АТ как способ самосовершенствования

Осень прошлого года принесла мне не только массу проблем на работе, но и проблемы дома. Мрачно стало не только за окном, в душе тоже было все очень паршиво. Так я поняла, что ко мне постепенно подходит депрессия. Периодические встречи с друзьями в баре и попытки заглушить нарастающее угнетение алкоголем не привели ни к чему, кроме очередной мигрени и состояния тревоги за происходящее. В отчаянье я рассказал о своем состоянии одному из коллег, который, на удивление, открыл дл меня совершенно новый подход к борьбе со стрессовыми состояниями, о котором я и хотела бы сейчас рассказать.

Аутотренинг (АТ). Впервые услышала об этом от друзей и перед глазами сразу же предстал образ психолога из фильмов, который  просит одного из пришедших встать, представиться и рассказать о своих проблемах. Однако, несколько кликов на смартфоне уже начали строить более менее реальное представление о том что это такое и с чем это едят. На самом деле, интернет невероятно богат различной информацией относительно способов борьбы со стрессом. Так, на популярных видеохостингах без труда найдутся десятки видео, описывающие различные психологические методики восстановления. Я же поступила просто  и открыла самую первую вкладку, которой оказалась книга И.Г. Шульца «Аутогенная тренировка».  Пусть она и была написана еще в 20 веке, тем не менее актуальность описанных в ней способов сохраняется и по сей день.

Пролистав первые страницы, я выбрала упражнение, связанное с регуляцией дыхания, которое я сразу же попыталась попробовать и мне даже показалось, что оно работает. Уже впоследствии я узнала, что упражнения по регуляции дыхания серьезного видимого эффекта без выполнения в комплексе с упражнениями по регуляции сердечного ритма и расслаблении мышц не приносят. Однако,  в стрессе, даже легкая работа с дыханием, направленная прежде всего на общее расслабление тела, позволяет нормализовать психическое состояние. Глубокий вдох и продолжительный (на 10 счетов) выдох оказывают потрясающий эффект, именно поэтому дыхательные упражнения в восточной культуре занимают такое важное место.

Аутогенные тренировки состоят из множества различных приемов. Все мы знаем, что каждый человек — индивидуальность. В ситуации с подбором наиболее подходящих упражнений АТ, безусловно, нужна практика, хотя в случае с аутогенными тренировками практика — это дело очень приятное.

Приведу пример моей любимой практики, которая занимает не более 5 минут.  Расположитесь удобно и повторяйте про себя: «Моя рука (вдох) — очень тяжелая (выдох) — очень тяжелая (вдох) — тяжелая (выдох)» (2 раза). Выполняя упражнение, нужно концентрироваться на правой руке (левшам на левой), уже после первого повторения придет чувство расслабленности в мышцах.

Кроме того, в процессе работы направленной на избавление от внутренних страхов мнения окружающих, мне помог способ со стихотворением. В интернете увидела отрывок стихотворения Е. Евтушенко «Не надо бояться»  и перед каждым важным мероприятием, перед каждым выступлением перед коллегами читал его про себя наедине, при этом совмещая с дыхательными упражнениями. Страх уходит сиюминутно, проверено много раз.

Могу сказать точно и определенно: выполняла данное упражнение ежедневно в течение недели по 2 раза в день, на работе во время обеденного перерыва и вечером перед сном, — и  уровень стресса значительно снизился. Всем рекомендую попробовать, так как результат заметите не только Вы, но и близкие с коллегами.

 Поначалу  не выполняла упражнения аутотренинга на работе — боялась презрительных взглядов со стороны коллег, но, однажды, почувствовал, что если сейчас же не расслаблюсь, то последствия будут катастрофическими для всего, а прежде всего для моего внутреннего состояния, которое я так долго приводила в баланс. Все началось с одной тренировки в комнате отдыха, потом еще тренировка на следующий день, потом еще, и еще. Через месяц мы с коллегами уже не просто обсуждали по дороге на работу новые упражнения, а создали узкий круг «по интересам», которым и проводим в обеденный перерыв АТ с привлечением всех желающих. Так что, рекомендую всем обратиться к аутогенным тренировкам, чтобы поддерживать свое психологическое состояние в балансе.