Обретение уверенности в себе

С самого детства я была не очень уверенным в себе человеком. Мне было тяжело с кем-либо спорить, отстаивать свое мнение, а уж возразить человеку старше или выше по статусу вообще представлялось чем-то сродни героическому подвигу.

Но время шло и жизнь подбрасывала все больше ситуаций, в которых нужно проявлять твердость характера, настойчивость и уверенность в себе.
Я стала искать способы поднять свою самооценку и стать более уверенной. Походы к психологу были не по карману, поэтому приходилось перерывать кучу доступной информации в поисках подходящих методик.

И я ее нашла. Это была целая аутотренинговая система, сформулированная психологом А. Капрановым, под названием «Роли и маски».

Обретение уверенности в себе

Суть системы заключалась в том, что все мы постоянно играем какие-то роли: домохозяйки, пешехода, супруга, покупателя, родителя, приятеля и т. д. У каждой из этих ролей есть правильные установки идеального исполнителя. И если мы их соблюдаем, то ощущаем себя хорошими и заслуживающими похвалы.

Но идеала достичь невозможно. И в этом был ключ всего аутотренинга. Начиная с самых простых ролей (пешеход, компаньон на кофе, покупатель и т. п.) нужно было выписать все правильные установки вплоть до абсурдных. Скажем, для роли «соседка» написать, что хорошая соседка должна знать всех жителей по именам, их собак в лицо, машины по номерным знакам и их ближайших родственников по манере речи.
Вторым этапом нужно подвести черту и твердо сказать себе: «Отсутствие хорошего не есть плохо. Если я не делаю того, что перечислила, это не означает, что я плохая».

На следующем этапе нужно перечислить все гадости, которые может сделать плохой исполнитель роли. Например, плохой покупатель не пользуется тележкой, пробует продукты на полках, подбрасывает селедку на стеллажи с печеньем, лепит жвачку на полочки и прячет огрызки в ящиках с фруктами.

Четвертый этап состоит из одного, но самого важного утверждения: » Отсутствие плохого уже хорошо». А раз я всего вышеперечисленного не делаю, значит я уже ого-го какая положительная со всех сторон покупательница).

И главное, каждый раз, когда хочется сжаться внутри и согласиться со всеми претензиями, вспоминать, какое разнообразное количество гадостей я не делаю, хотя могла бы. И сразу осанка выпрямляется, самооценка поднимается и уверенность растет в геометрической прогрессии.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Обретение уверенности в себе"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Mary
Mary

Интересный подход) Действительно, наш мир это роли, которые нужно играть профессионально чувствуя себя при этом уверенно.

Наталья Творческая Душа

Сейчас, кстати проходит в Венеции карнавал масок…. Маски помогают играть роль, перевоплощаться…comment image

wpDiscuz