Путь к себе

Какой бы системой самосовершенствования ни занимался ищущий человек, он, по большому счету, ищет путь к себе. Поэтому я так и назвал своё повествование.

C аутотренингом я познакомился довольно давно. Так как я занимаюсь боевыми искусствами и ранее активно выступал на турнирах, меня живо интересовало как сохранять хладнокровие перед боем, во время боя и вообще в экстремальных ситуациях. Мне попалась брошюра по АТ, и я начал практиковать, не совсем поначалу понимая, зачем мне это чувство тяжести, тепла и так далее. Потом было знакомство с другими системами (психомышечная тренировка (ПМТ), метод Хосе Сильвы) и я пришёл к определённым выводам, которые хочу здесь изложить.

Осваивать АТ для начинающих, тем более самостоятельно, довольно трудно, так как нет положительного опыта. Непонятно, как вызывать те или иные ощущения, как их контролировать, нет стартового состояния с которого можно было начать освоение АТ. Я рекомендую сначала освоить ПМТ. Здесь вы сами контролируете своё состояние, так как непосредственно используете своё тело, то напрягая, то расслабляя его и увязывая всё это со словесными формулами. Ваше сознание четко видит грань между ощущениями, и это позволяет управлять ими, а впоследствии легко вызывать необходимые ощущения. ПМТ учит вас входить в определённое состояние, которое называется экранным. Оно и будет стартовой площадкой для освоения базовых формул АТ.

Путь к себе

Работа в ПМТ идёт с пятью зонами: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Для начала напрягаем мышцы рук на вдохе и мысленно произносим »мои руки», затем, с выдохом, после паузы 2 сек «расслабляются». Затем слегка вдыхая произносим «и», снова выдыхая «теплеют». Предварительная формула произносится от двух до шести раз, слова произносятся спокойно, размеренно. ПМТ осваивается в любой комфортной позе. После следует окончательная формула — «мои руки расслабленные, теплые, неподвижные», которая произносится то же количество раз, что и предварительная. Таким образом прорабатываются остальные части тела.

Где-то через неделю регулярных занятий физическое напряжение мышц отбрасывается и состояние расслабления достигается лишь силой мысли. О мышцах лица стоит сказать отдельно: после произношения основных фраз необходимо добавить ещё одну — «мой лоб приятно прохладен». После того, как освоены формулы для всех частей тела. мы добавляем последнюю, которая потом станет первой. Звучит она так: на вдохе «я», на выдохе «расслабляюсь и успокаиваюсь».

Спасибо за внимание и успехов!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Путь к себе"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Вот нашла аутотренинг для дяди. Это то, что нужно. ПМТ нужно делать людям с гипотонией. Особенно, если он будет чередовать формулировки о расслаблении с формулировками о тонусе .
И, конечно, у меня сейчас цель помочь дяде. а в целом ПМТ — идеальное упражнение при решении множества проблем.

wpDiscuz