Аффирмации. Главное, что нужно знать.

Аффирмации — это короткие утверждения, которые мы повторяем себе, чтобы изменить свое мышление и поведение.

Аутотренинг с аффирмациями может помочь нам избавиться от негативных мыслей, увеличить уверенность в себе и улучшить нашу способность принимать решения. Он также может помочь улучшить наше физическое здоровье, например, уменьшить стресс и повысить уровень энергии.

Однако, не стоит забывать, что аутотренинг и аффирмации не являются волшебными таблетками от всех проблем. Они составляющая часть комплекса дел, которые нужно осуществить для достижения цели. А также аутотренинг помогает эффективнее идти к цели, не потерять мотивацию.  а. 

Аффирмация — это позитивная фраза, которую мы говорим себе, чтобы изменить свое мышление и поведение. Это мощный инструмент для достижения успеха в жизни, и его можно использовать в различных сферах жизни, таких как работа, отношения, здоровье и личностное развитие.

Вот несколько правил, которые помогут вам составить эффективную аффирмацию:

1. Используйте конкретные и позитивные утверждения. Например, вместо «Я хочу быть уверенным в себе» лучше сказать «Я уверен в себе».

2.Аффирмация должна быть реалистичной и соответствовать вашим целям.

3. Используйте настоящее время. Говорите о том, что происходит сеи‌час или что вы хотите, чтобы происходило. Например, «Я чувствую себя уверенно» вместо «Я буду чувствовать себя уверенно».

4. Избегайте негативных слов и фраз. Вместо «Я не могу» говорите «Я могу» или «Я способен».

5. Не используйте частицу «не». Вместо «Я не боюсь» скажите «Я смелый».

6. Добавьте эмоции. Используйте слова, которые передают ваши чувства и эмоции. Например, «Я счастлив» или «Я горжусь собой».

7. Добавляйте конкретику. Расскажите о деталях, которые помогут понять, что вы имеете в виду. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, добавьте детали, такие как «Я регулярно занимаюсь спортом» или «У меня здоровое питание».

8. Повторяйте аффирмации часто. Чем чаще вы повторяете аффирмации, тем больше они становятся частью вашего мышления и поведения.

Виды аффирмаций:

— Когнитивные аффирмации — это утверждения, которые помогают изменить ваше мышление. Например, «У меня есть уверенность в себе» или «Я принимаю правильные решения».

— Эмоциональные аффирмации — это фразы, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Например, «Я люблю себя» или «Я спокоен».

— Физические аффирмации — это утверждения о вашем теле и здоровье. Например, «Мое тело сильное и здоровое» или «Мои мышцы сильные и упругие».

Правила применения аффирмации‌

1. Начинайте с небольших изменении‌. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с одной аффирмации и постепенно добавляйте другие.

2. Говорите аффирмации вслух или пишите их. Проговаривание или написание аффирмации‌ помогает вам сосредоточиться на них и запомнить их.

3. Повторяйте их каждый день. Чем чаще вы говорите или пишете аффирмации, тем быстрее они станут частью вашего мышления.

Предварительные упражнения на расслабление

Перед тем как начать использовать аффирмации, важно расслабиться и успокоиться. Вот несколько упражнении‌, которые помогут вам расслабиться:

1.Сядьте в удобное положение, закрои‌те глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте себе, как выдыхаете все негативные мысли и чувства.

2.Аутотренинг для начинающих. Классическая релаксация.

3.Слушайте музыку, которая помогает вам расслабиться и успокоиться.