Выявление внутренних проблем при помощи АТ.

Будучи студенткой, я проходила курсы по психологии. И на них я впервые прочувствовала на себе аутотренинг (АТ). Хочу поделиться своими ощущениями и рассказать, как это происходило. На курсах у нас была небольшая группа – 12 человек. Психолог, которая вела курсы, вводила нас в особое состояние. Для начала мы садились на стулья (разрешалось полулежа на стуле для максимального расслабления). Мы закрывали глаза, руки необходимо положить ладонями вверх себе на колени. Психолог зачитывала нам что необходимо делать, а нашей группе нужно было максимально задействовать свою фантазию, чтобы лучше войти в состояние полусна. Выявление внутренних проблем при помощи АТ.
1. На первом этапе следует по максимуму расслабить мышцы. Для этого приходилось представлять, что части тела становятся тяжелыми, постепенно становится невозможно пошевелить конечностями, затем перестают двигаться пальцы рук и ног. Вы становитесь обездвиженными.

2. Второй этап – прочувствовать тепло. У нас было несколько занятий и тепло приходило по-разному, главное делать все постепенно:
• Я лежала на пляже и теплые волны постепенно покрывали сразу пальцы ног, потом всю ногу и так понемногу все тело было согрето теплой морской волной.
• Представляла, что сижу у камина. Согрев по старой схеме – сразу ноги, потом выше все тело.
Вначале меня испугало, что тепло действительно чувствуется, ощущаешь что кровь в сосудах становится горячее.

3. Третий этап – нормализировать сердцебиение и выработать спокойное дыхание, как во сне. Психолог зачитывала нам, что мы находимся в спокойном месте: у реки, моря, в лесу, т.е. в любом тихом и умиротворенном месте.

4. Четвертый этап – история. Психиатр зачитывает нам историю. Мы выполняем все, что она нам говорит: идем по маршруту, входим в дом, видим предметы. Например, на первом тренинге мы оказывались на пляже. Нужно было глядеть в море, где появился пиратский корабль. С корабля вышел капитан, он пригласил нас вовнутрь. Подробно описывать историю не буду, хочу сказать, что по внешнему виду капитана (у кого-то одет в пиджак, кто-то увидел его без ноги) можно выявить проблемы, которые находятся в подсознании у каждого человека. Психолог потом у нас спрашивала, как выглядела каюта и.т.д. Мы узнали много нового о себе. Особо запомнился второй тренинг, где нужно было зайти в многоэтажный дом. По лестнице бежали те, кто привык «пахать», на руках несли того, кто привык, чтоб за него все делали другие. Были и те, кого подымал лифт. А люди, которые боялись проблем и всего нового видели обваливающиеся ступеньки. В принципе то же мы видим и во время сна.

Очень важно, чтобы на данных этапах вас никто не потревожил, это может негативно повлиять на психику и вызвать испуг. Нужно выключить телефон, дверной звонок, закрыть окна. Никаких фоновых шумов быть не должно! У нас был случай, когда психолог забыла запереть дверь. Ее открыла уборщица. Дверь слегка скрипнула, но у меня сложилось ощущение будто обухом по голове дали. Все 12 человек подскочили со стульев, тренинг был сорван. Сердце колотилось, как бешеное. Так выходить из состояния полусна нельзя, поэтому заранее подготовьтесь.

5. Пятый этап – пробуждение. Все происходит в обратном порядке – сердце начинает биться чаще, тепло уходит и вы постепенно чувствуете сначала кончики пальцев рук и ног, а постепенно и все конечности, и тело. Глаза открываются.

Состояние после такого тренинга у меня было, будто поспала час. Мысли чистые, спокойствие и состояние легкой эйфории. После курсов по психологии я АТ применяла только единожды, когда у меня был большой стресс и нужно было успокоиться. В дальнейшем планирую изучить АТ более подробно, поскольку знаю человека, страдающего повышенным давлением, который при помощи таких тренировок умеет понижать себе давление без таблеток.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (9 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Выявление внутренних проблем при помощи АТ."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Irina, Вы приобрели очень интересный опыт.Хотела бы и я побывать на таком психологическом тренинге.