Простая и эффективная медитация!

В этой статье я расскажу о медитации как о практике для улучшения качества жизни.
Контроль мыслей, остановка внутреннего диалога, сосредоточение.

Порядок во внутреннем мире является первым шагом к обретению качественно лучшей жизни!
Известно: что все проблемы из головы» с нее то мы и начнем!

О положительных свойствах данной медитации:
-повышает уровень осознанности, то есть качество ума.

-Помогает лучше разглядеть и понять свой внутренний мир, мысли, переживания.
-Способствует развитию интуиции.
-Избавляет от стереотипного мышления, со временем вы научитесь думать своей головой основываясь не на чужом мнении, а на собственных чувствах, интуиции, фактах.
-Из головы уйдут комплексы, барьеры вы станете более открытым человеком
-медитация + дыхательные упражнения в комплексе помогут справиться с вредными привычками(курение, алкогольная зависимость и др.)
-вы на себе сможете прочувствовать насколько хорошо обладать чистым, ясным, трезвым умом*.
*осторожно это вызывает привыкание!

Еще пару слов для желающих преступить и преуспеть в этом занятии.

Всякое новое начало должно преследовать конкретную цель! Мой вам совет, определить что вы хотите от практики и только после этого начинать.

Результат появится от систематических занятий(1 раз в день достаточно), практикуйте неделю наблюдая за собой, далее продолжайте заниматься по нарастающей, медитируйте приблизительно в одно и то же время, к примеру 22:00.

Выберете для занятий тихое и спокойное место, приглушите свет, так чтобы не отвлекало внимание.

Положение тела то которое удобнее для вас.

Начнем!
Не советую начинать практику на полный желудок, старайтесь покушать за 1-2 ч до.
Завершите свои дела, отключите ПК, ТВ.
Настройтесь, мысленно соберитесь.
Легкая разминка пойдет на пользу, наклоны головы чтобы потянуть мышцы шеи и восстановить кровоток, руки свободно вдоль тела слегка встряхните их, так же стряхните напряжение с ног.

Установите таймер на 5-10 минут(для начала этого будет достаточно, каждую следующую неделю прибавляйте по 5 минут)

Занимаем позу сидя, лежа, стоя кому как удобней, для вертикальных позиций держите спину прямо, представьте как будто вас тянут за макушку.
Это естественное, здоровое положение позвоночника благодаря этому мышцы(стабилизаторы)окрепнут и улучшат вашу осанку.

Закрываем глаза(фокусируемся на темноте)

Делаем глубокий вдох(он начинается от низа живота плавно наполняя грудную клетку)
Выдох от грудной клетки в низ живота(это есть полное йоговское дыхание)
Так нужно продышать 3-5 циклов, обращайте внимание на ощущения в теле, старайтесь расслабить напряженные участки сосредотачиваясь на них.

Далее переходим к дыханию медленному и плавному, сохраняем глубину.

В практике важно одинаковость времени вдоха и выдоха (поддерживаем его умственным счетом) например вдох -1-2-3-4-5-6-выдох-1..6.

Такой метод хорошо использовать в начале пути» он занимает ум определённым действием(счетом) не давая мыслям вас беспокоить, удерживая внимание на дыхании вы постепенно осваиваете сосредоточенность.
Продолжайте делать внимательное дыхание до звонка таймера, как прозвучит сигнал нужно не спеша потянуться как после сна, растереть ладони друг об друга сделать сухие умывания — это делается для того чтобы выйти из состояния медитации.

Обычно после нее я ложусь отдыхать, тело расслаблено, мысли успокоились то что надо для качественного и полноценного сна.

В заключении

Во внешнем мире шум, движение, реклама все это попытки захватить наше внимание, во внутренним мире мысли, образы, диалоги действуют так же, если вы не отвлекаетесь на это сознательно.

Со временем вы перестанете обращать внимание на ненужные сигналы как внутренние так и внешние, будете чувствовать себя более целостным, собранным, уверенным.

Желаю вам Успехов и Процветания!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Простая и эффективная медитация!"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Сколько же энергии, порой занимает внутренний диалог и как важно уметь остановить назойливые мысли.Ваш опыт для меня ценен именно этим аспектом.Еще раз убеждаюсь, что с помощью аутотренинга можно преодолеть очень многое.