Обстановка, поза и образы АТ для начинающих

Современный ритм жизни несётся словно ураган на максимальных баллах, расшатывая нервную систему и в клочья сокрушая эмоциональный баланс организма человека. Как справиться с этим шквалом отрицательных эмоций? Как сохранить физическое и психическое здоровье? На помощь придёт аутотренинг.

Аутогенная тренировка способствует пробуждению внутренних резервов организма особенно на фоне непрерывного эмоционального и физического напряжения. АТ не требует какой-либо особой подготовки, им можно заниматься самостоятельно, именно этим он и привлекателен, особенно для начинающих. Но всё же необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

 Условия для начала занятия АТ

Во-первых, стоит выбрать комфортную обстановку для проведения сеанса АТ, чтоб тренировка протекала в максимально благоприятных условиях. Обстановка для релаксации, конечно же, очень индивидуальна и не нуждается в каких-то особых условиях. Всё вокруг должно способствовать расслаблению тела и не отвлекать от саморегуляции. Но следует придерживаться ряда важных условий для аутогенной тренировки:

  • Подберите расслабляющую, успокаивающую музыку. Не стоит бояться, если она будет действовать усыпляюще на организм, это только поможет расслабить уставшие, сжатые мышцы.
  • Нужно выбрать достаточно тихое место, чтоб громкий шум не выбивал из равновесия во время сеанса. Если фоновый шум (шаги, негромкая речь, скрип дверей) отвлекает, тогда лучше надеть наушники и включить тихую музыку.
  • Чтоб настроиться на волну комфорта и успокоения, притушите свет. Яркий свет призывает к активации бурной жизнедеятельности, полумрак же напротив расслабляет и замедляет главные процессы организма.
  • Во время занятия АТ не должно быть отвлекающих факторов, поэтому надо отключить телефон и попросить членов семьи не тревожить.
  • Температура помещения должна быть комфортная, стоит приоткрыть форточку для поступления свежего воздуха.

Основные позы при АТ

Вовторыхследует подобрать позу для АТ .
Выделяются три основные позы:
Лёжа на спинеСтупни должны быть раздвинуты на ширине плечруки лежать вдоль туловища . Важно исключить любое напряжение теларук и ногПри необходимости под голову можно положить небольшую подушку или свернутое полотенце.

Сидя в креслеНеобходимо сестьоткинувшись назадчтоб спина и затылок опирались на спинкуа руки положить на подлокотникиНоги могут быть согнуты в коленях или вытянуты перед собойступни на ширине плеч.
Если нет возможности отдохнуть и расслабиться в кресле,   можно  для занятий  использовать  стул. На стуле  следует найти устойчивое равновесие туловищане откидываться назад и не падать впередлокти положить на бёдраступни на ширине плечколени согнуть под прямым угломкисти рук свесить с внутренней стороны бёдерподбородок опустить на грудьЭта поза называется «кучер на дрожках».

 

Образы для вхождения в аутогенное погружение

В-третьих, большую роль в АТ играет личный настрой человека, способность к расслаблению и саморегулированию. Здесь на помощь могут прийти образы и формулировки для вхождения в аутогенное погружение.

  • Я спокоен, безмятежность наполняет меня, окутывая как мягкое одеяло.
  • Наполняющее меня внутреннее спокойствие благоприятно влияет на мое тело, успокаивая мою душу.
  • Я погружаюсь в себя, отключаюсь от внешнего мира.
  • Мне спокойно, внутреннее спокойствие заполняет меня.
  • Кисти рук и ступни ног расслаблены и неподвижные.

Прозрачный купол отгораживает меня от внешнего мира, создаёт вокруг меня зону безопасности, приглушая посторонние звуки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Обстановка, поза и образы АТ для начинающих"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Ирэн! Очень редко можно встретить настолько подробный перечень мешающих аутотренингу факторов.Как мне в свое время, не хватало подобного перечня, чтоб разобраться отчего не удается АТ.

Наталья Творческая Душа

Ирэн! Согласна с Вами, что для качественного АТ нужны соответствующие и обстановка и поза и образы. Особенно все это важно для начинающих. Со временем и опытом расслабляться получается тогда когда это требуется. Например в кресле стоматолога, в самолете, перед экзаменами или ответственными выступлениями. Сама я очень люблю позу кучера — классическая, легко исполнимая поза АТ.

r00t

да,да, … очень для начинающих.
Чтобы и обстановка и поза, и соседи не сверлили…
Может на Марсе начинать?