Разные формы аутогенных тренировок — для разных целей!

С аутотренингами познакомился в университете. Так как психолог по образованию, в голове завалялось много теорий по данному вопросу, однако самое важное в области таких тренировок – практика. Сейчас практикую аутогенные тренировки регулярно – почти каждый день. Если позаниматься с утра – они дают мне заряд сил на целый день, если вечером – дают возможность отдохнуть и расслабится. Занимаюсь этим уже порядка двух лет, за это время приобрел и использую некоторые «фаворитные» формы аутогенных тренировок (АТ). Таких у меня три:

  • АТ по методу Шульца.
  • Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джекобсона)
  • Произвольное самовнушение (метод Куэ)

Аутогенные тренировки по методу Шульца – базовые техники для проведения аутотренигов. Шульц разделил свои тренировки на два уровня: низший уровень (АТ-1) и высший уровень (АТ-2). Я чаще всего занимаюсь низшим уровнем. К нему относятся различные упражнения на внимание и воображение – нужно представлять тяжесть и тепло в различных частях тела, следить за своим дыханием, ритмом сердечной деятельности, концентрировать внимание на своей расслабленности. Высший уровень АТ по Шульцу – более углубленный, но в его основе лежат те же принципы – нужно концентрировать внимание на каком-то предмете. Мне нравится концентрироваться на пламени свечи, музыке или точке на стене.

На счет прогрессивной мышечной релаксации по методу Джекобсона – это отличный способ расслабится, снять напряжение и усталость. Началось все с того, что исследователь Джекобсон заметил, что эмоциональное напряжение сопровождается напряжением мышц, а успокоение — их релаксацией. Для проведения данной формы аутотренинга нужно место где можно хорошенько расслабится – я использую для этого кровать, Но в принципе можно и на удобном кресле. Смысл в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Сперва я напрягаю и расслабляю лицо, потом руки, мышцы груди, живот и наконец ноги. Стоит напрягать не только мышцы, но и суставы, то есть полностью их сгибать и разгибать. Внимание обязательно нужно фиксировать на этом напряжении и расслаблении.

Произвольное самовнушение, или аутогенные тренировки по методу Куэ – помогает простыми формулами самовнушения придушить болезненные и вредные представления человека, заменив их полезными и благоприятными. Вкратце, человек придумывает формулу самовнушения, например: «сегодня у меня будет отличный и счастливый день», которую монотонно произносит раз двадцать. Такую тренировку я проделываю один-два раза на день по четыре-пять минут. Советую выбирать для проведения занятий состояние полусна утром во время пробуждения и вечером когда засыпаете.

Эти и другие формы аутотренингов поднимают мой уровень саморегуляции, дают новые ощущения, улучшают внимание, память, успокаивают эмоции, устраняют соматические проблемы в организме — что несомненно улучшает мою жизнь.

 

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Разные формы аутогенных тренировок — для разных целей!"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Игорь! У вас получилась замечательная экскурсия в мир аутотренинга. Сейчас затяжные праздники. С одной стороны прекрасно, но с другой стороны нарушается сложившейся, плодотворный ритм. И прочитав вашу статью, я решила в эти долгие каникулы каждый день давать себе установки позволяющие с радостью, с хорошим настроением и самочувствием встретить новый рабочий год.

wpDiscuz