Релаксация – путь к здоровью! (Часть 4)

zdorovie_4

Заключительная часть статьи. Часть 1. Часть 2. Часть 3.

 

Психофизиология метода

Науке известно, что мышечный тонус не является бездеятельным процессом – это рефлекторный отклик мышцы на изменение длины. Порядок регулирования мышечного тонуса многонаправленный и управляется ЦНС. Во время сеанса расслабления снижается интенсивность передачи электрических импульсов от мышц в кору головного мозга. Это уменьшает внешнее воздействие на уровень бодрствования мозга, что позволяет ему восполнить запасы энергии и подготовиться к продолжению активной умственной деятельности. Известно, что гипервозбуждение фронтальной зоны левого (главного) полушария головного мозга является причиной нервных расстройств, поэтому достижение состояния глубокой релаксации имеет оздоровительный эффект благодаря устранению избыточного напряжения в процессах коры.

Методика для всех

В человеческом теле есть группа мышц, наиболее активно влияющая на деятельность головного мозга. Это мускулы, отвечающие за мимику лица, и группа мышц, предназначенных для пережевывания пищи. Поэтому полное расслабление обязательно сопровождается релаксацией лицевых мышц. Овладение техниками снятия напряжения этой группы мышц, позволит достигать состояния релаксации даже в неудобных условиях и позах, не всегда располагающих к расслаблению. В аутотренинге для расслабления лицевых мышц применяется упражнение «Маска релаксации».

Правила выполнения упражнения:

  1. Чтобы снять напряжение с мышц, выполняющих жевательные функции, выпрямитесь, поставьте голову ровно и попытайтесь произнести букву «ы» не издавая звуков. Нижняя челюсть должна свободно повиснуть.
  2. Теперь нужно попробовать расслабить мышцы языка, попытавшись произнести букву «т», по-прежнему не издавая ни звука. В вертикальном положении тела, язык без напряжения расположен в полости рта, слегка упираясь в зубы нижней челюсти.
  3. Постарайтесь зафиксировать это состояние на некоторое время. Отметьте, что при расслаблении челюстной мускулатуры параллельно происходит релаксация остальных мышц тела, тяжелеет лицо и веки, снижается острота зрения, глаза как бы «затуманиваются».
  4. Заканчивать выполнение упражнения нужно как при выходе из аутогенной тренировки – с помощью несложных дыхательных упражнений. Если сеанс релаксации занял непродолжительное время, то достаточно 5-6 раз глубоко вдохнуть, с последующим резким выдохом.

Прекрасной половине человечества будет нелишним добавить к этому упражнению легкий самомассаж лица. Этот заключительный этап упражнения благотворно повлияет на общее состояние кожи и произведет омолаживающий эффект. Массажное поглаживание лицевых мышц после проведения упражнения улучшит кровоснабжение поверхности кожного покрова, что повысит его эластичность, улучшит цвет лица и поможет в борьбе с мелкими мимическими морщинами. Такая процедура не только улучшает эмоциональное состояние занимающихся, но и позволяет держать в тонусе круговые лицевые мышцы, создает эффект косметической подтяжки. Этот легкий самомассаж лицевых мышц можно использовать для улучшения засыпания вечером, незадолго до отправления ко сну. Процедуру можно выполнять и независимо от упражнения «маска релаксации». Проведение такого массажа эффективно как самостоятельная процедура, так и в виде завершающего этапа упражнений по расслаблению.

Техникой массажа может овладеть каждая женщина. В ней нет ничего сложного – основа процедуры состоит в легком поглаживании кожи лица подушечками пальцев от воображаемого центра овала лица в сторону ушей. Едва касаясь поверхности кожи пальцами, вы поглаживаниями снимаете накопленное за день напряжение с лица. В процессе массажа желательно как можно четче прочувствовать, как расслабляются все лицевые мышцы, разглаживается кожа лица. Массажные поглаживания области глаз, надбровных дуг и лба снимают хроническое напряжение мышц глаз, что благотворно влияет на остроту зрения.

Процедура массажа лица обычно не занимает много времени. Выполняйте поглаживания до тех пор, пока полностью не расслабите лицевые мышцы. Правильное выполнение массажа улучшит настроение, произведет успокаивающее воздействие на нервную систему и ускорит засыпание.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Релаксация – путь к здоровью! (Часть 4)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья
Наталья
Релаксация – источник успешной, счастливой и здоровой жизни! Удивительно, но мышечный тонус это лакмусовая бумажка для определения состояние нервной системы, ее возбуждения. И что бы привести себя в порядок, успокоится, справиться со стрессом – достаточно научиться отдыхать, расслабляться и правильно спать. Почему во время прослушивания спокойной, классической музыки вместо умиротворения, в голове случается коллапс и мысли вприпрыжку с проблемами отплясываю кадриль? Почему, после сказочного сна с яркими, живыми картинками – встаешь с постели разбитый и не отдохнувший? Почему нечаянное прикосновение… Read more »
Жанна7

Полезные советы и упражнения интересные,.

wpDiscuz