Первое знакомство с АТ

С аутогенной тренировкой или аутотренингом (АТ) мне довелось познакомиться еще на первом курсе обучения в стенах психологического факультета. Это знакомство проходило в контексте разбора методов борьбы со стрессом. В силу того, что время было ограничено, то демонстрация приемов и техник проходила достаточно быстро и поверхностно. Несмотря на это, из всего многообразия продемонстрированных техник, большую эффективность я ощутил именно от АТ. Я до сих пор помню те самые первые ощущения, что испытал в тот момент: легкость, расслабленность, безмятежность и постепенно растекающаяся по всему телу теплота. 

К сожалению за одну пару мы не смогли глубже изучить данный вид тренинга, поэтому мне пришлось самостоятельно искать дополнительную информацию. Я сразу удивился тому, что на самом деле АТ мы все занимаемся самостоятельно с самого детства, ведь он предполагает наличие самовнушения. Яркий пример из жизни знакомый каждому: человек в стрессовой ситуации начинает стараться успокаивать себя, замедляя дыхание и повторяя одну и ту же фразу вслух: «Я спокоен». 

Последующие мои 4 года обучения были связаны с выполнением огромного количества заданий за короткий срок. Также требовалась сдача с десятка экзаменов за пару недель. Поэтому ситуаций для оттачивания техники было предостаточно.Первое знакомство с АТ

Для борьбы со стрессом мне прекрасно подошли методы мышечной релаксации, совмещенные с самовнушающими фразами. Я находил пустую аудиторию и в течение десяти минут старался полностью расслабить каждый мускул своего тела проговаривая заранее выбранные фразы. Далее к этому я стал и представлять различные образы, цветущие сады, пение птиц, леса в которых тихо журчит маленький ручеек, закаты и рассветы. Все это помогало настроить свой организм к предстоящему экзамену. Мои мысли были очищены от постороннего «мусора», который сбивал меня и мешал вспоминать прочитанные тексты. 

На третьем курсе один из преподавателей в рамках предмета «Психологическая практика» познакомил нас с рядом дыхательных упражнений. Я сразу же включил их в свою программу. Дыхательные тренировки позволяли мне равномерно «насытить» все тело кислородом и взбодрить мозг. У меня вызывало сильное удивление, когда я представлял будто вдыхаю воздух одной ладонью, а выдыхаю другой. И, действительно, нечто подобное вдоху и выдоху я ощущал в своих руках. Ведь это одно из удивительных свойств мозга: мысль воздействует на физиологию организма, изменяет частоту сердцебиения и меняет электрическую активность мозга.

Благодаря подобным техникам, которые настраивали мой организм и нервную систему к предстоящим экзаменам (и не только), снимали стрессовые состояния перед публичными выступлениями на семинарах, в результате мне удалось с отличием закончить университет и получить красный диплом. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Первое знакомство с АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Александр! АТ проходить нитью через всю жизнь человека. Наверно это заложено природой, как элемент самосохранения. Хорошо когда человек осознает, что для успешной, здоровой и интересной жизни мало хорошо учиться, каждый день чистить зубы и ходить в музеи. Необходимо заботиться о нервной системе, держать в порядке имоции, уметь управлять собой…

Жанна7

Александр, ваш пример — доказательство того, что АТ — это истинно народный метод саморазвития и самопомощи. Часто так случалось….. соприкоснувшись с АТ почти случайно, мимоходом люди оставались с ним навсегда. И у меня так же было.