Самостоятельное построение опоры

Я узнал об аутогенных тренировках около двух лет назад, когда начал интересоваться практиками расслабления организма и приведения нервной системы в стабильное состояние. Сначала я познакомился только с медитацией расслабления, практика которой не давала мне полного ощущения стабилизации мыслей и успокоения внутренних негативных импульсов (я очень плохо к себе относился, и главной проблемой для меня тогда была проблема непринятия себя, своего Я, своих истинных желаний, качеств характера и темперамента). Прошерстив интернет и узнав о некоторых способах и методах самостоятельной психической саморегуляции, я напал на аутотренинг (АТ). Я подозрительно относился к теме самовнушения, так как думал, что всё это сродни практикам Кашпировского или вообще какая-то мистика. Но почитав об этом и узнав, что это действительно научно признанная методика, я откинул часть вопросов; а полностью вопросы отпали, когда я попробовал эти тренировки. Самостоятельное построение опоры

Я чувствовал себя очень скованно и неуверенно, например, просто общаясь с малознакомыми людьми, и соответственно моё тело вело себя точно так же — мышцы были зажатыми, а держался я либо абсолютно статично, боясь сделать лишнее неловкое движение, либо был излишне взрывным, очень часто неуклюже меняя позы и отчаянно жестикулируя.

Упражнение «тяжесть»

Для обретения контроля над своим телом и раскрепощения я применял упражнение «тяжесть», конкретно оно даёт расслабление. Обычно я полностью выключал свет, чтобы он не нарушал моего комфорта. Насчёт позы: я просто ложился спиной на пол и раздвигал руки и ноги так, как мне было удобно. Сначала я пытался следить за своим дыханием, чтобы отогнать хотя бы часть ненужных мыслей, а следом приступал к упражнению. «Тяжесть» я выполнял так: выбирал часть тела, например, левую руку, делал вдох и на выдохе проговаривал: «Левая рука тяжёлая». Попутно я концентрировался на называемой части тела, пытаясь представить её тяжёлой. Я применял визуализацию: представлял, что моя изначально полая рука наполнялась какой-то густой жидкостью, будто происходила инъекция. И так же я делал для ног. 

Упражнение «тепло»

Упражнение «тепло» выполнялось по такому же принципу, только на выдохе я проговаривал, например, для правой ноги: «Правая нога тёплая». Эффект упражнения в том, что после него расширяются сосуды кожного покрова, буквально становится тепло. 

Какой-то период я занимался только этими двумя упражнениями, потому что не хотел себя «истратить», так как был очень ленив. Но выполнял я их регулярно — каждый день, утром (сразу при пробуждении) и вечером (за час до сна). 
Базовый АТ включает в себя ещё несколько упражнений, а именно на сердцебиение, на равномерное дыхание, кровоснабжение и прекращение или ослабление головной боли. В дальнейшем я добавил в свои тренировки упражнения на дыхание, сердцебиение и кровоснабжение

Всего моя практика длилась около четырёх месяцев. За это время, благодаря ежедневности тренировок, я изменился, во-первых, в плане дисциплины. Мне стало намного проще подталкивать себя к тому, чем я раньше не занимался, например, я с лёгкостью приступил к изучению английского, снова начал рисовать. Благодаря этим техникам я в принципе стал по-другому относиться к себе, а следовательно и к миру — я испытываю меньше тревоги и больше лёгкости и ощущение того, что вокруг столько всего интересного, а враждебность, которую я раньше постоянно замечал в других людях, приобрела точечный характер (я теперь вижу враждебность в тех поступках, которые адекватно считается называть злыми и бесчеловечными). 

Хоть я и перестал заниматься техникой АТ в классическом её понимании, я постоянно стараюсь держать в голове положительные мысли о себе и обо всём вокруг. Я внушаю себе, что я молодец, я достоин всего самого хорошего, и в моменты сомнений и душевных стенаний это сильно успокаивает и даёт облегчение в виде чувства независимости, чувства того, что есть что-то внутри меня, к чему я могу всегда вернуться и что мне всегда поможет. ]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Самостоятельное построение опоры"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Фахраддин Султанов
Это очень хорошо (по-моему), что Вы снова начали рисовать и вернулись к изучению английского. Почему я говорю «вернулись»? Да потому, что и по Вашему тексту видно, что когда-то Вы этого хотели. И почему-то не делали. Вот это и поднимал в глубине вашего сознания тот путч, который выходя в наружу вливался в формы гнева, неувереннности, усталости, отчаяния и т.п.. Ведь что такое СТРЕСС на самом деле? Это результат войны между душой и сознанием… Чем чиста и ближе душа к Богу, а… Read more »
Светлана Харьковская

Как на мой взгляд, то очень верно Вы все изложили.Согласна с Вашей теорией на 100%!
Да, если задуматься, то стресс зачастую и является борьбой сознательного с бессознательным, если конечно отбросить стрессы вызванные несчастьями в виде войн, болезней, смертей.

Фахраддин Султанов

Благодарю Вас, госпожа Светлана. Наверное, так. Войны, болезни и смерти не в счёт. Хотя, можно и посомневаться, чтобы суметь точно проанализировать причины появления стрессов в этих случаях…
Альфред Адлер, знаменитый психолог, переживший Великую Отечественную,потерявший жену и двоих детей в немецких лагерях, думает так: Причины всех стрессов и неврозов надо искать в детстве этого человека. Всё это результат каких-то неприятных ситуаций и ощущений, которых этот человек перенёс в детстве.

Светлана Харьковская

Ой как интересно Ваше обращение,именно так ко мне обращаются впервые.))))
А если серьезно, то еще старый, добрый дедушка Фрейд утверждал, что мы все родом из детства и свои психологические проблемы, как черепашка домик, тащим именно оттуда.))Так что согласна с Вашим утверждением на 100%!

Наталья Творческая Душа

… я заметила за собой, что все мои проблемы имеют один исток — это не приятие себя, неудовлетворенность собой, ненависть к себе… когда я поняла это, то встала задача научиться любить и уважать себя. Помог АТ. Сейчас я стремлюсь быть лучше, но стремление основывается на любви к себе, на желание помочь себе…