Ключ к свободе – обуздание эмоций

Эмоции – друзья или враги?

Нам достаточно часто приходится сталкиваться с непредвиденными ситуациями, которые оказывают на психологическое состояние человека деструктивное воздействие.

Если Вам доводилось сталкиваться с различными стрессовыми ситуациями, то Вы могли часто отмечать нарушение нормального ритма жизни, снижение функциональных способностей организма и умственной активности. Сегодня мы изучим аутотренинг, рассчитанный на восстановление психических и физических сил и выход организма из депрессивного и подавленного состояния.

Особенностью предложенного метода является простота исполнения и возможность изменить свое состояние в лучшую сторону. Для проработки упражнений не требуется обладать специальными навыками или приспособлениями.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Первый шаг аутотренинга – это полное расслабление организма. Любая негативная эмоция приводит к нарушению не только нормального психического состояния, но и к возникновению физических блоков – мышцы закрепощаются, а дыхание становится поверхностным и быстрым.
Первый шаг в изменении состояния
Для быстрого расслабления очень хорошо подходит поза кучера. Для этого понадобится обычный стул или любой элемент мебели, на который можно сесть.

1.  Сядьте так, чтобы край стула проходил под ягодичными мышцами;
2.  Голени должны составлять прямой угол с полом. Желательно, чтобы и бедро составляло параллель с полом;
3.  Голову наклоните вперед так, чтобы мышцы шеи полностью расслабились.
4.  Спину и плечи немного наклоните вперед.

Для успокоения нервной системы начинайте систематическое расслабление каждой группы мышц, начиная с ног. Если получается сделать это усилием воли, то можно выполнить релаксацию всего тела поочередно. Если это не получается по причинам отсутствия навыка в данном вопросе или чрезмерного перевозбуждения, лучше использовать формулы для самопрограммирования. Для этого можно использовать такой текст аутотренинга для успокоения нервной системы:

•  Я расслабляю свои ноги;
•  Мои ноги расслабляются;
•  Мои ноги полностью расслаблены;
•  Из ног уходит усталость, каждая клеточка наполняется силой и свежей энергией.

Такая аутогенная тренировка может применяться для каждой части тела. После достижения расслабления в мышцах, сконцентрируйтесь на дыхании. Начните выполнять полное дыхание, задействуя брюшную полость и грудную клетку. Вдохните полной грудью, задержите дыхание, а затем выдохните. Каждый цикл должен осуществляться медленно и осознанно. После нескольких циклов произойдет успокоение мыслей, и Вы получите возможность управления эмоциями.

Корректируем эмоции

Для переработки негативного состояния в позитивное можно использовать несколько методов и выбрать тот, который Вам подходит больше всего.

1. Представьте перед собой прекрасную картину, из собственного прошлого или просто любую фантазию, главное – ощущать радость от нахождения в этом месте. Мысленно перенеситесь туда и перенесите состояние радости в физическое тело.
2. Если визуализация не получается или идет плохо, используйте словесные формулы. Главное, чтобы формула отражала состояние в настоящий момент.