1990 Петров Н.Н. Аутогенная тренировка для вас.

В книге кратко и емко представлена информация об аутотренинге. Для того чтобы освоить данный метод, необходимо научиться входить в аутогенное состояние (АС). Оно возникает естественным образом в ситуации покоя при выполнении определенных действий. Вслед за Г.Бенсоном, автор указывает на необходимые условия АС: тишина, релаксация в специальной позе и пассивная концентрация внимания.

Описаны основные упражнения АТ – вводные: «спокойствие», «маска релаксации» и стандартные: «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «солнечное сплетение», «прохлада лба». Выделены пассивная и активная стадии аутогенного состояния, а также несколько связанных с ними уровней: «всё получается », «телесное состояние», «точечное сознание» и «переживание единства с миром». Автор рассказывает, как составлять формулы самовнушения, что нужно делать, чтобы модифицировать АС, и как правильно из него выходить.

В работе дан краткий обзор высшей ступени аутогенной тренировки, а также рекомендации по применению музыки перед сеансами АТ. Параграфы в книге организованы по принципу гиперссылок, отсылающих к связанным друг с другом понятиям, заданиям и инструкциям. Овладение методом АТ поможет снять физическое и психическое напряжение, восстановить силы, совладать с болью и стрессом, избавиться от вредных привычек. Читатель узнает о роли аутотренинга в активации внимания, памяти, воображения, а также в актуализации творческого потенциала через развитие интуиции, образного мышления и глубокое познание себя.