1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (13 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

86 Комментарий на "Вопросы и ответы"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Ольга А.
Ольга А.

Внимание, вопрос 🙂
С некоторых пор испытываю трудности с расслаблением из-за болей в руке. Раньше, занимаясь аутотренингом расслабить все тело не составляло труда. Сейчас же это занимает уйму времени…рука в напряжении, особенно плечевой сустав. Порой длительность вхождения в расслабленное состояние просто бесит ) Кто что посоветует?

Влад

На мой взгляд первое что нужно сделать в этой ситуации – диагностировать причину болей. Это может быть все что угодно – усталость, растяжение, отложение солей, артрит и т.д. и т.п.

Ольга А.
Ольга А.

Причина известна – травма месячной давности, вроде и не сильная, но причиняющая достаточно неудобств….

Влад

Тогда лучше просто дождаться выздоровления руки (я так понимаю речь идет максимум о нескольких неделях) и только потом продолжать релаксацию. Потому как состояние “просто бесит”(с) сводит всю возможную пользу от нее к нулю.

Жанна7

Ольга, присоединяюсь к прежним советам и предлагаю так же во время аутотренинга направлять тепло и позитив ( любовь и благодарность , как вариант) на больное место – это улучшит заживление в первую очередь из-за улучшения кровообращения.

Еще мумие очень помогает.☺

Натали Сарасвати

Ольга!
(не на правах рекламы – по доброте душевной)
в сентябре скиньте адрес почтовый в личку или пересечемся в Москве – дам крем , который навсегда избавит Вас от этой проблемы. поверьте на слово – знаю – что советую.
сейчас попробуйте воспользоваться советами, данными выше
только вместо тепла советую направлять серебристый или золотой на выбор омывающий свет и побольше визуализируйте себя в состоянии “без проблем” – беспроигрышный вариант – плавали/знаем))

Ольга А.
Ольга А.

Спасибо большое, скину.

Юрий

Здоровья вам крепкого.

Ольга А.
Ольга А.

Благодарю, Юрий!

Ольга А.
Ольга А.

Спасибо всем за советы, буду пробовать.

Ника
Ника

Здраствуйте.У меня небольшой вопрос.Я сам немного нервний человек от жизни,хотел себе помочь и мне посоветовали аутотренинг и я стал осваивать…Занимался регулярно,после пару недель стал вести себя спокойнее.Но есть минус,бывало так что АТ визивает более сильную тревогу в общественном месте или на людях.Не могу от етого избавиться.Скажите ,как ето преодолеть ? У меня такое впечатление ,что моя психика не воспринимает АТ и делает мое состояние более худшим(

Влад

Здравствуйте, Ника! Попробуйте для начала прочитать вот эту совсем небольшую, но очень дельную статью: http://autotrening.su/autotrening-opyt-oshibki-vyvody/

Ольга А.
Ольга А.
Ника, Вы молодец, заниматься регулярно не всегда легко. И, смотрите, всего через пару недель Вы стали спокойнее!!! Если продолжать в том же духе, то и результаты будут внушительные. Я не психолог, и пишу Вам свое мнение. Тревога в общественных местах может усиливаться, возможно потому, что, занимаясь аутотренингом в уединенном месте, вы становитесь спокойнее и это состояние вам нравится, а в сравнении с многолюдными местами , чувствуется большая разница. После того, как вы научились расслабляться и успокаиваться, следующим шагом может быть… Read more »
Натали Сарасвати

Здравствуйте Ника!
Вопросы: насколько Вы “немного нервный”? И..ошибки в Вашем тексте намеренно сленговые или это дисграфия??
Совет: у АТ есть показания и противопоказания… если Вы попадаете в “зону риска”, то любые психотехники лично Вам необходимо проходить под контролем ооочень квалифицированного специалиста (не только в сфере психологии)

Жанна7
Ника, я бы предложила вам обратиться к психологу так, чтобы вам его кто-то порекомендовал, чтобы попасть к действительно знающему человеку. Он поможет проанализировать различные факты вашей жизни, чтобы дать вам конкретные рекомендации. Потому что возможно у вас есть неразрешенные внутренние проблемы, которые снижают эффективность аутотренинга. Важно понять несколько фактов, для того, чтобы вы могли улучшить свое состояние.: 1.Проанализировать какие факты жизни чаще вызывают вашу нервозность. 2.Что именно тревожит вас в общественных местах 3.Когда и при каких еще ситуациях у вас… Read more »
Тамара

Внимание, друзья!На сайте появилась возможность оценивать публикации! Входите в пост и в конце нажимаете на одну из звёздочек, в зависимости от того, насколько вам понравилась публикация. Успехов!

Olga

Здравствуйте, подскажите, как добавить статью в черновики?

Жанна7

Ольга, действуйте по следующему алгоритму:
1. “Консоль” – вверху слева, там , где написано: autotrening.su
2. “Добавить запись”
3.Опция “черновик” выставляется автоматически.
4. “Обмен опытом — поставить флажок в рубриках справа.

Желаю успеха.

Василий
Василий

Подскажите при неврозе, тревожном растройстве Аутотренинг может помочь ? И как им пользоваться ?

Василий
Василий

Подскажите при неврозе, тревожном растройстве Аутотренинг как то может помочь ? Как им пользоваться ?

Жанна7

http://autotrening.su/?s=%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%B7
Василий, для начала можете почитать эти материалы.

Лерик Тарарина

Я проговариваю в АТ необходимые мне в жизни слова (Осознанность, ответственность, определенность, сообразительность, собранность, уверенность).
1. Можно ли еще больше качеств прибавить? Не будет ли сбиваться программа? (Просто в книге Дж.Кехо “Подсознание может всё!” предлагали не больше 5-6 слов.)
2. А может быть такое что мне вместо уверенности по сути не хватает смелости или целеустремленности для достижения цели? Вдруг я себе не ту установку делаю? Как понять что мне поистине нужно?

Жанна7

Лерик Таранина, предлагаю вам обратить внимание на аутотренинги недели. В клубе они выделены в отдельную категорию. Каждый из этих АТ посвящен конкретным житейским вопросам. Можно использовать не только новый аутотренинг недели, который только поместили на главную страницу, но и любые, которые вам покажутся полезными.
Желаю вам успехов на увлекательном пути самопознания и самосовершенствования.

Лерик Тарарина

Мне допустим очень много каких качеств недостает.
На что мне лучше делать акцент? Как разобраться в этом?

Влад
Лерик, если Вы будете хвататься за все и сразу, то у Вас нигде ничего не получится. Определитесь с тем отсутствие (или наличие) какого из качеств несет Вам наибольшее количество проблем и займитесь формированием этого качества (или борьбой с ним). И не переживайте, думая, что Вы такая одна – у каждого из нас куча недостатков – идеальны только роботы, но они не умеют любить. Вопрос не в том есть ли у тебя проблемы, а в том насколько ты готов с ними… Read more »
Серёжа Сухочев

Здравствуйте, я только недавно начал осваивать аутогенную тренировку и чаще всего (или даже всегда) я принимаю позу лёжа на мягкой кровати с подушкой под головой. В этой позе я имею некоторые успехи относительно вызывания ощущения тяжести в конечностях. Поза тряпичной куклы (кучера) доставляет много неудобств: шея болит, тело напряжено. Мой вопрос заключается в следующем: можно ли сначала овладеть всеми ступенями АТ в позе лёжа и только потом использовать другие позы или надо стараться сразу уметь релаксировать во всех позах?

Серёжа Сухочев

Начал осваивать АТ. Пока только научился вызывать ощущение тяжести. Для помощи использовал аудиозапись с голосом профессора Ананьева. Теперь могу и без него вызывать тяжесть, но следующее упражнение на тепло пока не получается. Дело в том, что запись второго упражнения подразумевает быстрое вызывание тяжести (руки тяжелые, тело расслаблено – всё), а я пока не могу так. Что можете посоветовать с высоты своего опыта? Кстати, трудно представить образы, чтобы вызывать тепло (дышать через руку или в теплой воде якобы).

Nikolay

Основной совет – не спешить. У вас уже получается расслабление и ощущение тяжести. Это уже хорошо. Ощущение тепла способствует еще большему расслаблению организма.
Если вы хорошо расслабляетесь, то вы можете продолжать осваиваиать другие упражнения. А позже вернуться к ощущениям “тепла”.
Есть способ – предварительно подержать руки в теплой воде и запомнить это ощущение. Потом при расслаблении воспроизвести эти воспоминания.

Серёжа Сухочев

То есть Вы хотите сказать, что овладевать стадиями АТ можно не по порядку? Кстати, на утренней тренировке почувствовал, что потеплела левая нога, хотя я в этот момент работал только с правой рукой, которая так и не потеплела.

Nikolay

Овладевать АТ можно в разной последовательности.
Это зависит от целей которые вы ставите и имеющихся возможностей.
Например, одни цели могут быть связаны с вашим поведением в обществе. В этом случае обычно требуется меньшая концентрация на внутреннем состоянии организма.
Другая цель – управлять функциями отдельных частей своего организма. Здесь важна концентрация на внутренних процессах. При этом надо соблюдать осторожность при “работе с внутренними органами” т.к. можно получить как положительный эффект, так и наоборот.
Развернутое представление об АТ можно посмотреть в статье – “Аутотренинг

Серёжа Сухочев
Во-первых, во всех книгах, которые я прочел в последние дни (5-7 книг) говорится о том, что ощущение тяжести и тепла является основным критерием постижения АТ. Да, мне АТ нужна ни для лечения серьезных болезней, ни для реабилитации после тяжёлых жизненных обстоятельств. Я хочу попросту стать более гармоничным и спокойным, избавиться от каких-то нехороших черт характера и вредных привычек, уметь эффективно и быстро отдыхать и улучшить свои интеллектуальные способности. А вот упражнение с сердцем, с пульсом или с солнечным сплетением больше… Read more »
Nikolay

Можете перечислить авторов и названия книг?
Аутотренинг более многообразен и не сводится только к методике описанной Шульцем.
В некоторых книгах просто повторяют то, что написал Шульц.
У кого-то в книгах вообще может не упоминаться “аутотренинг” или “аутогенная тренировка”, но в них описываются те же методы самовнушения, самоубеждения и саморегуляции.

Серёжа Сухочев
1 Как управлять собой – Водейко. Р.И., Мазо Г.Е; 2 Аутогенная тренировка – Кей Кермани; 3 Аутогенная тренировка – Ханнес Линдеман; 4 Аутогенная тренировка для вас – Николай Н. Петров; 5 Аутогенная тренировка – В.С. Лобзин, М.М. Решетников; 6 Искусство быть собой – Владимир Леви; Кстати, я такую штуку придумал: минут на десять записал музыку для релаксации, а следом прилепил второе упражнение Ананьева на вызывание тепла. Так у меня получается успеть достигнуть качественного расслабления, а уже следом, при помощи голоса… Read more »
Серёжа Сухочев

Может, стоит просто ждать, ведь есть такой процесс, как генерализация. Кстати, о пульсе и сердце. Сам Шульц в своей брошюре указывает на то, что от этого упражнения, возможно, следует отказаться, так как это может быть сопряжено с осложнениями. Вы как считаете, стоит ли это упражнение осваивать?

Аркадий

Для здоровых (в целом) людей противопоказаний нет. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше пропустить упражнение или осваивать под руководством врача.

Аркадий

Во время тренировок важно прислушиваться к себе. Вы же чувствуете, когда достигаете более выраженного аутогенного состояния? Обращайте внимание на то, что позволило вам в этот раз расслабиться глубже. Мне, например, не удавалось глубоко расслабиться, пока я не научился вызывать выраженное ощущение тепла в солнечном сплетении и животе. Если условно попытаться выразить в процентном отношении, то важность этого упражнения для меня составляет процентов 70 (условно) от остальных. И так во всём, всё индивидуально — прислушивайтесь к себе.

Аркадий

Сергей, важно понимать общий принцип — сосредоточение внимания на внутренних ощущениях и образах позволяет достичь аутогенного состояния. При этом даже не так важно, на каких именно внутренних ощущениях вы будете концентрировать внимание. Существуют модификации аутогенной тренировки, где вместо тяжести внушается переживание лёгкости. Вместо тепла — ощущение прохлады и т. д. Но это не обесценивает аутогенную тренировку по Шульцу — она проверена практикой и, похоже, что данное сочетание ощущений оптимально для большинства людей.

Серёжа Сухочев

Как аутотренинг позволяет бороться с заболеваниями ЖКТ? Например, язва. Насколько я знаю, язва неизлечима, рубцы остаются на всю жизнь. Соответственно, хочу знать, АТ просто действует как задивляющее средство, но не в силах привести желудок к доязвенному состоянию?

Nikolay

Это конечно уже медицинский вопрос.
Ответ. Язвы ЖКТ в большинстве случаев сейчас излечиваются. Рубцы – у кого-то остаются, а у кого-то их не находят. Применение АТ в этом случае зависит от причин заболевания. Это может быть лучше обсудить в личной переписке.

Borec

Сергей, на мой взгляд, хотя я не считаю себя продвинутым мастером в Аутотренинге, но все же… такое чрезмерно детальное и щепетильное отношение к тренировке может помешать расслабиться. в целом расслабление, отдых – норма для организма. Организма сам рад будет принять полезные простые формулы расслабления.

Аркадий
Что касается язвы. Не так давно открыли, что язву желудка вызывает бактерия «хеликобактер пилори». Сразу после этого открытия мнение о том, что язва возникает «на нервной почве» — стали считать ошибочным. Но по мере накопления новых данных обнаружилось, что «хеликобактер пилори» есть у большинства людей, однако язва есть далеко не у всех. Постепенно точка зрения о возникновении язвы «на нервной почве» возвращает свои позиции. Соответственно аутогенная тренировка может воздействовать на язву на двух уровнях. На уровне психики — за счёт… Read more »
Серёжа Сухочев

Кто-нибудь слышал что-то про так называемые настрои Сытина? Кто-то практиковал этот метод самовнушения и оздоровляющей медицины? Я прочёл про это в книге “Аутотренинг” Артура Александрова. В интернете достаточно много хвалебных отзывов об этой методике. Невольно заражаешься эйфорией от этих откликах про такой простой и действующей метод. Поделитесь мыслями.

Жанна7

В целом его система мне нравятся. Но некоторые из его текстов-установок лично для меня немного слишком ” сочные”. Они воспринимаются мной как юмористические. Но это чисто личное впечатление, причем, все Сытинские “формулы” хорошо запоминаются.

Серёжа Сухочев

Многочисленные регалии и заслуги Сытина заставляют без юмора и насмешек смотреть на его “детище”. Только вот как его тексты-установки воспринимать атеистам? Ведь там сплошное обращение к богу, да высшему разуму.

Светлана Харьковская

Человек является атеистом до первой серьезной беды.Так сложилось, что много общаюсь с онкобольными людьми и вот какая странность наблюдается – среди них нет атеистов.
Думаю, что в определенные моменты жизни все мы начинаем верить – кто в Бога, кто в высший разум.)))

Наталья Творческая Душа

Вы правы! … среди солдат идущих в бой, на смерть тоже нет атеистов….

Жанна7
Думаю, что в вопросах выбора текста для аутотренинга в первую очередь нужно ориентироваться не на регалии и заслуги, а на личное восприятие, но и, конечно, проверить, что за человек придумал текст. Меня очень забавляло, когда моя знакомая ..(немного смуглая). … ,начитывала себе тексты Сытина, где были фразы: “Новорожденная жизнь меня рождает прекрасной бело-розовой красавицей”…. Также фразы типа: “В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия созидания” или “Я с яркостью молнии чувствую….” , – мне не подходят, хотя допускаю, что кому-то… Read more »
Аркадий
Сергей, попробуйте поискать сытинские издания советского периода — в них нет упоминаний божественного. Многие люди на склоне лет ударяются в религию, веру. Мне его поздние работы и произведения не нравятся — слишком пристрастные, необъективные, подаются как панацея. Для некоторых людей, возможно, это даже усиливает эффективность. Моё мнение: метод, как метод, не хуже других, но и не панацея. Недостатки: негибкость (Сытин не рекомендует изменять настрои). Возможные достоинства: трудно оценить эффективность его метода, не зная, как именно Сытин замерял «нервные потенциалы» своих… Read more »
Серёжа Сухочев

Как использовать транс для обучения? Как использовать метроном для входа в транс? Интересно было бы прочитать про подобные опыты в трансе. Например, люди могли говорить на иностранном или вспоминать давно забытое. И почему я не могу заставить руку подняться волевым усилием?

Аркадий

Сергей, осваивать лучше постепенно. Начинайте с простого, по мере усвоения переходите к более сложному. Вы задали ряд вопросов. Давайте расположим их по сложности освоения.

Аркадий

Самое простое — использование метронома. Здесь используются физиологические закономерности: индукция, генерализация и проч. Если не углубляться, простыми словами — то утомление какого-либо органа чувств. В данном случае слуха (звук метронома/часов). Релаксация должна наступить сама, рефлекторно, её сложно вызвать усилием. Вы просто должны создать подходящие условия, в данном случае — утомление слуха. Возможно, лучше получится с утомлением другого анализатора/органа чувств, например, зрения. Попробуйте сосредотачивать зрение на блестящем предмете, кончике носа и т. д.

Аркадий

Далее по сложности вопрос о поднятии руки в аутогенном состоянии (трансе). Как раз волевые усилия могут мешать. Попробуйте использовать образы визуализации, например, привязанный к руке воздушный шарик.

Аркадий

Как использовать транс для обучения. Смотря что учить/изучать. Есть целое направление — гипнопедия, но оно используется в основном для усвоения механической, не связанной по смыслу информации. Кроме того, его эффективность многие подвергают сомнению. На русском, в свободном доступе есть книга Автоматизированные системы интенсивного обучения / В. В. Петрусинский. — М.: Высш. шк., 1987 г. Можете кое-что почерпнуть.

Аркадий

Про «говорить на иностранном» и «вспоминать давно забытое». Здесь, по-видимому, подразумеваются опыты по возрастной регрессии. Действительно, в аутогенном состоянии, в трансе активизируется способность вспомнить давно забытое. Но не менее сильно активизируется воображение. И пока никто не научился определять (если нет возможности фактически проверить) — человек это вспомнил или это разыгралось его воображение. Последние исследования говорят больше в пользу воображения. Поэтому к данной возможности полезно подходить с разумным скептицизмом.

Наталья Творческая Душа
Аркадий, возможно я не в тему, но недавно услышала, что когда человек грызет не прерывно некоторое время семечки – то в это время впадает в транс. Провела эксперимент: вечером при приглушенном свете, в тишине, одна в комнате удобно устроившись в постели с пакетиком семечек грызла семечки без остановке 1-1,5 часа. В результате расслабилась и уснула. Было ощущение, что вместе с шелухой я выплевывала проблемы, усталость, тяжесть всего тела. Как-то , после сложной дороги на дачу, по приезду устроилась на крылечке… Read more »
Аркадий

Да, повторяющиеся, монотонные действия обладают таким эффектом. В том числе и щёлканье семечек. Но это не единственный вариант. Можно повторять мантру, подсчитывать вдох-выдох, раскачиваться и т. д. Тем более семечки могут плохо влиять на зубы и лишний вес. Хотя семечки грызть, наверно, приятней, тем более можно поделиться с другим ))) Можно попробовать заменить жвачкой)) Думаю, эффект будет сходным))

Наталья Творческая Душа

Конечно семечки это не вариант, мне просто было интересно – это колокол льют или правда. Еще интересно узнать что можно использовать в быту кроме метронома. Вы ответили на мой вопрос. Спасибо!

Серёжа Сухочев

Расскажите, сколько времени у вас заняло овладение каждой из 6 ступеней АТ? Какие сложности возникли в процессе и как вы их преодолели?

Аркадий

Сложно сказать. У меня освоение аутогенной тренировки шло нелинейно. Познакомился впервые во время летних школьных каникул, подростком. Попалась толковая брошюра в руки. Всё лето провёл (как раз 3 месяца на освоение ))) ), стихийно пытаясь осваивать упражнения. Получалось довольно неплохо — энтузиазм и повышенная внушаемость невзрослого человека.

Аркадий

Сейчас, по сравнению с подростковым возрастом большее значение стали играть упражнения на вызывание тепла, почему так, точно сказать не могу. Возможно, возрастные сосудистые изменения хотя не стар, но это вполне возможно. Может быть какие-то другие причины ))

Аркадий
Потом был период разочарования. Из-за того, что получалось вызывать все физиологические эффекты: тепло, расслабленность, тяжесть, обезболивание при необходимости, но «переделать» характер не получалось. Забросил, обращался по мере надобности, если нужно было снять, например, головную боль или уснуть. Более подробно о том, почему не получалось, и как частично это получилось преодолеть, есть в моих статьях на сайте . Позже была учёба на психолога и работа практическим психологом в гос. учреждении. Во время учёбы немного разобрался с причинами неудач, что привело к… Read more »
Аркадий
Из практики с клиентами об аутотренинге рассказать не могу. Предлагал многим освоить — все хотят быстрых результатов. Хотя и говорится, что лучше человеку дать удочку — на практике почти все хотят рыбу ))) Некоторые начинают, но до конца не доводят. Освоение аутогенной тренировки требует терпения, а то, что большинство людей называют аутогенной тренировкой — далеко от этого. Если есть необходимость в чём-то вроде аутогенной тренировки, то провожу «упражнения по визуализации» (ещё с советских времён у многих осталось мнение о том,… Read more »
Аркадий
Как правило, во время этих упражнений всегда задаю постгипнотическое внушение о том, что человек сможет в любой момент вызвать у себя схожее состояние. Работает, некоторые пользуются. Но самостоятельных, долгих, систематических упражнений никто делать не хочет/не получается/нет времени (нужное подчеркнуть). В советское время хороший опыт подобного рода был у санаторных психологов. Человек как раз приезжал почти на месяц, а то и больше — за это время можно было кое-что освоить, а упражнения хочешь или нет — по расписанию))) Что-то подобное можно… Read more »
Тамара

Аркадий, если собрать Ваши ответы вместе, получается хорошая статья о личном опыте освоения Аутотренинга. Может, стоит опубликовать?)

Аркадий

Тамара, спасибо за интерес )) Не хочется повторяться, ранее в общих чертах описал уже. Разве только добавить деталей. 

Аркадий

Кстати, вы употребили Аутотренинг с большой буквы, что натолкнуло меня на следующую мысль. Родилось предложение. Постоянно приходится употреблять «аутотренинг» в значении «аутогенная тренировка по И. Шульцу» и «аутотренинг» в значении «множество методов саморегуляции». Можно уточнять несколькими словами, но ваше употребление мне понравилось больше. Более экономный и изящный способ — употребить «Аутотренинг» с большой буквы, в значении «множество методов саморегуляции», чем постоянно писать словосочетанием.

Серёжа Сухочев

Вот уже, примерно, месяц прошёл с тех пор, как я начал тренировать вызывание тепла, но до сих пор мне удаётся это очень плохо (редко возникает ощущение тепла в определённых точках тела) Помогите советом. Может, у кого-то была аналогичная проблема.

Аркадий

Индивидуальных различий никто не отменял. Все люди разные. Если не верите мне, могу сослаться на типологию, предложенную К. И. Мировским и А. Н. Шогамом — выделили четыре типа, из которых только один ярко предрасположен к ощущениям тепла. Думаю, что таких типов при желании можно выделить не 4, а 44. И. Шульц описывает случай медсестры, которой потребовалось 2 (!) года под руководством врача для освоения первого упражнения (теперь вы понимаете откуда берётся «немецкое качество» ))))) ).

Аркадий

Выше вам уже давали дельные советы. Все люди разные. Никто не гарантирует, что вам не потребуется 2 или 3 года, на освоение упражнений по вызыванию тепла. Более разумный путь — прислушиваться к себе, к тому, что вызывает аутогенное состояние именно у вас. Те же К. И. Мировский и А. Н. Шогам , например, разработали вариант аутогенной тренировки для гипотоников, в котором вообще отсутствуют упражнения на тепло и тяжесть. Всё индивидуально.

Светлана Харьковская

Два года для освоения упражнения – вот это упорство, которому не вредно и поучиться.В основном, бросают заниматься, при первых же неудачах.

Аркадий
Если непременно хотите вызывать ощущения тепла, то можете попробовать следующее (если не пробовали уже). Подберите для себя какой-то яркий образ, обычно советуют горячую воду (я, например, представляю солнце или огонь, прямо в руке или в груди). Попробуйте, что лучше подходит вам. В дальнейшем работайте только с этим образом, поскольку нужны тренировки, нужно отработать упражнение, если сильно часто будете менять подходы, то эффективность падает. Выше Николай давал дельный совет — погрузите в тёплую воду (или используйте калорифер) руку, и старайтесь запомнить… Read more »
Серёжа Сухочев

К сожалению, пока то самое тепло мне не очень даётся. Вот уже прошло почти два месяца. Решил помочь себе
самогипнозом. Скачал книгу Копытова и Гудкого. Книга про самогипноз. Там увидел такой несложный метод, как “смыкание рук” или “магнитный шар” (кому как нравится). Хочу с помощью этой техники помочь себе в достижении цели. Что скажете на это? Может помочь?

Аркадий
Методы во многом схожие, пробуйте. Подобных авторских подходов достаточно много — можно подобрать те, в которых нет упражнений «на тепло». Но слишком часто менять подходы не очень хорошо, поскольку вы не отработали одни упражнения, а уже берётесь за другие. Этот же «магнитный шар» ничем принципиально не отличается от упражнения по поднятию руки, которое вы описывали выше — в основе лежат так называемые «идеомоторные движения», подобные упражнения популярны вначале обучения, для демонстрации «работы» самовнушения, преодоления сомнений, могут потом использоваться как триггер… Read more »
Серёжа Сухочев
Друзья! Хочу вам рассказать о моём новом уровне расслабления. Во-первых, я начал быстрее это делать. Сразу две руки и две ноги. Тепло пока ещё не так ярко, но уже что-то есть. Я недавно прослушал в интернете сеанс гипноза с ключевым словом. И вот когда я насколько смог расслабился, то дополнительно произнёс кодовое слово и будто провалился ещё глубже. Использовал образ “опускание по лестнице”. Что было за состояние? Я лежал, почти не дыша. Микровдохи-выдохи только мог сделать, так как тяжело был… Read more »
Аркадий
Здорово. Главное, вы субъективно ощущаете, что расслабление более глубокое и качественное. Не стоит придавать слишком большое значение глубине погружения. Почти все эффекты глубокого погружения доступны и в самых поверхностных стадиях и даже бодрствовании. Как пример, те же настрои Сытина. Слишком глубокая стадия даже некомфортна для работы с собой, поскольку нарушается самоконтроль. Для работы над собой, на мой взгляд, оптимальна стадия, которая приблизительно соответствует второй стадии гипноза. Как оценить глубину? Проще всего по субъективным признакам — признаки-критерии этих стадий достаточно подробно… Read more »
Аркадий

О разнице между состояниями в АТ и самогипнозе — это больше теоретические рассуждения и для решения практических задач они играют небольшую роль. В основном зависит от авторской точки зрения. Чаще всего указывают на то, что классический аутотренинг более осознанный, рациональный процесс. Успехов!

Серёжа Сухочев

Вот смотрите какая штука. В книгах по самогипнозу не настаивают на достижении именно ощущения тепла и тяжести. Достаточно что-то одно ощутить, чтобы сделать вывод о том, что ты в трансе. А что касается АТ, то там внушения делаются только после тяжести, тепла, тепла в солнечном сплетение, холодного лба, да ещё автоматического дыхания. Это является фоном. Вот и появляются вопросы. Зачем ждать всех стадий, если уже на тяжести можно начинать работать с внушениями.

Аркадий

Мы уже обсуждали это. В аутогенной тренировке по сути то же — о чём свидетельствует множество модификаций. Поэтому это больше теор. вопросы, авторские точки зрения.

wpDiscuz