Спасение от бессонницы.

Давно мучилась проблемами со сном.  Даже не представляла, как можно решить этот вопрос помимо таблеток и всяких микстур. Однажды пожаловалась знакомой, что опять не выспалась и снова чувствую себя развалиной. На что она только посмеялась над моей некомпетентностью и начала рассказывать про новые способы борьбы с бессонницей. Говорила так, как будто об этом знают уже все, а я с луны спустилась. Ну да, есть такое, куда там все успеешь, когда помимо работы и дома у тебя еще и дети. Тут бы выжить в этом ритме. Ну так вот она рассказала, что есть некие аутотренинги (АТ) для хорошего, здорового сна. Я начала искать в интернете о тех процедурах, которые мне так нужны.Спасение от бессонницы.
Первое,  что я узнала из интернета — это о дыхательной гимнастике. Оказывается,  что видов дыхательной гимнастики очень много. Я выбрала для себя самую, на мой взгляд, простую -4-7-8. Для этой техники ничего не надо подготавливать, просто есть ты, и есть она. Я обычно ложусь в кровать, хотя можно и сидя, самое главное,  чтобы было удобно. Далее, выдохнуть со свистом воздух из легких, потом вдыхать носом,  считая до 4, сделать паузу на 7 счетов и со свистящим звуком выдыхать, считая до 8. Так повторять несколько раз.
   Потом, когда усвоила 4-7-8 и стало заметно легче, я скачала книгу об АТ для сна Копытова М. называется «Релаксация». И понеслось… Оказывается что для хорошего сна нужно:
1. Проветривать спальню перед сном
2. Принимать контрастный душ
3. Вечером прогуливаться
4. Стараться удобно одеваться и спать на просторной кровати
Так же рекомендуется заготовить фразы для самовнушения. Что-то вроде-«Я расслаблена. Мои руки и ноги тяжелеют. Я чувствую себя комфортно», « Я погружаюсь в сон», « Я отдыхаю мне хорошо и удобно» или «Сердцебиение ровное, тело легкое». Эти фразы должны успокаивать,  подготавливая ко сну, помогают найти нужное русло. Самое главное —  регулярность данных процедур, и результат не заставит себя долго ждать.
   Аудио АТ есть в свободном доступе на просторах интернета, как не странно с визуализацией они есть даже на ю-тубе. Вот один из них:

 

Можно взять любой и при этом общие правила у всех одинаковы.
1. При так называемой тренировке, лучше быть в спокойном месте, чтобы ничего не отвлекало.
2. Принять удобную позу, не перекрещивая конечности.
3. Нужно обязательно повторять вслух за инструктором из аудио тренинга все слова.
4. Если есть желание, то можно придумать свой текст-установку. Самое важное,  чтобы он был от первого лица и не имел частицу не совсем.
5. Текст-установка должен состоять из простых предложений, не нужно переусердствовать.
6. Нужно осознавать все, что произносишь.
7. Можно пробовать визуализировать все произносимые слова, эффект от этого будет лучше.
8. Текст для хорошего восприятия повторять 2 раза.
   А если копнуть глубже, то можно найти кучу полезных АТ для разных проблем. Не думаю что они будут менее эффективны. К слову, в интернете великое множество положительных и восторженных отзывов о разных техниках. Им стоит доверять.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Спасение от бессонницы."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Планомерная работа с проблемой — то, что нужно, при любом движении к цели. Главное, решиться поставить цель. Сформулирвоать ее правильно. И вперед……. и засноешь, когда надо и проснешься во время и многое другое будет доступно!!! ))

Светлана Харьковская

Да, главное поставить цель и планомерно к ней идти.

Наталья Творческая Душа

Alena321! Бессонница — страшное явление! Не зря существовала пытка бессонницей… Таблетки — это не решение проблемы, хотя бы потому, что имеет место быть привыкание. АТ в начале требует немного времени и усилий, но зато потом — результат безупречный: качественный сон без всякого вреда для здоровья…