1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (13 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

65 Комментарий на "Вопросы и ответы"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Ольга А.
Ольга А.

Внимание, вопрос 🙂
С некоторых пор испытываю трудности с расслаблением из-за болей в руке. Раньше, занимаясь аутотренингом расслабить все тело не составляло труда. Сейчас же это занимает уйму времени…рука в напряжении, особенно плечевой сустав. Порой длительность вхождения в расслабленное состояние просто бесит ) Кто что посоветует?

Влад

На мой взгляд первое что нужно сделать в этой ситуации — диагностировать причину болей. Это может быть все что угодно — усталость, растяжение, отложение солей, артрит и т.д. и т.п.

Ольга А.
Ольга А.

Причина известна — травма месячной давности, вроде и не сильная, но причиняющая достаточно неудобств….

Влад

Тогда лучше просто дождаться выздоровления руки (я так понимаю речь идет максимум о нескольких неделях) и только потом продолжать релаксацию. Потому как состояние «просто бесит»(с) сводит всю возможную пользу от нее к нулю.

Жанна7

Ольга, присоединяюсь к прежним советам и предлагаю так же во время аутотренинга направлять тепло и позитив ( любовь и благодарность , как вариант) на больное место — это улучшит заживление в первую очередь из-за улучшения кровообращения.

Еще мумие очень помогает.☺

Натали Сарасвати

Ольга!
(не на правах рекламы — по доброте душевной)
в сентябре скиньте адрес почтовый в личку или пересечемся в Москве — дам крем , который навсегда избавит Вас от этой проблемы. поверьте на слово — знаю — что советую.
сейчас попробуйте воспользоваться советами, данными выше
только вместо тепла советую направлять серебристый или золотой на выбор омывающий свет и побольше визуализируйте себя в состоянии «без проблем» — беспроигрышный вариант — плавали/знаем))

Ольга А.
Ольга А.

Спасибо большое, скину.

Юрий

Здоровья вам крепкого.

Ольга А.
Ольга А.

Благодарю, Юрий!

Ольга А.
Ольга А.

Спасибо всем за советы, буду пробовать.

Ника
Ника

Здраствуйте.У меня небольшой вопрос.Я сам немного нервний человек от жизни,хотел себе помочь и мне посоветовали аутотренинг и я стал осваивать…Занимался регулярно,после пару недель стал вести себя спокойнее.Но есть минус,бывало так что АТ визивает более сильную тревогу в общественном месте или на людях.Не могу от етого избавиться.Скажите ,как ето преодолеть ? У меня такое впечатление ,что моя психика не воспринимает АТ и делает мое состояние более худшим(

Влад

Здравствуйте, Ника! Попробуйте для начала прочитать вот эту совсем небольшую, но очень дельную статью: http://autotrening.su/autotrening-opyt-oshibki-vyvody/

Ольга А.
Ольга А.
Ника, Вы молодец, заниматься регулярно не всегда легко. И, смотрите, всего через пару недель Вы стали спокойнее!!! Если продолжать в том же духе, то и результаты будут внушительные. Я не психолог, и пишу Вам свое мнение. Тревога в общественных местах может усиливаться, возможно потому, что, занимаясь аутотренингом в уединенном месте, вы становитесь спокойнее и это состояние вам нравится, а в сравнении с многолюдными местами , чувствуется большая разница. После того, как вы научились расслабляться и успокаиваться, следующим шагом может быть… Read more »
Натали Сарасвати

Здравствуйте Ника!
Вопросы: насколько Вы «немного нервный»? И..ошибки в Вашем тексте намеренно сленговые или это дисграфия??
Совет: у АТ есть показания и противопоказания… если Вы попадаете в «зону риска», то любые психотехники лично Вам необходимо проходить под контролем ооочень квалифицированного специалиста (не только в сфере психологии)

Жанна7
Ника, я бы предложила вам обратиться к психологу так, чтобы вам его кто-то порекомендовал, чтобы попасть к действительно знающему человеку. Он поможет проанализировать различные факты вашей жизни, чтобы дать вам конкретные рекомендации. Потому что возможно у вас есть неразрешенные внутренние проблемы, которые снижают эффективность аутотренинга. Важно понять несколько фактов, для того, чтобы вы могли улучшить свое состояние.: 1.Проанализировать какие факты жизни чаще вызывают вашу нервозность. 2.Что именно тревожит вас в общественных местах 3.Когда и при каких еще ситуациях у вас… Read more »
Тамара

Внимание, друзья!На сайте появилась возможность оценивать публикации! Входите в пост и в конце нажимаете на одну из звёздочек, в зависимости от того, насколько вам понравилась публикация. Успехов!

Olga

Здравствуйте, подскажите, как добавить статью в черновики?

Жанна7

Ольга, действуйте по следующему алгоритму:
1. «Консоль» — вверху слева, там , где написано: autotrening.su
2. «Добавить запись»
3.Опция «черновик» выставляется автоматически.
4. «Обмен опытом — поставить флажок в рубриках справа.

Желаю успеха.

Василий
Василий

Подскажите при неврозе, тревожном растройстве Аутотренинг может помочь ? И как им пользоваться ?

Василий
Василий

Подскажите при неврозе, тревожном растройстве Аутотренинг как то может помочь ? Как им пользоваться ?

Жанна7

http://autotrening.su/?s=%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%B7
Василий, для начала можете почитать эти материалы.

Лерик Тарарина

Я проговариваю в АТ необходимые мне в жизни слова (Осознанность, ответственность, определенность, сообразительность, собранность, уверенность).
1. Можно ли еще больше качеств прибавить? Не будет ли сбиваться программа? (Просто в книге Дж.Кехо «Подсознание может всё!» предлагали не больше 5-6 слов.)
2. А может быть такое что мне вместо уверенности по сути не хватает смелости или целеустремленности для достижения цели? Вдруг я себе не ту установку делаю? Как понять что мне поистине нужно?

Жанна7

Лерик Таранина, предлагаю вам обратить внимание на аутотренинги недели. В клубе они выделены в отдельную категорию. Каждый из этих АТ посвящен конкретным житейским вопросам. Можно использовать не только новый аутотренинг недели, который только поместили на главную страницу, но и любые, которые вам покажутся полезными.
Желаю вам успехов на увлекательном пути самопознания и самосовершенствования.

Лерик Тарарина

Мне допустим очень много каких качеств недостает.
На что мне лучше делать акцент? Как разобраться в этом?

Влад
Лерик, если Вы будете хвататься за все и сразу, то у Вас нигде ничего не получится. Определитесь с тем отсутствие (или наличие) какого из качеств несет Вам наибольшее количество проблем и займитесь формированием этого качества (или борьбой с ним). И не переживайте, думая, что Вы такая одна — у каждого из нас куча недостатков — идеальны только роботы, но они не умеют любить. Вопрос не в том есть ли у тебя проблемы, а в том насколько ты готов с ними… Read more »
Серёжа Сухочев

Здравствуйте, я только недавно начал осваивать аутогенную тренировку и чаще всего (или даже всегда) я принимаю позу лёжа на мягкой кровати с подушкой под головой. В этой позе я имею некоторые успехи относительно вызывания ощущения тяжести в конечностях. Поза тряпичной куклы (кучера) доставляет много неудобств: шея болит, тело напряжено. Мой вопрос заключается в следующем: можно ли сначала овладеть всеми ступенями АТ в позе лёжа и только потом использовать другие позы или надо стараться сразу уметь релаксировать во всех позах?

Серёжа Сухочев

Начал осваивать АТ. Пока только научился вызывать ощущение тяжести. Для помощи использовал аудиозапись с голосом профессора Ананьева. Теперь могу и без него вызывать тяжесть, но следующее упражнение на тепло пока не получается. Дело в том, что запись второго упражнения подразумевает быстрое вызывание тяжести (руки тяжелые, тело расслаблено — всё), а я пока не могу так. Что можете посоветовать с высоты своего опыта? Кстати, трудно представить образы, чтобы вызывать тепло (дышать через руку или в теплой воде якобы).

Nikolay

Основной совет — не спешить. У вас уже получается расслабление и ощущение тяжести. Это уже хорошо. Ощущение тепла способствует еще большему расслаблению организма.
Если вы хорошо расслабляетесь, то вы можете продолжать осваиваиать другие упражнения. А позже вернуться к ощущениям «тепла».
Есть способ — предварительно подержать руки в теплой воде и запомнить это ощущение. Потом при расслаблении воспроизвести эти воспоминания.

Серёжа Сухочев

То есть Вы хотите сказать, что овладевать стадиями АТ можно не по порядку? Кстати, на утренней тренировке почувствовал, что потеплела левая нога, хотя я в этот момент работал только с правой рукой, которая так и не потеплела.

Nikolay

Овладевать АТ можно в разной последовательности.
Это зависит от целей которые вы ставите и имеющихся возможностей.
Например, одни цели могут быть связаны с вашим поведением в обществе. В этом случае обычно требуется меньшая концентрация на внутреннем состоянии организма.
Другая цель — управлять функциями отдельных частей своего организма. Здесь важна концентрация на внутренних процессах. При этом надо соблюдать осторожность при «работе с внутренними органами» т.к. можно получить как положительный эффект, так и наоборот.
Развернутое представление об АТ можно посмотреть в статье — «Аутотренинг«

Серёжа Сухочев
Во-первых, во всех книгах, которые я прочел в последние дни (5-7 книг) говорится о том, что ощущение тяжести и тепла является основным критерием постижения АТ. Да, мне АТ нужна ни для лечения серьезных болезней, ни для реабилитации после тяжёлых жизненных обстоятельств. Я хочу попросту стать более гармоничным и спокойным, избавиться от каких-то нехороших черт характера и вредных привычек, уметь эффективно и быстро отдыхать и улучшить свои интеллектуальные способности. А вот упражнение с сердцем, с пульсом или с солнечным сплетением больше… Read more »
Nikolay

Можете перечислить авторов и названия книг?
Аутотренинг более многообразен и не сводится только к методике описанной Шульцем.
В некоторых книгах просто повторяют то, что написал Шульц.
У кого-то в книгах вообще может не упоминаться «аутотренинг» или «аутогенная тренировка», но в них описываются те же методы самовнушения, самоубеждения и саморегуляции.

Серёжа Сухочев
1 Как управлять собой – Водейко. Р.И., Мазо Г.Е; 2 Аутогенная тренировка – Кей Кермани; 3 Аутогенная тренировка – Ханнес Линдеман; 4 Аутогенная тренировка для вас – Николай Н. Петров; 5 Аутогенная тренировка – В.С. Лобзин, М.М. Решетников; 6 Искусство быть собой – Владимир Леви; Кстати, я такую штуку придумал: минут на десять записал музыку для релаксации, а следом прилепил второе упражнение Ананьева на вызывание тепла. Так у меня получается успеть достигнуть качественного расслабления, а уже следом, при помощи голоса… Read more »
Серёжа Сухочев

Может, стоит просто ждать, ведь есть такой процесс, как генерализация. Кстати, о пульсе и сердце. Сам Шульц в своей брошюре указывает на то, что от этого упражнения, возможно, следует отказаться, так как это может быть сопряжено с осложнениями. Вы как считаете, стоит ли это упражнение осваивать?

Аркадий

Для здоровых (в целом) людей противопоказаний нет. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше пропустить упражнение или осваивать под руководством врача.

Аркадий

Во время тренировок важно прислушиваться к себе. Вы же чувствуете, когда достигаете более выраженного аутогенного состояния? Обращайте внимание на то, что позволило вам в этот раз расслабиться глубже. Мне, например, не удавалось глубоко расслабиться, пока я не научился вызывать выраженное ощущение тепла в солнечном сплетении и животе. Если условно попытаться выразить в процентном отношении, то важность этого упражнения для меня составляет процентов 70 (условно) от остальных. И так во всём, всё индивидуально — прислушивайтесь к себе.

Аркадий

Сергей, важно понимать общий принцип — сосредоточение внимания на внутренних ощущениях и образах позволяет достичь аутогенного состояния. При этом даже не так важно, на каких именно внутренних ощущениях вы будете концентрировать внимание. Существуют модификации аутогенной тренировки, где вместо тяжести внушается переживание лёгкости. Вместо тепла — ощущение прохлады и т. д. Но это не обесценивает аутогенную тренировку по Шульцу — она проверена практикой и, похоже, что данное сочетание ощущений оптимально для большинства людей.

Серёжа Сухочев

Как аутотренинг позволяет бороться с заболеваниями ЖКТ? Например, язва. Насколько я знаю, язва неизлечима, рубцы остаются на всю жизнь. Соответственно, хочу знать, АТ просто действует как задивляющее средство, но не в силах привести желудок к доязвенному состоянию?

Nikolay

Это конечно уже медицинский вопрос.
Ответ. Язвы ЖКТ в большинстве случаев сейчас излечиваются. Рубцы — у кого-то остаются, а у кого-то их не находят. Применение АТ в этом случае зависит от причин заболевания. Это может быть лучше обсудить в личной переписке.

Borec

Сергей, на мой взгляд, хотя я не считаю себя продвинутым мастером в Аутотренинге, но все же… такое чрезмерно детальное и щепетильное отношение к тренировке может помешать расслабиться. в целом расслабление, отдых — норма для организма. Организма сам рад будет принять полезные простые формулы расслабления.

Аркадий
Что касается язвы. Не так давно открыли, что язву желудка вызывает бактерия «хеликобактер пилори». Сразу после этого открытия мнение о том, что язва возникает «на нервной почве» — стали считать ошибочным. Но по мере накопления новых данных обнаружилось, что «хеликобактер пилори» есть у большинства людей, однако язва есть далеко не у всех. Постепенно точка зрения о возникновении язвы «на нервной почве» возвращает свои позиции. Соответственно аутогенная тренировка может воздействовать на язву на двух уровнях. На уровне психики — за счёт… Read more »
Серёжа Сухочев

Кто-нибудь слышал что-то про так называемые настрои Сытина? Кто-то практиковал этот метод самовнушения и оздоровляющей медицины? Я прочёл про это в книге «Аутотренинг» Артура Александрова. В интернете достаточно много хвалебных отзывов об этой методике. Невольно заражаешься эйфорией от этих откликах про такой простой и действующей метод. Поделитесь мыслями.

Жанна7

В целом его система мне нравятся. Но некоторые из его текстов-установок лично для меня немного слишком » сочные». Они воспринимаются мной как юмористические. Но это чисто личное впечатление, причем, все Сытинские «формулы» хорошо запоминаются.

Серёжа Сухочев

Многочисленные регалии и заслуги Сытина заставляют без юмора и насмешек смотреть на его «детище». Только вот как его тексты-установки воспринимать атеистам? Ведь там сплошное обращение к богу, да высшему разуму.

Светлана Харьковская

Человек является атеистом до первой серьезной беды.Так сложилось, что много общаюсь с онкобольными людьми и вот какая странность наблюдается — среди них нет атеистов.
Думаю, что в определенные моменты жизни все мы начинаем верить — кто в Бога, кто в высший разум.)))

Наталья Творческая Душа

Вы правы! … среди солдат идущих в бой, на смерть тоже нет атеистов….

Жанна7
Думаю, что в вопросах выбора текста для аутотренинга в первую очередь нужно ориентироваться не на регалии и заслуги, а на личное восприятие, но и, конечно, проверить, что за человек придумал текст. Меня очень забавляло, когда моя знакомая ..(немного смуглая). … ,начитывала себе тексты Сытина, где были фразы: «Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей»…. Также фразы типа: «В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия созидания» или «Я с яркостью молнии чувствую….» , — мне не подходят, хотя допускаю, что кому-то… Read more »
Аркадий
Сергей, попробуйте поискать сытинские издания советского периода — в них нет упоминаний божественного. Многие люди на склоне лет ударяются в религию, веру. Мне его поздние работы и произведения не нравятся — слишком пристрастные, необъективные, подаются как панацея. Для некоторых людей, возможно, это даже усиливает эффективность. Моё мнение: метод, как метод, не хуже других, но и не панацея. Недостатки: негибкость (Сытин не рекомендует изменять настрои). Возможные достоинства: трудно оценить эффективность его метода, не зная, как именно Сытин замерял «нервные потенциалы» своих… Read more »
Серёжа Сухочев

Как использовать транс для обучения? Как использовать метроном для входа в транс? Интересно было бы прочитать про подобные опыты в трансе. Например, люди могли говорить на иностранном или вспоминать давно забытое. И почему я не могу заставить руку подняться волевым усилием?

Аркадий

Сергей, осваивать лучше постепенно. Начинайте с простого, по мере усвоения переходите к более сложному. Вы задали ряд вопросов. Давайте расположим их по сложности освоения.

Аркадий

Самое простое — использование метронома. Здесь используются физиологические закономерности: индукция, генерализация и проч. Если не углубляться, простыми словами — то утомление какого-либо органа чувств. В данном случае слуха (звук метронома/часов). Релаксация должна наступить сама, рефлекторно, её сложно вызвать усилием. Вы просто должны создать подходящие условия, в данном случае — утомление слуха. Возможно, лучше получится с утомлением другого анализатора/органа чувств, например, зрения. Попробуйте сосредотачивать зрение на блестящем предмете, кончике носа и т. д.

Аркадий

Далее по сложности вопрос о поднятии руки в аутогенном состоянии (трансе). Как раз волевые усилия могут мешать. Попробуйте использовать образы визуализации, например, привязанный к руке воздушный шарик.

Аркадий

Как использовать транс для обучения. Смотря что учить/изучать. Есть целое направление — гипнопедия, но оно используется в основном для усвоения механической, не связанной по смыслу информации. Кроме того, его эффективность многие подвергают сомнению. На русском, в свободном доступе есть книга Автоматизированные системы интенсивного обучения / В. В. Петрусинский. — М.: Высш. шк., 1987 г. Можете кое-что почерпнуть.

Аркадий

Про «говорить на иностранном» и «вспоминать давно забытое». Здесь, по-видимому, подразумеваются опыты по возрастной регрессии. Действительно, в аутогенном состоянии, в трансе активизируется способность вспомнить давно забытое. Но не менее сильно активизируется воображение. И пока никто не научился определять (если нет возможности фактически проверить) — человек это вспомнил или это разыгралось его воображение. Последние исследования говорят больше в пользу воображения. Поэтому к данной возможности полезно подходить с разумным скептицизмом.

Наталья Творческая Душа
Аркадий, возможно я не в тему, но недавно услышала, что когда человек грызет не прерывно некоторое время семечки — то в это время впадает в транс. Провела эксперимент: вечером при приглушенном свете, в тишине, одна в комнате удобно устроившись в постели с пакетиком семечек грызла семечки без остановке 1-1,5 часа. В результате расслабилась и уснула. Было ощущение, что вместе с шелухой я выплевывала проблемы, усталость, тяжесть всего тела. Как-то , после сложной дороги на дачу, по приезду устроилась на крылечке… Read more »
Аркадий

Да, повторяющиеся, монотонные действия обладают таким эффектом. В том числе и щёлканье семечек. Но это не единственный вариант. Можно повторять мантру, подсчитывать вдох-выдох, раскачиваться и т. д. Тем более семечки могут плохо влиять на зубы и лишний вес. Хотя семечки грызть, наверно, приятней, тем более можно поделиться с другим ))) Можно попробовать заменить жвачкой)) Думаю, эффект будет сходным))

Наталья Творческая Душа

Конечно семечки это не вариант, мне просто было интересно — это колокол льют или правда. Еще интересно узнать что можно использовать в быту кроме метронома. Вы ответили на мой вопрос. Спасибо!

wpDiscuz