АТ для избавления от тревоги

На своем опыте я убедилась, что одно из самых разрушительных чувств в жизни человека — это страх. Даже в критических ситуациях, например, при пожаре, страх мешает трезво мыслить и выбирать кратчайшие пути к спасению. В ситуациях, когда жизни ничего не угрожает, например, на экзамене или на собеседовании, страх работает исключительно в качестве помехи. Избыточная тревожность буквально парализует, мешает сделать даже первый шаг: постучать в чью-то дверь, сделать важный звонок или начать осваивать новую профессию.

Будучи очень тревожным человеком, я с юности искала способы

справиться с этой проблемой. Несколько лет практиковала медитацию. Она помогала расслабиться, очистить мысли от мусора и восстановить энергию, однако в стрессовых ситуациях я по-прежнему терялась.

Надо сказать, что умение расслабляться и сосредотачиваться, полученное с помощью медитации, очень помогает при практике аутотренинга (АТ), эти

две методики работают в тесном союзе.

К практике АТ я возвращалась несколько раз, первый опыт был не особенно удачным и заметных результатов не принес. Однако более вдумчивое изучение темы заставило меня попробовать снова. Хочу рассказать о своих ошибках и уроках, которые удалось извлечь, возможно, для кого-то это

будет полезным.

• На первый взгляд практика АТ кажется чем-то простым, но на самом деле, точно так же, как и медитация, понадобится некоторое время на обучение. Не стоит расстраиваться, если первая попытка показалась бесполезной.
• Нельзя взять наобум чужую методику и рассчитывать, что она окажется столь же эффективной для вас, как и для того человека, который
• создал ее для себя. Придется подбирать под себя время, которое
• понадобится для расслабления, фразы и ассоциации, которые
• работают именно в вашем случае. Например, мне не подходит АТ, направленный исключительно на релаксацию, мне важно достичь состояния спокойствия, но в то же время сосредоточенности и наполненности энергией, чтобы эффективно справляться с трудностями и не теряться
• в разных непредвиденных ситуациях. Поэтому путем проб и ошибок я разработала АТ конкретно под себя, связанный с яркими визуальными ассоциациями.
• АТ научил меня не только создавать позитивные установки, но также замечать негативные аффирмации, которыми я сама себя программирую на неудачу: «У тебя ничего не получится», «Сейчас
• опять сделаешь какую-то глупость, у тебя не может быть все хорошо».

Наиболее важный урок, который я для себя извлекла: наши мысли самым непосредственным образом влияют на нашу жизнь и в этом нет никакой мистики — чистая психология.