Мои принципы применения аутотренинга

1. Аутотренинг хорошо работает   только в  комплексе   разных  полезных и важных воздействий на наш организм: разумная организация жизни,  спорт, здоровое питание, закаливание. аутотренинг — всё должно присутствовать.  Более того, ни один из этих элементов нельзя игнорировать. Но в разные моменты жизни на первый план может выйти что-то одно.система в аутотренинге

2. Аутотренинг для меня – это  любой разговор со своим «я».  Иногда вечерняя молитва или обычный анализ дня  перед сном может сработать как аутотренинг. Именно поэтому некоторые люди думают, что они не занимаются аутотренингом. Я испытываю схожие чувства и ощущения при занятиях аутотренингом, молитве, чтении некоторых стихов, прослушивании музыки, общении с природой и хорошими людьми, при физических нагрузках (особенно беге и танцах). Считаю, что аутотренинг – это метод  для людей, которые верят в безграничные возможности человека, способны идти к цели, могут сделать усилие и вытащить себя из проблем и «проблемищ». Эти люди должны обладать желанием и возможностью осуществлять рефлексию – самоанализ и переосмысление  своих мыслей, деятельности. 

3. Я подобрала себе основную формулу аутотренинга по кольцевой схеме или по спирали:

  • Расслабление конечностей поочередно.  (Если занятие интенсивное, то сначала  использую  формулу о тяжести конечностей)
  • Расслабление и тепло  всего тела (обязательно с упоминанием  солнечного сплетения)
  • Отдых всего тела (упоминание  прохлады лба). 
  • Основные формулы по необходимости (бодрость, хороший отдых, решение творческой задачи, внимание на какие-то части тела, которые нужно подлечить,  и др.).
  • Отдых. Расслабление в целом.
  • Конец аутотренинга зависит от времени суток. Когда пора спать – на этом и заканчивается. А если утро – формулы бодрости и энергии.  

По желанию до или после этой схемы применяю  Ключ Х.Алиева. 

4.  Фраза из статьи «Аутотренинг и полное излечение» о том,  что за 10 минут я понижала  температуру тела на 1 градус (с 36, 6 на 35,5) и замедляла  пульс (с 60-70 ударов в минуту до 50-40),   вызвала вопросы. Такой опыт, действительно, был в моей жизни в 18 лет.  И… делала я это на спор, можно сказать, из хулиганства, т.к. использовала такое мощное средство,  как игрушку.  А проделывала я это очень просто. После обычной  кольцевой схемы я ввела в аутотренинг слова о том, что сердце бьется медленно и  спокойно, медленно и спокойно… и я внутренне,  не особо формулируя,  просто хотела, чтобы  пульс показал те значения, которые нужны для  победы в споре. То же и с температурой тела.  Однако последствия спора были гораздо важнее, чем обычный выигрыш… Я поняла, что в моих силах многое.  И с тех пор  я много раз убеждалась, что нужно захотеть… и… действовать. Тогда всё получится.

5Важно хорошо понимать, что происходит в моей жизничтобы правильно подобрать аутотренинг.

. 1). Если немного устала,  пока проделывала все  текущие дела за день, то небольшой расслабляющий  тренинг  перед сноми  я отдохнулаполноценно выспаласьвсё отлично Техника «Счастливых сновидений»  и Алиевский «Ключ»   помогают восстановиться.  А если аутотренинг помогает лишь ненадолго – значит, пришло время  для более длительного полноценного отдыха.

2)..Если накопилось много дел и нужно справиться с дополнительной нагрузкой, то  АТ приносит восстановление энергии и замечательно помогает мне разрулить ситуацию. Я  делаю ежедневно утром/вечером разнообразные  упражненияиспользуя формулы  В.Леви,  «Ключ» Х.Алиева.  Применяю  дыхательные методики, музыкальное сопровождение, очень нравятся звуки моря, ручья, грозы.  А уж если есть возможность провести аутотренинг на природе, то это просто замечательно. В результате я  испытываю прилив энергии, силу действовать, быстро решаю проблемы.

3). Если  жизнь стала слишком суетливой, работа приносит больше огорчениячем радости, и творчество уходит из моей  жизни.  Если  жизненная ситуация  вызывает ощущение тупика, то нужен аутотренинг – разговор со своим я – рефлексия, чтобы разобраться, что происходит и почему. Аутотренинг в этом случае  нужен для решимости на кардинальные изменения. Необходимо  преодолеть страх перемен  и  тревогу перед неизвестным.  Страхунет!!! Разумной осторожности  – да!!!  Творческому поиску и самовыражению – да

  Желаю всем успеха  в  занятиях аутотренингом!  Спасибо за общение!  🙂 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (9 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

10 Комментарий на "Мои принципы применения аутотренинга"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Влад

Спасибо и Вам, Жанна Семь!

Елена

Интересно. Согласна со многим. Только не понятно, как стихи и общение с людьми становится аутотренингом?

Ольга А.
Ольга А.

Отличная статья, Жанна, практически пошаговая инструкция )
Не бывает так, что мешает музыкальное сопровождение? Я занималась АТ без различных звуковых эффектов, а на днях попробовала использовать аудио записи для релаксации. Час не могла толком расслабиться, Возможно с непривычки….

wpDiscuz