Реальный помощник для вас и вашего организма

Я не так давно знакома с искусством аутогенных тренировок. Пару лет назад я поступила в ВУЗ. Именно тогда,на лекциях по экспериментальной психологии,преподаватель рассказал нам о силе самовнушения. Скажу честно, я не сразу поверила в способность человека помогать себе самому. Это звучало как реклама очередной телевизионной передачи про гипноз и хиромантию. Но в последствии изучения этой темы, использования известных практик на себе, да и еще под контролем профессионала, я полностью поменяла свое мнение.С того момента,аутотренинг стал для меня лучшим открытиемРеальный помощник для вас и вашего организма

Давайте для начала разберем что же это такое.

Аутогенные тренировки или АТ — это психотерапевтический метод, работающий на приемах самовнушения, гипноза, йоги и рациональной психотерапии. Создателем данного направления был профессор Иоганн Генрих Шульц. Правда, система самовнушения по Шульцу считается довольно сложной. Сейчас есть большое количество разнообразных методик, которые можно изучать и использовать самостоятельно.

Мне повезло: наш преподаватель организовывал и водил нас на тренинги, которые проводились профессионалами своего дела. Там я узнала о нужной литературе и о сайтах,  среди которых был и Аутотренинг клуб. На нем я нашла множество полезных статей,техник и вспомогательных файлов(фото,видео).
Сейчас я активно применяю методы аутогенных тренировок в жизни и работе (я спортивный тренер). Больше всего мне нравится дыхательная гимнастика. Она не раз спасала меня в стрессовых ситуациях. Но я не сразу смогла овладеть ею в полной мере, мне потребовалось некоторое количество времени, чтобы научиться управлять собой и своим дыханием. Упражнения на дыхание расслабляют, успокаивают и приводят все процессы организма в норму. Мы расслабляемся, а кровь в этот момент насыщается кислородом. В это время есть возможность прислушаться к своему организму и поработать с другими методиками.

Я использую технику полного дыхания:
Можно лечь, сесть или стоять. Делаем полный выдох и медленно вдыхаем, в этот момент отсчитываем про себя 7-8 сердечных удара.
Во время вдоха выпячиваем живот вперед, после расширяем ребра, после чего поднимаем плечи. 
Выдох делаем в той же последовательности,но уже движение идет обратно:
втягиваем живот, потом сжимаем ребра и опускаем плечи.  Дышать нужно через нос.

В работе же  я обучаю АТ своих коллег и, конечно же, воспитанниц. Каждые 3 тренировки в неделю мы заканчиваем техниками аутогенных тренировок.
Для начала мы избавляемся от негативных эмоций с помощью игр и танцев, дальше девочки ложатся на пол, закрывают глаза. В этот момент я включаю фоном релаксационную музыку.
Мы начинаем расслаблять свои конечности, переходя от ступней вверх. Мы чувствуем, как тело становится тяжелее, а по организму разливается тепло. После я даю конкретные формулировки для самовнушения.
Такая практика помогает им лучше понимать свое тело и, как следствие, лучше его контролировать. Перед соревнованиями, это хороший способ избежать стресса и нервных срывов.

Поэтому,для тех, кто только начинает знакомиться с этой темой, я могу сказать только одно:
«Не останавливайтесь!  Читайте, пробуйте,найдите методику, которая вам больше подойдет! А этот клуб во всем этом вам поможет!»

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Реальный помощник для вас и вашего организма"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Повезло вашим воспитанницам. освоить аутотренинг в юном возрасте под руководством опытного человека…это очень здорово.