АТ при панических атаках

Панические атаки – это очень страшная вещь, если не знать, как с ней справиться. Говорят, что паническим атакам поддается примерно 2% населения. 

5 лет назад я тоже был подвержен внезапным приступам паники. Тогда я учился в ВУЗе и сильно переживал по поводу каждой сессии. Я боялся, что не смогу сдать экзамены и меня отчислят, хотя я был одним из лучших на потоке. Из-за этого периодически у меня были приступы паники. Сразу я попробовал несколько методик их интернета:

1. Выпить стакан холодной воды;
2. Промыть лицо холодной водой;
3. Слушать музыку;
4. Жевать резинку с ментолом;
5. Общаться с людьми.

Сколько бы я не пил и не жевал резинок, мне это не помогало. Общаться с друзьями я в таком состоянии не мог, так как они меня начинали раздражать. Помогала только музыка и прохладный душ. Со временем я наткнулся на методику снятия стресса при помощи аутотренинга. Аутотрениг (АТ) – это самовнушение. Поэтому если вы не хотите идти к психологу, то научитесь искусству самовнушения.

Я прочитал много статей по АТ и смог составить свой комплекс упражнений, которые помогут избавиться от стресса.

1. Займите удобное положение. Я рекомендую лечь на пол, так вы сможете расслабить все мышцы. Закройте глаза и проговаривайте вслух:
   «я расслабляюсь, я расслабляюсь,
   я чувствую, как мое тело избавляется от мышечного напряжения
   ко мне приходит  энергия».

Со стороны может показаться, что смысла в этом занятии нет. Но это не так. Через три дня я привык к самовнушению и теперь всегда подбадриваю себя мысленно.

2. Почитайте книгу. Вы можете подумать, что в момент панических атак читать не получится, но поборите себя. Чтение спокойной литературы (лучше развивающей) отлично способствует расслаблению.

Какие книги я рекомендую читать в момент беспокойства:

Книги Д. Карнеги;
Книги Р. Брэнсона;
Грант Кардон. Правило в 10 раз больше.

3. Музыка. Я рекомендую слушать музыку известных композиторов, таких как Моцарт, Бах, Ludovico Einaudi. Их музыка очень спокойная и поможет вам расслабиться, уйти в себя. 

Эти три упражнения помогли мне навсегда избавиться от панических атак. Теперь при малейшем стрессе я внушаю себе, что все хорошо и от беспокойства нет и следа. Я проделал огромную работу над собой и стал лучше благодаря АТ. На мой взгляд, АТ это вообще лекарство от всех болезней. Ведь доказано, что изначально болезнь развивается из-за эмоциональной нестабильности.

Поэтому вы должны стараться не нервничать, читайте больше статей по АТ и вы заметите, как быстро изменится ваша жизнь!