Необычный АТ

Аутотренинг (АТ) — для меня главное в нем  —  релаксация, которая помогает избавиться от стресса, без всяких антидепрессантов, расслабить наше тело, повысить самооценку, а так же помогает избавиться от головной боли и боли в спине. Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Мне АТ помогает на протяжении всей моей жизни. Не загружая никого избыточной терминологией, покажу и докажу силу аутогенной тренировки на своём личном опыте.

Наблюдая за жизнью и людьми, пришла к выводу, что самые счастливые люди — это дети до 7 лет (т.е. те, кто ещё не пошёл в школу). Они пока не испытывают сильного влияния окружающей среды, искренни в своих чувствах и эмоциях, открыты миру. Когда мы приходим в школу, то попадаем в свой первый «серьёзный» коллектив, где с тобой уже не играют, кормят и укладывают спать. От тебя начинают требовать: знаний, дисциплины и т.д. В добавок ко всему ты знакомишься с новыми людьми: одноклассниками, учителями. Здесь как раз везёт не всем. Не секрет, что в любых коллективах выделяются лидеры, «изгои» и те, которые не попали в эти категории. Такие люди общаются со всеми легко и просто, знают себе цену, объективно себя оценивают, не лезут вперёд, но и в обиду себя не дают. Им хорошо и комфортно абсолютно везде. Не зная ещё ничего о том, что такое АТ, психология, самовнушение, релаксация и другие понятия связанные с этой темой, я со школьной скамьи начала заниматься аутотренингом (это сейчас я знаю название, а тогда просто искала выход из сложной для меня ситуации).Необычный АТ

В начальной школе мне было хорошо: отличные оценки, друзья, положительные эмоции. Всё изменилось кардинально, когда в 5-й класс я пошла учиться в другую школу. Новые одноклассники не приняли меня, я была для них сильно «простой», не умела «набивать себе цену». Первые две четверти чувствовала себя неловко, но относилась ко всему происходящему как к временным трудностям. Меня поддерживали родители и мне этого хватало. В третьей четверти мама сменила место работы и дома стала появляться редко, её рабочий день длился 13-14 часов. Со всеми трудностями теперь нужно было справляться самой. Моя успеваемость резко снизилась, пропала охота ходить в школу, каждый учебный день был как испытание. Когда в конце учебного года у меня вышли тройки, я поняла, что дальше так продолжаться не может и следующий учебный год у меня будет другой. 

Я нашла выход своим негативным эмоциям. Каждый вечер уходила в ванную комнату, зажигала ароматические свечи, включала музыку, которую любила, мысленно окружала себя людьми, представляя, что мы находимся на каком-нибудь танцевальном конкурсе и придумывала различные танцы. Мне становилось весело, как-будто я действительно провела время в компании друзей. В школу теперь приходила в приподнятом настроении и весь игнор со стороны одноклассником или какие-то их колкости стала пропускать мимо ушей. Через два месяца они почувствовали, что уже не могут меня так задеть и оставили в покое. На тот момент у меня была задача подтянуть учёбу, особого труда это не вызвало и вот уже те, кто не хотел меня признавать, стали обращаться за помощью по предметам. Потом я осмелилась на репетиции школьного мероприятия предложить свой танец и его одобрили. У меня появились друзья, я хорошо окончила школу и поступила в институт.

В институте всё пришлось начинать сначала: новый коллектив, преподаватели, соседи по квартире… Однокурсницы — сплошные звёзды, а я опять скромная простушка. Ну, вот «не приживаюсь» я сразу на новом месте. И снова «мой» метод сработал на отлично. Только теперь пришлось изменить некоторые нюансы. Оставшись наедине с собой, подходила к зеркалу и улыбалась, при этом мысленно говорила себе, что у меня приятная внешность, лёгкий характер и я красиво танцую. Далее максимально сделав красивую осанку, вставляла наушники и включала музыку (кстати, когда вы слушаете музыку через наушники, то более глубоко погружаетесь в звучание и абстрагируетесь от действительности). После недели таких занятий, в аудиторию стала входить с высоко поднятой головой. Моё спокойствие и уверенность в себе передавались другим и постепенно они подтягивались ко мне сами, считая меня успешной личностью, которая может поделиться своим опытом. Кстати, с некоторыми своими одногруппницами мы даже стали кумовьями. Но все мои действия были производимы больше на интуитивном уровне, я не обладала абсолютно никакими специальными знаниями. 

Впервые начала читать литературу на тему АТ, когда все подруги поголовно крутили романы и имели толпы поклонников. Во мне же ребята видели только друга, с которым можно поболтать. А если кто-то начинал ухаживать за мной, то я тут же терялась, начинала стесняться, закрываться в себе. Результат был один и тот же — парень переключал своё внимание на другую. Помню, что читала книгу Лесли Лекрона «Добрая сила. Самогипноз». Основная идея заключалась в том, что изменив мысли и научившись управлять своими чувствами, человек может достичь абсолютно любых целей. Меня заинтересовала такая точка зрения, вот только обычные АТ мне не подходят. Сколько бы я не читала всё сводится к одному…необходимо расслабиться, полностью погрузиться в свои мысли, почувствовать своё тело и т.д. Несмотря на то, что на людях я скромная и застенчивая (на первых порах, до тех пор пока не освоюсь), у меня на самом деле взрывной характер, страсти внутри кипят и очень сложно управлять собой. Тут же предлагается релаксация, обращение к своему внутреннему миру… Меня это выводило из себя ещё больше. Монотонная музыка, приглушенный свет…Боже, как же хотелось разбить  или сломать какой-нибудь предмет. Но, в моей жизни произошла судьбоносная встреча. 

Три месяца проходила обучение на вожатую в лагерь в центре внешкольного развития и там познакомилась с психологом. Поделившись с ней своей проблемой (насчёт парней) рассказала, что читаю об АТ и даже пытаюсь выполнять, но увы…ничего не выходит. Она очень мне помогла. Внимательно выслушала, дала дельные советы.

Во-первых, не каждый человек может просто сесть и начать расслабляться, темперамент у всех разный и это нормально.

Во-вторых, чтобы очистить разум и настроиться на релаксацию, необходимо «выпустить пар». Если вы просто удобно устроитесь, закроете глаза и будете твердить себе, что всё хорошо, то через 5 минут «взорвётесь» и начнёте всё крушить на своём пути.

Поэтому она предложила мне помочь составить индивидуальную программу, которая подходила именно мне. К слову сказать, я и до этой программы делала правильные шаги, психолог же раскрыла для меня всю силу аутогенной тренировки.

Она заключалась в следующем:

  1. Подними себе настроение. Что бы не случилось плохого: проблемы на работе, в личной жизни — не важно, подойди к зеркалу и улыбнись. Найди, за что себя похвалить (да хоть за красивые уши) и скажи: » У меня всё получится, всё будет хорошо, я со всем справлюсь».
  2. Хочешь всё крушить, тогда танцуй. Танец (не важно красиво вы танцуете или нет) должен быть от души и до тех пор пока вы не устанете. Тем самым вы даёте выход всем негативным эмоциям, не причиняя при этом никому вреда. Здесь так же желательно не просто танцевать, а представить себя в определённой обстановке: вы можете оказаться на фестивале, рок-концерте или стать самой соблазнительной певицей, для которой сейчас снимают клип.
  3. Расслабься, когда уже не можешь напрягаться. Обычно после 15-20 минут танцев, я уже избавлялась от львиной доли негатива.
  4. Тёплый душ. Вода тоже смывает негативную энергию и окончательно готовит вас к сеансу расслабления.
  5. Лягте так, как будто уже готовы уснуть. Именно поза, в которой мы чаще всего засыпаем и является наиболее удобной для нас.
  6. Представьте место, где вам хорошо. Для меня это лес или море, но чаще всего я совмещаю в голове две эти картинки. 
  7. Дышите полной грудью. Начните глубоко и медленно вдыхать и выдыхать воздух. Делайте это не громко, еле уловимо. Мысленно пройдитесь по тем местам, которые рисует ваше подсознание. Почувствуйте запахи вокруг себя, услышьте звуки, ощутите кожей дыхание ветра или капли дождя, улыбнитесь яркому солнцу. 
  8. Дайте себе чёткую установку. Когда таким образом вы приведёте мысли и чувства в порядок, то будете готовы точно сформулировать для себя то, что вы хотите. Рисуйте в голове картину как можно более детально, со всеми подробностями. Относитесь к желаемому так, как будто это уже у вас есть.
  9. Когда вы мысленно достигнете желаемого, почувствуйте как изменился мир вокруг вас.

 10. Сон, как приятное завершение сеанса. После проделанных вами манипуляций, вы захотите только одного — спать. Спите на здоровье! Ваш сон будет крепким, а на утро вы будете чувствовать себя великолепно.Необычный АТ

Я следовала всем рекомендациям своего наставника. Для кого-то покажется это чудом, кто-то усомнится в достоверности моих слов, но я настолько подробно нарисовала себе в голове образ своего будущего мужа и так сильно влюбилась в него, что когда меня познакомили с молодым человеком, то я долго не верила в реальность происходящего. Передо мной стоял парень из моих мечтаний, каждая деталь (начиная от размера ладони и заканчивая длиной ресниц) совпадали.

Итог, 12 лет вместе, двое детей, счастливая жизнь!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Необычный АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Алеся Игоревна!Читаю Вашу публикацию и в который раз убеждаюсь, что аутотренинг творит чудеса.))
То, что Вы рассказали может быть показательным примером для всех, кто отмахивается — наивно считая аутотренинг и его настройки чем-то несерьезным и бесперспективным.))

Наталья Творческая Душа

Алеся Игоревна! Спасибо за интересный рассказ. Вам очень повезло, что на жизненном пути повстречался такой замечательный, творческий специалист по психологии. Как важно с уметь подобрать ключик к душе человека, помочь найти правильные слова… К АТ нельзя относиться как к стандартной пилюли из аптеки! Аутогенные тренировки процесс, я бы сказала, интимный…