Моя мыслительная йога.

С аутотренингом (АТ) я познакомилась ещё в школе, лет в 11 на занятиях каратэ. Нам никто не говорил,  что это такое АТ, мы считали и называли это мыслительной йогой. После тренировок мы ложились на пол и проводили сначала работу на расслабление, а потом настраивались на весь день. Расслабление производилось по следующей схеме: мы лежали на полу и хором повторяли за сенсеем: «Мои мышцы не болят, боль уходит, пальцы моих ног расслабляются, мои ступни расслабляются, мои голени расслабляются, мои ноги расслаблены» и так до самой макушки…Моя мыслительная йога.

Далее у нас стояла задача погрузиться в себя, представить место,  в котором мы были, или мечтали бы побывать. Я всегда представляла березовую рощу у бабушки в деревне… Как я гуляю по ней, любуюсь, обнимаю берёзки, ищу на полянках землянику, или грибы. Какое-то время мы так лежали и молча релаксировали. Потом мы настраивались на предстоящий день, так как наши занятия проводились утром, а учились мы во вторую смену. Убеждения производились следующим образом: «Я отдохнула и полна сил, я готова к сегодняшнему дню», (дальше каждый скорее даже мысленно, чем шепотом,  проговаривал про себя важные события дня, с которыми надо справиться: рассказать стих или написать диктант и т.п.)

Ещё один приём,  которому меня научила преподавательница каратэ:  перед важным событием или свиданием надо сесть перед зеркалом и расчесывать себе волосы, проговаривая про себя, чего бы я от себя хотела, например перед свиданием: «Я самая красивая, я потрясающе выгляжу, моя кожа свежа, я прекрасна, мой мужчина будет очарован» и т.п. Я очень люблю такие причесывания, с разными убеждениями перед важными событиями, они меня наполняют силой и уверенностью в себе. Хотелось бы конечно более глубоко изучить АТ,  найти единомышленников и групповые занятия…но пока я в декрете, моя малышка слишком мала,  чтобы я её могла с кем-нибудь оставить.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Моя мыслительная йога."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Мыслительная йога?))Какое чудесное определение аутотренингу.

Наталья Творческая Душа

Арина Федотова, согласна с Вами — если к АТ подходить осознанно, то результативность занятий будет гораздо выше.