АТ и управление эмоциями

Очень часто в жизни каждого человека бывают ситуации, когда эмоции овладевают сознанием и мешают четко мыслить и принимать решения. Особенно это касается стрессовых ситуаций. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и приобрести навыки самоуправления, необходимо прибегнуть к аутотренингу. Но прежде чем изучить способы управления эмоциональным состоянием, давайте рассмотрим, какую роль эмоции играют в жизни человека, какое влияние оказывают на него.

Психология – это управление эмоциями

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни задумывался о том, чтобы не испытывать те или иные эмоции в различных жизненных ситуациях. Важно понимать, что контролировать эмоции нереально, но можно научиться управлять ими.

Считается, что управление эмоциональным состоянием возникло из психоанализа Зигмунда Фрейда. Негативные эмоции, которые человек старается подавить внутри своего сознания, могут привести к неврозам, психозам и истерикам. Так вот, для их лечения и применялся психоанализ. Отсюда можно сделать вывод: попытки контроля сильных эмоций ведут к неврозам. А чтобы этого избежать, нужно научиться управлять своими эмоциями. Сделать это довольно непросто, ведь умение управлять эмоциями нужно долго и тщательно тренировать. Именно аутотренинг призван сделать эту работу плодотворной. Он помогает человеку обрести самоконтроль в любой, даже самой стрессовой, ситуации.

Основные техники и методы управления эмоциональным состоянием

Очень часто негативные эмоции приводят к развитию различных заболеваний, ведь подсознание управляет всеми происходящими в организме процессами. Вот тут-то и приходит на помощь аутотренинг. Он способствует формированию позитивного жизненного настроя, а также нормализации всего организма. Аутотренинг направлен на изменение поведения человека. Это незаменимое средство формирования у человека самоконтроля и самообладания. Нужно всего лишь постоянно повторять себе, что негативные эмоции не могут управлять вашими действиями в различных жизненных ситуациях, и очень скоро вы будете уверенны, что это на самом деле так.

Тренинг по управлению эмоциональным состоянием помогает приобрести навыки управления эмоциями путем переключения внимания. Это упражнение эффективно помогает застенчивым людям стать увереннее в себе, а агрессивным обрести спокойствие.

Для выполнения данного упражнения вам необходимо зеркало. Для достижения лучшего результата, желательно выполнять его в одиночестве.

Вам необходимо выполнять шаги от зеркала и к зеркалу:
1. Станьте напротив зеркала, мысленно улыбнитесь, расслабьтесь. Затем сделайте шаг к зеркалу и начните выплескивать негативные эмоции, агрессию. Можете при этом громко кричать и жестикулировать руками.
2. Отступите назад и снова улыбнитесь. Вы ощущаете расслабленность.
3. Двигайтесь вперед – снова негативные эмоции.
4. Шаг назад от зеркала, и вы снова спокойны.

В каждом состоянии необходимо находиться около 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 и более секунд. Возможно, сначала ваши эмоции будут наигранными, но потом они станут более похожи на естественные. Упражнение следует выполнять хотя бы 2-3 раза каждую неделю в течение месяца. Это поможет вам обрести навык управления эмоциональным состоянием, постепенно переходить от одной эмоции к другой.

Когда вы научитесь управлять своим эмоциональным состоянием, не выдвигайте слишком больших требований к окружающим. Постарайтесь видеть в них не только раздражающие качества, но и их достоинства. Постепенно вы прекратите переделывать мир под себя, и заметите, что он и так довольно прекрасен.