Успокаивающая и расслабляющая ум медитация для женщин

Хочу поделиться еще одним своим опытом и скромными знаниями в сфере пользы аутотренинга для женщин, потому что уверена, что без помощи себе самой очень сложно в ритме современной жизни сохранять и поддерживать свое психическое здоровье.

Внешне спокойная, рациональная, занятая работой и делами семьи женщина внутри может быть совсем иной. Особенно, если ей присуще такое взрывоопасное сочетание: подвижный ум, впечатлительность и чувствительность. Тогда получается, как в песне Олега Газманова: «Мои мысли – мои скакуны…».

Многие психологи советуют таким женщинам заниматься творчеством или рукоделием (что, как замечено еще издавна, очень успокаивает и умиротворяет). Также полезно хотя бы раз в неделю находиться в спокойной и дружелюбной атмосфере, чтобы внутренний мир гармонизировался и приходил в норму.

Но! Всегда есть такое «но». Повседневная жизнь очень далека от понятия «тихий уголок» или «спокойная гавань»; наоборот, она наполнена быстрым ритмом и внезапными, не всегда приятными ситуациями. Чувствительные женщины очень подвержены чувству беспокойства, которое возникает по поводу и без повода. Поэтому, для сохранения своей нервной энергии, а как следствие – жизненной силы, красоты и молодости, нужно обязательно уделять время для упокоения себя. В этом хорошо помогает аутотренинг, как и во многом другом.

Для релаксации я использую такую практику:

Для начала надо расслабиться, послушать приятную музыку, лучше без слов, чтобы это были звуки природы, колокольчиков или флейты. Слушая музыку, нужно стараться отпускать все свои тревоги и переживания, что само по себе очень непростое занятие.

Очищение сознания от посторонних мыслей – необходимое условие для приведения себя в состояние, необходимое для аутогенной тренировки. Это важно, ведь нужно сконцентрировать внимание только на тех фразах, которые выбраны для занятий.

Есть много полезных рекомендаций для освобождения ума – например, проверенные на собственном опыте: представлять всё, что приходит в голову, как картинки на белом экране, старясь никак не реагировать на них, и постепенно мысли рассеиваются. Если такой способ не помогает, можно воспользоваться другим советом: концентрироваться на своем дыхании, мысленно обращая внимание на то, как происходит вдох и выдох. Собственно говоря, именно в таком состоянии, на мой взгляд, и эффективно приступать к проговариванию  про себя фраз.

Для беспокойных женщин, страдающих от избыточного волнения, мучающих этим себя и других, хорошо подойдут такие фразы: «Я спокойна. Все в моей жизни идет хорошо. Я в безопасности».

Постепенно можно добавлять и расширенные варианты аффирмаций: « Я мыслю спокойно. В моей жизни волнениям нет места. Я знаю, что 90% жизненных ситуаций решаются сами собой, поэтому я не беспокоюсь и не переживаю».  Если вы верующий человек, то можно добавлять и такие слова: «Со мной и с моими близкими всё хорошо, нас защищает Бог. Я доверяю Богу и не беспокоюсь».  Исходя из моего опыта, такие упражнения уже через неделю дают положительные результаты, причем, замечают эти изменения первыми окружающие люди.

Для настройки и дальнейшей практики может помочь такая великолепная музыка, как поющие тибетские чаши. Ее можно слушать и просто для расслабления в свободное время.

А еще можно попробовать длительное созерцание мандалы. Смотреть на нее надо расфокусированным взглядом, стараясь не рассматривать детали, а созерцать изображение целиком.

Поющие тибетские чаши – длинная медитация направленная на исцеление:

Приятного вам отдыха!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Успокаивающая и расслабляющая ум медитация для женщин"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Елена85

Абсолютно согласна с тем, что нам женщинам, более эмоциональным особам, это просто жизненно необходимо!

Наталья Творческая Душа

Я отношусь к «бесплкойным женщинам». Но, мое подсозние мне нашло тихую гавань, где я придаюсь спокойствию и умиротворению. Куда я с удовольствием сбегаю от мирской суеты и наслаждаюсь созерцанием вечности, звуками тишины и запахами жизни… Меня даже не останавливают много часовые пробки на дорогах. Предвкушение счастья дает силы и терпение. Человек гармоничен — на долю бесплкойного характера обязательно приходится такая же доля спокойствия. Нужно уметь слушать себя…

wpDiscuz