Подростковый аутотренинг

podrostki

Подростковый возраст играет важную роль в становлении личности, это время волнующих поисков и открытий. Вместе с тем, подростки часто переживают беспокойство, тревогу, ярость и другие деструктивные эмоции. Для устранения эмоционального перенапряжения эффективно применять упражнения аутотренинга.

Чем вредна эмоциональная напряженность? Проявление негативных эмоций вовне ведет к асоциальному поведению. С другой стороны, подавление эмоций грозит развитием психических и психосоматических расстройств. Выходом является снижение напряженности посредством релаксации.

Известно множество способов релаксации – от практики йоги до употребления наркотических веществ (нередко подростки бессознательно прибегают к последнему варианту). Наиболее безопасным и доступным методом релаксации являются техники самовнушения и саморегуляции – аутотренинг.

С помощью сеансов аутотренинга возможна коррекция поведения подростка, повышается общая стрессоустойчивость. Аутотренинг с успехом применяется для восстановления сил после интенсивной физической нагрузки.

Как следует из названия, аутотренинг – это “самотренировка”, работа над самим собой. Однако некоторые техники аутотренинга эффективнее на первых порах выполнять под руководством ведущего, который будет давать словесные инструкции (внушения).

Также необходимо помнить, что эмоциональное напряжение напрямую связано с напряжением физическим. Во время выполнения техник следует принять удобное положение тела, в котором можно расслабиться.

Упражнение “Погружение”

Подростки рассаживаются вокруг ведущего. Ведущий монотонным, успокаивающим голосом дает инструкции следующего содержания: “Устройтесь поудобнее. Глаза закрываются. Руки неподвижно лежат на коленях; почувствуйте, какие они тяжелые и теплые… Спина полностью расслаблена, лежит на спинке стула… Дыхание становится глубоким, свободным… Замечаем наше сердцебиение… Сердце бьется медленно и сильно… С каждым вдохом мы погружаемся все глубже… и глубже… Мы переносимся туда, где нам хорошо. Это какое-то место, где мы можем отдохнуть от всего… Неважно, бывали мы там, или нет… Почувствуйте себя в этом месте. Позвольте себе просто быть там… Просто понаблюдайте несколько минут…”

Ведущий может и сам присоединиться к отдыхающим или сконцентрироваться на дальнейших инструкциях.

Упражнение позволяет достаточно быстро расслабиться и отдохнуть. Обычно после нескольких сеансов подростки способны выполнять упражнение самостоятельно.

Упражнение “Глубокое погружение”

В этом упражнении достигается более глубокая релаксация. Начинается упражнение аналогично предыдущему. Затем добавляются инструкции: “Теперь я подойду к кому-то из вас, положу руку на плечо, спрошу о чем-то… И услышу четкий, спокойный ответ… Все услышат… Глаза закрыты, веки тяжелые…” Ведущий подходит к любому из подростков, осторожно кладет руку на плечо и задает вопросы: “Где ты находишься? Тебе здесь хорошо? Чем ты тут занимаешься? Ты был здесь раньше? Ты один или с кем-то?” и т. п.

В процессе выполнения упражнения подростки могут заснуть. Ведущий плавно выводит их из упражнения: “Мы начинаем ощущать наше тело. Оно теплое, гибкое, заряженное энергией. Осознаем дыхание. Чувствуем движение грудной клетки. Разум потихонечку возвращается к реальности. Мы слышим окружающие звуки и медленно, медленно открываем глаза. Потянули руки вверх и посмотрели вокруг – как будто мы видим всё в первый раз”.

Упражнение “Осознанное дыхание”

Инструкции: “Сядьте удобно и начните осознавать дыхание. Глаза прикрыты, ваше внимание сосредоточено только на дыхании. Вдох, выдох… Вдох, выдох… Не пытайтесь контролировать дыхание. Оно и так глубокое и ритмичное. Просто наблюдайте. Почувствуйте, как поток воздуха проходит через вас. Не важно, как именно вы это почувствуете… Если вы отвлеклись и думаете о чем-то постороннем, ничего страшного… Осознайте это и плавно верните ваше внимание к дыханию”.

Поначалу инструкции может давать ведущий, но все же упражнение больше подходит для самостоятельной релаксации.

Упражнение “Крик”

Техника: вдохнуть полной грудью и закричать изо всех сил! При необходимости повторить. Упражнение прекрасно снимает агрессию и эмоциональное перенапряжение. Не будет лишним объяснить подросткам, что выполнять упражнение “Крик” уместно только на тренинге или в уединенной обстановке.

Упражнение “Истерика”

Продвинутый вариант предыдущей техники. Необходимо натурально биться в истерике, как непослушный ребенок. Для выполнения упражнения потребуется мягкая поверхность: кровать, диван, маты и т. д. Упражнение выполняется до чувства усталости и опустошенности, после этого следует неподвижно полежать несколько минут.

Упражнение “Переживание”

Упражнение позволяет избавиться от тяжелых воспоминаний или, во всяком случае, их облегчить.

Перед началом упражнения следует детально вспомнить неприятную ситуацию, вспомнить людей, места и всё, что с ней связано.

Затем ведущий вводит в состояние релаксации и дает инструкции: “Прокрутите в голове вашу ситуацию. Переживите ее заново. Раскройте свои чувства. Говорите вслух все, что приходит на ум”.

Это упражнение может очистить подсознание от пережитого негативного опыта и устранить его вредное влияние на жизнь подростка сегодня.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
wpDiscuz