Медитативная практика при хронической бессоннице

     Сейчас, когда темп жизни регулярно превышает красную отметку на спидометре многих людей, бессонница стала всё чаще проявляться даже у молодого поколения. Связанно это с тем, что высокий уровень познавательной активности мозга, а, соответственно, и нервной возбудимости, продолжает поддерживаться и в ночное время. Простыми словами, наши «мыслемешалки» продолжают перемалывать события дня, волнения, тревоги и другие разные «вкусности». Одним из эффективных методов снизить обороты этой «центрифуги» – это дыхательные упражнения, комбинированные с концентрацией на телесных ощущениях, и ментальными установками.

  •  Пространство для сна
    Замечательно, если в вашей комнате для сна отсутствуют приборы с шумовым эффектом и яркими светящимися лампочками. Проветрите комнату перед сном.
  • Положение тела
    Лягте на спину, выпрямите ноги, расслабьте стопы, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы потом не двигаться. Закройте глаза и не открывайте, пока длиться практика. Начинайте медленно и глубоко дышать носом. Успокойтесь: время суеты и забот закончилось.
  • Практика
    Почувствуйте, как воздух проходит через носовые полости и наполняет все ваше тело. Старайтесь дышать животом. На вдохе концентрируйте свое внимание на указанной зоне тела. На выдохе мысленно медленно проговаривайте позитивную установку. Все упражнения повторяются по 3 раза на каждой зоне. Дышите медленно, не спеша. Ощущайте, как воздух проходит сквозь зоны тела, на которые направленно ваше внимание в данный момент.

        1. Вдох. Концентрация на зоне шеи.
Выдох: «Я расслабляюсь».

        2. Вдох. Концентрация на зоне груди.
Выдох: «Я спокоен».

        3. Вдох. Концентрация на зоне живота.
Выдох: «Я в безопасности».

       4. Вдох. Концентрация на зоне ладоней.
Выдох: «Мой мир прекрасен».

       5. Вдох. Концентрация на зоне бедер.
Выдох: «Я доверяю жизни».

       6. Вдох. Концентрация на зоне колен.
Выдох: «Я наполняюсь теплом и любовью».

       7. Вдох. Концентрация на зоне ступней.
Выдох: «Мой мир заботится обо мне».

бессоница

Рекомендации
Вы можете изменять порядок позитивных установок или заменить какую-нибудь из них на более подходящую для вас. А что касается очередности концентрации на зонах тела, рекомендуется придерживаться указанного порядка.
После завершения упражнений, сделайте 5-8 глубоких вдохов и медленных выдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет вас от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Вдох. Выдох. Приятного сна!!!!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
wpDiscuz