Остановись, мгновенье! Ты… релаксация!

       Наблюдали ли вы когда-нибудь за кошкой? Она находится в гармонии с природой и собой. Животные и дети счастливы без денег. У них нет власти, должностей, званий, богатств, но они счастливы здесь и сейчас. Посмотрите на играющего котёнка — все ненужные мышцы расслаблены. Если котёнок или ребёнок падает, то обычно легко и без травм. Многие взрослые люди не смогут это повторить без последствий.

       Что такое релаксация? Это не только расслабление мышц. Это состояние, когда останавливается мгновение. Время исчезает. Прошлого и будущего нет, есть только настоящий момент. Релаксация — это удовольствие. Но удовольствие особое. Азартные игры, возлияния, секс, спортивные состязания — тоже дарят нам наслаждение, но за счёт возбуждения, что может привести к истощению и упадку сил. Удовольствие от релаксации буквально восстанавливает наш организм и душевные силы.

       Как расслабиться? Большинство взрослых людей пытаются заставить себя расслабиться. Но это почти так же бесполезно, как пытаться заставить себя быть счастливым. Чем больше они прилагают усилия, тем напряжённее становятся.

       Релаксацию нельзя пробудить усилием. Цветок нельзя заставить распуститься. Можно создать условия, в которых он расцветёт. Автор аутогенной тренировки И. Шульц, сравнивал релаксацию со сном, а сон с голубем. Если протянуть руку, то голубь сядет на неё, однако стоит попытаться его поймать — он улетит.

       Как быть? Есть такой метод — нервно-мышечная релаксация. Невозможно усилием заставить себя расслабиться. Но можно усилием напрячь мышцы, утомить их. В этом и заключается хитрость метода. Утомлённые мышцы сами собой, без сознательных усилий расслабляются. Теперь нужно только внимательно отследить и запомнить ощущение расслабления. По мере практики необходимость в напряжении мышц отпадает, достаточно вспомнить расслабление.

       Можно долго рассказывать, как это происходит. На эту тему написаны сотни трудов. Давайте вместо тысяч слов, за несколько минут попробуем ощутить чудо релаксации.

Как быстро расслабиться без подготовки

       Эти способы подойдут новичку. Можно использовать сразу, без обучения.

Если у вас не больше 1 минуты

  1. Сделайте глубокий вдох. Как можно сильнее старайтесь напрячь все мышцы тела без исключения, даже самые мелкие мускулы.
  2. Оставайтесь максимально напряжёнными 5­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­–7 сек.
  3. Выдохните. Скиньте напряжение,

 

ощутите расслабленность. Упражнение можно повторить несколько раз, для усиления эффекта.

 

Если у вас есть 2 минуты

 

 

  1. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Сожмите пальцы ног так сильно, как можете.
  2. Удерживайте напряжение в течение пяти сек. Расслабьте пальцы, почувствуйте, как уходит напряжение.
  3. Теперь напрягите всю ступню и ногу ниже колена. Удерживайте напряжение 5 сек. Расслабьтесь.
  4. Напрягите на 5 сек. бёдра, живот и сожмите кулаки. Расслабьтесь.
  5. Напрягите мышцы плеч, шеи и выше до ушей. Удерживайте напряжение 5 сек. Расслабьтесь.
  6. Напрягите мышцы вашего лица на 5 сек. Расслабьтесь.
  7. Посидите 10 сек. и позвольте остаткам напряжения покинуть ваше тело. Насладитесь расслаблением мышц.

       Каждое упражнение можно повторить несколько раз. Чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет эффект от выполнения упражнений.

 

Если у вас есть 5 минут

 

  1. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Расположитесь с комфортом.
  2. Подымите выпрямленные ноги кверху. И напрягите мускулы ног на 5 сек. Скиньте напряжение, почувствуйте расслабление мускулов ног.
  3. Далее, мускулы живота. Втяните живот посильнее. Удерживайте усилие 5 сек. Скиньте напряжение.
  4. Стисните кулаки как можно крепче. Удерживайте 5 секунд. Скиньте напряжение.
  5. Согните руки в локтях. Подтяните их к туловищу. Удерживайте напряжение 5 сек. Скиньте напряжение.
  6. Поднимите плечи вверх. Попытайтесь поднять до ушей повыше. Удерживайте 5 сек. Скиньте напряжение.
  7. Далее, мышцы шеи. Опустите голову к груди как можно ниже. Голову опускайте постепенно, без рывков. Напрягите на 5 сек. Скиньте напряжение.
  8. Теперь боковые мускулы шеи. Нерезко покрутите голову вправо подальше. Удерживайте 5 сек. Скиньте напряжение.
  9. Нерезко покрутите голову влево подальше. Удерживайте 5 сек. Скиньте напряжение.
  10. Перейдём к мышцам лица. Сожмите челюсти как можно сильнее, будто что-то кусаете. Держите 5 сек. Расслабьтесь.
  11. Далее, закройте глаза как можно плотнее. Держите так 5 сек. Распахните глаза. Расслабьтесь.
  12. Далее, нахмурьтесь так, чтобы брови максимально напряглись. Удерживайте 5 сек. Расслабьтесь.
  13. Далее, изобразите удивление, максимально подняв брови. Удерживайте 5 сек. Расслабьтесь.
  14. Изобразите максимально широкую улыбку. Улыбайтесь 5 сек. Расслабьтесь.
  15. Прочувствуйте расслабление во всём теле. Запомните это ощущение.

       С каждым разом вы будете расслабляться глубже. Постепенно вы научитесь глубокой релаксации.

Советы

  • Если нет возможности уединиться, то может мешать присутствие других людей. Необязательно напрягать мышцы на самом деле. Можно сделать это мысленно. Просто представьте напряжение мышцы, мысленно сделайте нужное движение, затем расслабьте мышцу. Результат будет мало отличаться от реально выполняемых движений.
  • Если вы располагаете большим количеством времени, то каждое упражнение можно выполнить несколько раз. Это усилит эффект.
  • Старайтесь прочувствовать и запомнить чувство расслабления в каждой отдельной мышце и во всём теле. По мере тренировок необходимость напрягать мышцы отпадёт, достаточно будет вспомнить чувство расслабления.

Что дальше?

       Релаксация бывает поверхностная и глубокая. Поверхностная доступна всем. Её достаточно, чтобы успокоиться, немного восстановить силы.

       Глубокая редко получается сразу. Возможно, вы захотите пойти дальше и научиться глубокой релаксации. Многие взрослые люди так надёжно потеряли умение глубоко расслабляться, что им нужны упорные тренировки. Все новорождённые дети умеют плавать, но повзрослев должны учиться этому. Любого человека можно научить плавать в любом возрасте, но некоторым это даётся путём долгих упражнений.

       Какой релаксации вы достигли? Глубокую релаксацию трудно не узнать — чувство полного отдыха и нового взгляда на мир. Глубокое расслабление дарит удовольствие и приносит хорошее самочувствие. Если это не так, то что-то было сделано неправильно. Возможно, нужны дополнительные тренировки.  

       Есть техники, которые детально расписывают этапы освоения. Например, прикладная релаксация.

       Релаксация — это первый шаг к умению управлять собой. Её можно сравнить с остановкой. Для того чтобы изменить направление движения — нужно на миг остановиться. Перед тем как сказать новое слово — нужно хотя бы на миг замолчать. Этот миг и есть релаксация. Мгновение новых возможностей. Развилка множества дорог. Перед выбором нужно остановиться. Расслабление даёт возможность перейти в новое состояние. Качество остановки во многом  определяет качество изменения, нового состояния. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (11 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Остановись, мгновенье! Ты… релаксация!"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Интересные упражнения.)))
Мне кажется, что у меня получается только поверхностная релаксация, а вот достичь глубокой релаксации не получается.

Наталья Творческая Душа

Я обратила внимание, что люди которые могут себе позволить держать дома питомцев — счастливей, уравновешенней и позитивней остальных. Животные, птицы, рыбки — как нельзя лучше помогают, успокоиться, переключить внимание, расслабиться. А ответственность за живое существо, помогает выкарабкиваться из уныния, апатии…

wpDiscuz