Путь к здоровью через аутогенные тренировки

Впервые об аутогенных тренировках я узнала на консультации у психолога. Она  рекомендовала освоить аутогенные тренировки по Шульцу и уверяла, что это поможет при моей повышенной возбудимости, излишней тревожности, благодаря которой у меня проблемы со здоровьем.

Поначалу я не отнеслась к этому серьезно, но взяла методичку, которую она мне дала по тренировкам. Там описывалась техника тренировки. Я начала практиковать, до конца не веря, что это как-то мне поможет. Одновременно стала искать информацию по разным аутогенным тренировкам, их пользу и опыт применения. Чем больше я погружалась в эту тему, тем больше видела неограниченные возможности в этой области. Путь к здоровью через аутогенные тренировки

Кроме методички психолога, для более глубокого понимания и освоения, мне помогла книга «Аутогенная тренировка» И. Г. Шульца. Сейчас уже ее можно найти и в сети интернет. Там есть методика последовательного освоения.
Начала с одной руки, потом научилась расслаблять другую.
Вот так, практикуя раз за разом, постепенно дошла до расслабления головы и шеи.
Введя в каждодневную аутогенную тренировку фразу:
«Я совершенно спокойна, занятия укрепляют мою нервную систему».

Через месяц я с удивлением обнаружила, что стала гораздо спокойнее реагировать на окружающую ситуацию и проблемы. Моя нервная система действительно укрепилась. Меня это сильно вдохновило и следующим этапом я стала пробовать снимать себе головные боли без таблеток с помощью расслабления мышц шеи и головы, одновременно внушая себе легкость и безболезненность в самом органе. Не сразу, но тоже стало получаться. Головные боли от спазма меня больше не беспокоят. Постепенно научилась снимать болезненные ощущения в области сердца.

Бич сегодняшнего времени — хроническая усталость. Меня она тоже не обошла стороной. Я пришла к выводу, что каждодневный мышечный спазм на фоне постоянных стрессов настолько силен, что наш организм за ночь не успевает полностью расслабиться и отдохнуть. Поэтому с утра мы снова встаем уставшими. Постепенно практикуя АТ по Шульцу, я научилась полностью расслаблять свое тело перед сном, вставляя определенные фразы для бодрого и активного подъема. Теперь мое утро активное и бодрое, а чашка кофе-приятное дополнение, а не источник энергии на день.

Научилась чувствовать и слышать свое тело в разных ситуациях и состояниях. Постепенно сократила момент расслабления до 4-5 минут. Это позволяет мне в особенно стрессовые дни быстро восстанавливаться. Со временем я узнала об АТ по Джекобсону. Она тоже прочно вошла в мою жизнь. Используя диафрагмальные упражнения я контролирую свой уровень стресса и расслабляю только те группы мышц, которые сильно перегружены и мысленным самовнушением расслабляются не до конца. На сегодняшний день АТ прочно вошли в мою жизнь. Они изменили ее в лучшую сторону, сделали активнее, здоровее и спокойнее. Самопознание и чувствование своего тела-основа психологического и физического здоровья человека в наше время.

Я считаю, что этот клуб мне будет полезен новой информацией. Я думаю, что смогу здесь получить знания для дальнейшего развития. Наконец появилось то место, где все увлеченные аутотренингом могут обмениваться информацией, получать новый опыт, задавать вопросы и получать на них ответы. Я твердо уверена, что в наше время, взять свое тело и мысли под контроль-главная задача.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Путь к здоровью через аутогенные тренировки"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Мне кажется, что сейчас в нашем мире состояние тревожности испытывают очень многие, вне зависимости от возраста, пола или вероисповедания. И уметь контролировать свои эмоции не только на внешнем уровне, но и внутри — это самое важное в чем помогает нам аутотренинг.