Вариант аутотренинга для людей с ограниченными возможностями

Вариант аутотренинга для людей с ограниченными возможностямиПознакомился с аутотренингом ещё в подростковом возрасте. По-настоящему серьёзно и систематически стал заниматься им значительно позже. Благодаря печальным событиям. Увлекался альпинизмом, получил тяжёлую травму. Потерял подвижность ног. Вместе со спинномозговой получил черепно-мозговую травму – появились сильные головные боли.

Аутотренинг для тела

Стал систематически заниматься аутотренингом. Пригодилось психологическое образование. Научился справляться с болью. Частично восстановил подвижность ног. Совсем не мог ходить. Регулярно, погружаясь в аутогенное состояние, представлял, как сгибаю и разгибаю пальцы ног, ноги, напрягаю ту или иную мышцу, мысленно делал велосипед. Сейчас, конечно, не бегаю, но по квартире передвигаюсь сам. Продолжаю делать упражнения. Конечно, при этом получал все медицинские процедуры, тренажёры, массаж, лекарства. Аутотренинг не заменяет медицинскую помощь, а дополняет.

Аутотренинг для души

Но самой сложной задачей для аутотренинга оказалась не боль. И даже не восстановление подвижности. Любая серьёзная физическая травма имеет весомые психологические и социальные последствия.

Ты теряешь работу. Постепенно отдаляются все друзья и знакомые. Остаются только самые родные и близкие. Но и они уже не могут относиться к тебе по-прежнему. Ты читаешь в их глазах боль. Жалость. Иногда нежелание тебя видеть. У тебя меняется представление о себе. Ты скатываешься в трясину беспомощности.

Для решения таких проблем нужна активная позиция, желательно – направленная на решение возникших трудностей.

Известны опыты над крысами, в которых их лишали подвижности. Крысы испытывали сильнейший стресс, который негативно отражался на их здоровье. Но части крыс оставляли возможность грызть палочку. Эти крысы почти не испытывали вредных последствий стресса. Над людьми таких опытов никто не ставит. Но их ставит сама жизнь.

Любая активность будет благоприятно сказываться на здоровье. Даже если она не будет решать проблем.

Обычный аутотренинг поможет сыграть роль активности, не направленной на решение проблем, укрепить здоровье. Простые внушения помогут уменьшить физическую боль, несколько унять душевную. Заставят идеомоторно сокращаться мышцы. Но при их помощи трудно передать сложные чувства и поведение. Особенно в трансе, когда слова улетучиваются.

Аутотренинг активности

Если есть возможность, то лучше проявлять активность, непосредственно влияющую на разрешение стрессовой ситуации. В моём случае – это поиск и выполнение посильной работы, новые знакомства, занятие своим здоровьем. Всё это сложное поведение.

Гораздо легче это сделать, обучаясь на примере других людей. В психологии это ещё называют викарным научением.

Примеров множество. Мне очень близок, как психолог и человек с ограниченными возможностями, – М. Эриксон (кстати, не стоит путать Милтона Эриксона с нейро-лингвистическим программированием, ребята НЛП-ры его переобезьянили, но он не стал от этого НЛП-ром). Обращаюсь и к образам других людей – например, В. Дикуля.

Эти образы облегчают формирование при помощи аутотренинга сложных моделей поведения.Вариант аутотренинга для людей с ограниченными возможностями

Оптимальная тренировка, которая у меня сложилась:

  •  Размышляю о тех навыках, действиях, качествах, которыми обладает значимый человек. Вспоминаю, как он справлялся с трудностями. Очень хорошо получается сразу после прочитанной книги, просмотренного фильма.
  • Общие формулы погружения. Развитие аутогенного состояния.
  • Представляю СЕБЯ, выполняющего те или иные действия, обладающего нужными качествами, справляющегося с теми или иными трудностями. Слова и проговаривание почти не использую. Словно смотрю фильм. Иногда по выходу из транса могут вспоминаться только обрывки образов. Это нормально.
  • Обязательное закрепление установок в реальности. Даже если не очень хочется. Волевые усилия вовсе не противоречат аутотренингу, дополняют его. Правда, не ставлю себе жёстких рамок. Сделаю когда смогу, и сколько смогу, но обязательно сделаю. Это важно для выработки привычки по реализации внушений.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (12 оценок, среднее: 4,83 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Вариант аутотренинга для людей с ограниченными возможностями"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Anton D, вы человек с неограниченными возможностями.
У меня есть предложения по вариантам проведения вашего аутотренинга. Можно во время аутотренинга представить и себя до возникновения проблемы, как сам справлялся с этими действиями… А также в период выполнения комплекса физических упражнений так же представлять, как выполнял эти самые упражнения — это может дать дополнительный импульс в соответствующие отделы мозга.

irisha

Восхищаюсь такими людьми!!!
Которые,как заново рожденные,находят в себе силы и мужество Жить и радовать близких тем,что они Есть и будут!!!
Дай Бог вам ЗДОРОВЬЯ!!!

wpDiscuz