Манная каша и АТ.

Манная каша и АТ.

Хорошее воображение – это мощный инструмент  при проведении  аутотренинга (АТ) .

В своей практике психолога я проводила с тысячами людей разных возрастов диагностические и терапевтические методики, где нужно было визаулизировать. И ни разу ни один человек не сказал, что у него совсем не получилось представить необходимый  образ.  

Иногда только возникали  затруднения   в детализации образов  и в умении представлять нечто,  чего не существует, чего раньше не видели.   Но способность к визуализации и воображение можно развивать.  Предлагаю несколько взаимосвязанных упражнений.

       1. Внимательно рассмотрите какой-нибудь объект, например, книгу, свою руку,  цветок – все что угодно. А затем закройте глаза и воспроизводите мысленно этот объект в своей памяти. Потом снова посмотрите на объект,  постарайтесь разыскать на нем детали,  на которые не обратили внимание ранее и опять закрывайте глаза и воспроизводите в памяти его форму, размер, цвет,  структуру , детали и т.д.

      2.Чтобы развить творческое воображение, представьте этот объект, который вы представляли ранее, и начните им манипулировать в своем воображении. Например, если вы представляли цветок, добавьте к нему какую-нибудь вазу и представьте, что цветок в вазе. Как  цветок размещен в вазе? Насколько стебель  погружен в вазу, сколько еще осталось вне вазы, как наклонен цветок, может быть стоит ровно?  Ну и т.д.

     3. Следующее упражнение добавит еще больше  креативности.  Добавьте в образный ряд какой-нибудь объект (или даже  пару визуализированных объектов) , который на первый взгляд мало совместим с цветами и вазами, как бы из разного смыслового ряда. Например, манная каша — аутотренинг. И поразмышляйте, что между ними общего, что их объединяет.  Предположим, я представлю, что  мне нужно съесть тарелку манной каши. Но я не хочу этого. И я сижу  над тарелкой и размышляю,:   может быть провести АТ? Но на какую тему? Как получить удовольствие от дела, которое мне не нравится?  Или как усилить свою волю и отказаться от того, что я не хочу делать?  

И вот тут можно  объединить  2 образа. Я представляю на  столе  цветок в вазе. Он красивый и гармоничный. Созерцание цветка настраивает меня на гармоничное эмоциональное состояние  и я решаюсь мягко и вежливо, но решительно отказаться от манной каши, которая сейчас не является гармоничным дополнением к моей жизни.

Предлагаю еще группы слов для тренировки.

Луна — ложка   и    телефон — карусель.

Кошка – руда  и   миксер — композитор.

Килька – дуб  и совесть — мороженное.

                                                и т.д.

Предлагайте  свои варианты: как эти слова  и пары слов объединились  в вашем воображении? Удалось вам представить новые предметы, такие, каких вы никогда не видели.  Насколько детальными и отчетливыми были образы? 

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (13 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "Манная каша и АТ."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Интересные упражнения.Испытаю на себе.))О результатах напишу дополнительно.))

Наталья Творческая Душа

Наличие у человека воображения — это прекрасно. В фантазиях можно быстро и без беспрепятственно воспроизвести самые не мыслимые желания, оказаться в любом месте и перевоплотиться в любое, даже сказочное, существо… Учитывая, что для АТ очень важен такой элемент, как визуализация поставленных целей — то развитие воображения обязательно! Как можно добиваться того, чего с трудом представляешь? Поэтому полностью соглашусь с Жанной 7 и посоветую на досуге поупражняться…