АТ, или как стать спокойным и уверенным

В повседневной суете мы иногда забываем про себя, как следствие теряем уверенность и начинаем нервничать по пустякам. Если обычно все вроде бы нормально, то в стрессовой ситуации проявляются беспокойство и неуверенность. Помочь может аутотренинг —  способ успокоить себя и поддержать.

1. Подготовка к аутотренингу

По сути, аутогенная тренировка — это маленький самогипноз. Начните с расслабляющей тренировки. Существует несколько стадий подготовки к сеансу аутотренинга:

1. «Я чувствую тяжесть своего тела». В веренице дел и шквале информации, мы совсем забыли, что мы живые люди. Что имеем вес и значение. Необходимо почувствовать свою тяжесть, соответственно значимость в окружающем мире.
2. «Я ощущаю свое тепло». Ощущение тепла самое первое для человека, когда мы находились в утробе, нам было тепло. Именно этого  требует все наше существо. 
3. «Я полностью расслаблен». Начните расслабление с кончиков пальцев рук и постепенно дойдите до кончиков пальцев ног.
4. « Мне легко дышать». Здесь важно настроить свое дыхание на ровный и спокойный темп.

Когда тело тяжелое, полностью расслаблено, а дыхание легкое и ровное, можно начинать обращаться к самому себе.

2. Виды АТ

2.1 АТ при бессоннице

 У каждого из нас есть проблема, с которой он приходит к методу АТ. Моей проблемой была бессонница и я пользовалась практикой мудрого Ошо, который предлагал после полного расслабления представить себя путником в пустыне. Вы бредете под палящим солнцем, а вокруг только песок.  Пройдя огромное количество шагов, вы натыкаетесь на колодец. Нужно выяснить, есть ли там вода, поднимите камень, который лежит рядом с колодцем и бросьте внутрь. Теперь ваша задача услышать, когда камень ударится о поверхность воды. А он все летит и летит, там в пустоте.… В основном человек засыпает в ожидании этого звука.

2.2 АТ для уверенности в себе

При проведении АТ мы убеждаем себя в чем-то. Мы полностью командуем своим телом. Этот мысленно-волевой процесс идеален для восполнения потерянной уверенности в себе. Есть очень хороший текст для тренировки на уверенность. Необходимо сказать самому себе «Я полностью расслаблен, я уверен в себе и благополучен на физическом, энергетическом и моральном уровне».

Все это поможет вам стать увереннее, зарядит энергией и позитивом на весь день.