Личный опыт АТ для борьбы со страхом.

Страх – это один из базовых инстинктов, присущих любому живому существу, инструмент мобилизации всего нашего организма, который значительно увеличивает наши шансы на выживание.

Но на сегодняшний день большинство первобытных страхов стало для нас скорее проблемой, нежели инструментом.  Страх превратился в беспокойство, личное волнение, по разным поводам. И дабы нам жилось спокойнее в развивающимся, но всё же не идеальном мире я хочу поделиться способом борьбы со страхами и волнением при помощи аутотренинга (АТ).

Я обладаю богатым воображением, поэтому человек впечатлительный. Например, посмотрел фильм ужасов, ночью моё миндалевидное тело, отдел мозга, отвечающий за страх, не даёт мне спокойно спать.

Как же в этом случае успокоить себя и заснуть?

ВНИМАНИЕ!!! Данный метод рекомендуется только для людей, которые «накручивают себя», то есть волнуются или боятся чего-то незначительного. При серьёзных и обоснованных страхах, затяжной депрессии или серьёзных проблемах со здоровьем, я не рекомендую применять данную методику!

3 этапа избавления от тревоги, страха (временные рамки для каждого этапа определяются интуитивно).

Первый этап.Заглянуть страху в лицо.

Как только человек начинает чего-то бояться, из-за чего-то волноваться, первое, что он делает – старается отогнать от себя негативные мысли, что является большой ошибкой, ибо игнорирование проблемы не является её решением.

Я же начинаю прокручивать у себя в голове ту мысль, которая меня пугает или беспокоит, добавляя к ней всевозможные «надумывания», намерено «раздувая из мухи слона». 

При подобных действиях я сканирую тело и понимаю, что мой страх «сидит» в области солнечного сплетения, именно там зажим — древнее телесное проявление тревог.

Теперь важно сделать глубокий вдох и применить 1 этап прикладной релаксации (прогрессивную релаксацию Якобсона), т.е.  сконцентрироваться на конечностях, напрячь руки и ноги.

Второй этап. Принижение значения страха или беспокойства.

Теперь на выдохе, когда я нахожусь в некотором контролируемом состоянии «страха» самое время осознать один интересный момент: тот «страх и ужас», который не так давно легко овладевал мной, на данный момент поддерживается неоправданно большими физическими и моральными усилиями. «Раздуть из мухи слона» оказалось не так просто!

Третий этап под кодовыми названиями «Бритва Оккама» или «Самое правильное решение – самое простое».

Теперь мой страх имеет силу незначительного беспокойства. Пора от него окончательно избавиться!

Я начинаю продумывать самый простой вариант решения «проблемы». Как вариант: превращение страха во что-то смешное, как Боггарта в фильме «Гарри Поттер и узник Азкабана». Заклинание «редИкулус!» — «ridiculam» лат. – «смешной»).

Найдя решение «проблемы», растворяю остатки своего волнения в солнечном сплетении, что дает умиротворение, расслабление и сон.

Слон «сдулся» обратно в муху. Муха улетела.