Панические атаки: не нужно бороться с собой.

    Никогда не задумывалась всерьёз над занятиями аутотренингом, до одного не слишком прекрасного дня, когда в первый раз пришла устраиваться на работу. Внезапно накатили слабость, головокружение, тошнота и шум в ушах. Позже я узнала, что это явление называется “паническая атака”
    Итак, что же это за зверь такой странный? Это ощущение холода в конечностях, шума в ушах, обморочное состояние и, как следствие, возможная потеря сознания. А самое главное – беспричинный, казалось бы, страх. Тебе просто страшно – и всё тут. И все планы на ближайшие пару часов идут наперекос.
    Так я пришла к аутотренингу. Огромное спасибо за это вовремя подвернувшимся под руку университетским книгам по психологии.
    Если паническая атака накрыла дома, необходимо присесть, лучше на диван, чтобы при необходимости была возможность прилечь. Закрываем глаза, дыхание должно быть медленным, ровным, плавным. Сейчас наша главная цель – успокоиться. Если есть желание, можно выпить валерьянки или 15-20 капель настойки пустырника, но это будет позже. Центральный элемент этой методики в том, чтобы всеми способами сказать себе “Мне нечего бояться. Я сама придумала этот страх. Нет никаких причин для беспокойства. Это самое обычное волнение”.
    Когда исчезнут шум в ушах и головокружение, попытайтесь встать. Делать это нужно также плавно, чтобы не спровоцировать скачок давления. Выпить лекарство(или минералки) и идти по своим делам.

    Как оказать первую помощь при панической атаке постороннему человеку на улице?
Если наблюдаются: бледность лица, дрожь конечностей, срывающийся надломленный голос, можно совершенно точно сказать, что начинается паническая атака. При потере сознания действия стандартные – похлопывать по щекам, дать попить воды. Панические атаки: не нужно бороться с собой.
    Когда пострадавший придёт в себя, расспросите его, куда он направлялся, о чём думал. Загадка человеческой психики в том, что ситуацию могут спровоцировать и совершенно, казалось бы, не относящиеся к сегодняшнему дню вещи (недавняя ссора с подругой, пережитый стресс в детстве, нелюбимая работа и прочее). Вы играете роль психолога, человеку нужно выговориться. Когда он сам осознает, что его страх надуман и жизни ничто не угрожает, паническая атака исчезнет автоматически.

Надеюсь, что эта статья поможет кому-то преодолеть панические атаки, как информация из учебников помогла мне. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (17 оценок, среднее: 4,94 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

13 Комментарий на "Панические атаки: не нужно бороться с собой."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Влад

Удивительная наука психология. Ну если вообще эту штуку правомерно называть “наукой”. Вот и здесь – в психологии прекрасно описаны многочисленные и разнообразные симптомы панических атак, но причины их происхождения до сих пор остаются необъяснимыми. Одни зыбкие гипотезы-предположения.

Жанна7

Хочу заступиться за психологию. )) Это точно наука… И панические атаки иногда вызваны физиологическими факторами… но если они связанны с психологическими причинами, их вполне можно проанализировать и помочь человеку справиться с проблемой.

Аркадий

Поделюсь своим пониманием проблемы на данный момент (возможно оно изменится ))) ) Отдельные разделы психологии (в основном те, что связаны с физиологией и биологией) приближаются к естественным наукам — эти разделы довольно строгие, и соответствуют всем признакам науки, но таких разделов немного. Кстати, проблема панических атак, — как раз приближается по исследованности и достигнутым результатам к стройности и строгости естественных наук. Автору статьи порекомендовал бы поискать психотерапевта с медицинским образованием, желательно работающим в русле когнитивной психологии или психотерапии.

Аркадий

Но если брать психологию в целом — это скорее гуманитарная наука. В этом отношении она ничем не хуже других гуманитарных наук. Возьмите ту же историю, как науку — куча домыслов, а литературоведение ну и т. д. Требовать строгости от гуманитарного знания бессмысленно, но оно тоже нуждается в систематизации.

Жанна7

Психология является наукой на стыке гуманитарных и естественно-научных знаний. Думаю, что психология еще только в начале своего развития..То есть, она –
наука будущего…И любая наука изолирующаяся от других наук…будет проигрывать, особенно в своих прикладных разделах.

Аркадий

Да, так написано в справочниках, но по факту, если брать нынешнее положение дел (что будет в будущем сложно угадать) — преобладает гуманитарное знание. Естественнонаучный подход наоборот задумывался в самом начале становления психологии — тот же Вундт и т. д. Новорождённая психология больше напоминала естественную науку, чем нынешняя. Сейчас, к сожалению, в психологии большее влияние играет мода. Каждый пишет книгу, создаёт тренинг и прочее, не исследуя, что было сделано до него.

Жанна7

Да, спекуляций вокруг психологии много. но хорошо, что есть конкретные практики, которые работают по определенным. изученным алгоритмам, есть объективные и субъективные параметры изучения результатов работы…и клиенты психологов приводят своих друзей и знакомых за помощью…..что тоже является доказательством эффективности оказанной помощи. )))

Наталья Творческая Душа

… Возможно я заблуждаюсь, но описанные симптомы еще очень похожи на инсульт. А в этом случая, правильней звонить в 03.

Жанна7

Именно, страх человека может быть вызван сердечным приступом. Паническую атаку часто испытывают люди с тахикардией, эпилепсией, с приближающимся инфарктом, рассеянным склерозом и т.д…. Конечно, психология может помочь в этом случае, но только как дополнительный фактор, главное в этих случаях – медицинская помощь.

Nadi

Проверено на себе – медики сразу пропишут антидепрессанты. Действие лекарства заканчивается и страхи снова всплывают.
ВСД – это вообще надуманный диагноз. Его придумали, чтобы оправдать свою беспомощность в лечении такого недуга как ПА.
А вот АТ как раз и помогает.

Аркадий
Даже в точных науках, в математике и геометрии — всегда есть несколько способов решения задачи. В области психического таких способов — несть числа. Поэтому и такая муть и неясность. Хороший психотерапевт не ограничится лекарствами. Психологи в России вообще не имеют права назначать лекарственную терапию. Почему ВСД надуманный? Он только на территории СНГ существует и не признаётся “мировым сообществом”, и как многие другие наработки отечественной науки не развивается, а приходит в упадок, и да, вскоре отомрёт, наверное.
Аркадий

В ряде случаев без лекарств не обойтись. Разве АТ несовместим с лекарствами?.Но согласен, полагаться только на лекарства при психологических проблемах глупо.

wpDiscuz