АТ как средство избавления от астении

Постоянные умственные и психологические нагрузки, сопровождающие упадком сил, сонливостью в рабочее и бессонницей в ночное время постоянно преследовали меня. Ничего об аутотренинге (АТ) я тогда не знала.

Со временем поняла, что релаксация в наше время необходимый ритуал, а с помощью специальных техник АТ можно научиться справляться с различными психологическими нагрузками.

Не всегда удается избежать стрессов, противостоять негативным эмоциям. Как-то наткнулась на статью Владимира Леви по аутотренингу для начинающих и решила, что мне это подходит. Оказалось, что можно привести организм в здоровое состояние с помощью простых упражнений АТ. Я стала несколько раз в течение рабочего дня позволять себе по 10-15 минут релаксации – расслабление мышц, управление дыханием. Упражнения помогают снять общее напряжение и тревогу.

Изучение техник аутогенных тренировок позволило мне выбрать еще пару способов, которые захотелось внедрить в свою жизнь.

Аффирмация – утверждения, которые выражают желание конкретными словами. Такие фразы-установки помогают мне поддерживать позитивный настрой,  помогают в реализации задуманных планов. Утверждения стали обязательным ритуалом для меня перед сном и утром перед зеркалом. Иногда, когда начинаю сомневаться в своих силах и возможностях, я повторяю их вновь. Столько, сколько нужно.

Еще один метод, внедренных мной в жизнь – визуализация. Этот способ я применяю, чаще всего, во время релаксации перед сном. Закрыв глаза, слушаю спокойную музыку и представляю море: теплая вода, будто облако окутывает мое тело со всех сторон, теплый ветер развевает волосы, пригревает солнце — состояние расслабленности и покоя.

Для меня АТ стал обыденным элементом моей жизни. Выбранные упражнения мне просто необходимы, чтобы окончательно справиться с астеническим состоянием моего организма. Силы восстанавливаются, эмоциональное напряжение спадает – разница ощутима.