АТ помог взять эмоции под контроль

Я очень эмоциональный человек с плохим самоконтролем. На работе научилась управлять своими эмоциями, сдерживать гнев и желание накричать на нерадивых сотрудников. Но весь накопленный за день негатив я стала переносить в семью, выливая его на своих родных. Больше всего доставалось сыну. Попадало по любым мелочам. Могла наорать всего лишь за неубранную тарелку в мойку. Неудивительно, что сын старался избегать меня и больше тянулся к отцу. 

Умом я понимала, что поступаю неправильно. Пробовала удерживать свой негатив, но хватало меня буквально на пару дней. И любой неприятный инцидент или конфликт на работе выливался в домашнюю тиранию над сыном. Свидетельницей моего эмоционального срыва, переходящего на сына, стала подруга. Она и посоветовала взять контроль над моим бурлящим негативом с помощью аутотренинга. Наладить мой эмоциональный фон и, как следствие, мою семейную жизнь. 

Поначалу я отнеслась к аутогенной тренировке скептически. Но изучив реальные отзывы в интернете, решила попробовать. Хуже точно не будет. Всю нужную информацию про аутотренинг черпала всё также в интернете. Самое главное для успешного результата тренировки — надо хорошо расслабиться, уяснила я. Лично для меня самая удобная поза для релаксации — полулежа. Удобно разместилась в кресле, свесив руки на подлокотниках и расслабив ноги. Закрыла глаза, стараясь приблизить себя к состоянию засыпания. 

Представила, что я лежу в глубокой траве на лесной поляне. Для более глубокого погружения в лесную чащу включила звуки леса и зажгла свечи с ароматом хвои.

Заранее приготовила и заучила текст аутогенных установок:

Я совершенно спокойна;
моё тело расслаблено;
моё сердце бьётся ровно в такт;
мое дыхание спокойно;
мои мысли чисты и спокойны;
мои эмоции под контролем;
накопленный негатив медленно уходит;
хочется жить, творить и любить. 

На протяжении 15 минут я повторяла эти установки, добавляя произвольные, что приходили в голову. Главное, чтоб расслабиться и прогнать отрицательную энергию. Закончив тренировку, ложилась спать, непроизвольно продолжая релаксировать. 

Не скажу, что аутогенная тренировка с первого раза изменила мой эмоциональный фон. Понятно, что для положительного результата необходимы систематичность и время. Примерно на третьей неделе моего ежедневного домашнего АТ сын выдал фразу: “Мама, а ты сегодня удивительно спокойна. И за вечер даже ни разу не накричала на меня”. 

Я и не заметила изменения, а вот сын подметил. Сделала вывод: буду продолжать аутотренинг, положительный результат налицо.