Личный опыт АТ во время беременности и после

Вообще раньше все, что я знала про аутотренинг (АТ)— это то, что это какой-то тренинг))). Ну вроде тренировки в спортзале. Впервые столкнулась с такими упражнениями, когда ходила на занятия по фитнесу для беременных. На последних месяцах уже не подвигаешься активно, и вот в конце у нас было 15 минут посвящено аутотренингу. Как тренер объяснила, он помогает визуализировать легкие роды. Потом уже я узнала, что наш тренинг, который мы делали, назывался «Настрой на счастливые роды» М. Денисова. Особо ничего делать не надо, лежишь себе как бегемот)), расслабляешься под приятную музыку, голос читает текст вроде «Все будет хорошо, все пройдет чудесно». Так как на последнем месяце у меня уже не было особо желания ходить на фитнес, я потом сама нашла этот текст в Youtube и дома слушала, в удобном комфортном положении.

Ребенку моему уже 3,5 года. Роды прошли с некоторыми трудностями, но к АТ это не имеет отношения, скорее, к врачам и моему здоровью. Сразу после рождения ребенка я как-то все это забросила, не было времени лежать и расслабляться. Думаю, тогда под любой АТ я бы просто заснула от усталости. Недавно решила вернуться к этому, потому что хорошо помню ощущение расслабления и полета какого-то, что ли. Приятные ощущения. И в общем, решила поискать что-то подобное. Как раз почитала подробнее, что это вообще с научной точки зрения и как работает. Что поняла для себя, как мне надо заниматься АТ:

• Подходит не любой голос. Меня максимально расслабляют мужские голоса, читающие текст. Женские голоса не то, не работает со мной. Потом я прочитала, что для многих мужские голоса как-то приятнее.
• Фоновую музыку иногда меняю — устаю от одного и того же. Лучше всего мне подходит фон Звуки леса или У ручья, такое что-то. Общалась с подругой на эту тему, она любит представлять себя на берегу моря. Кто-то, наверное, любит и шум города — я как-то скачивала такие записи. В общем, у всех по-разному.
• Я включая обычно АТ перед сном. Есть разные, сейчас мне очень нравится релаксация из Практическая психологии c Александром Красновым, чтоб спать хорошо и высыпаться. Ну и чтоб сны хорошие видеть)). Нужные паузы, нужная интонация, голос великолепный — мне подходит идеально. Но не факт, что надолго на нем остановлюсь — все равно ищу что-то новое.

Недавно узнала, что АТ применяются активно воспитателями и педагогами для детей в игровой форме. Снижают гиперактивность, повышают концентрацию. Найду время, попробую позаниматься с моим ребенком-электровеником)). Потом опишу свой опыт. Интересно почитать на этом сайте, как другие используют АТ. Надеюсь, что мое описание тож кому-нибудь пригодиться.