Личная практика аутотренинга против табачной зависимости 2 (продолжение)

Как настроить себя на результат
Помимо подготовки окружающей среды, важным правилом есть позитивный настрой на хороший результат. Практика показывает, что человек, в своем обычном состоянии часто использует свою эмоциональность. А ситуация, в которой нужно избавиться от чего-то, называется стрессовой. В нашем случае это возникающая перед глазами дымящая сигарета. Человеку следует настроить себя так, чтобы этот стресс достиг самой низкой отметки. Включаем свой мозг, которому даем настройку “безоблачное спокойствие”.
Думаю, что борьбу с зависимостью (табачной или алкогольной) можно приблизить к экстремальной. А при таких обстоятельствах имеют большое значение настройки Вашего мозга. Отказавшись на тонущем корабле какими качествами должен обладать утопающий? Хладнокровие! Выдержка! Невозмутимость! Здесь можно провести параллель с установками курильщиков. Бесстрастие не имеет ни в чем нужды. А страсть порождает страдания.

Удобные позы во время аутотренинга
Когда человек уже заинтересован, а окружающая среда достаточно подходящая для начала работы, выбираем удобную позу. В этом деле главное – это комфорт и симметрия. Заниматься следует на благоустроенном месте, располагая тело лежа, сидя, полулежа.

Начало занятий

  1. С помощью произвольных расслабляющих фраз дайте своему мозгу старт на мысленное успокоение. Тихо и не торопясь проговариваются фразы примерного содержания: “И наконец, я успокаиваюсь…Дыхание замедляется…Негатив рассеивается…Свое начало берут позитивные мысли…Мое спокойствие достигает нужного предела”. Где точки – это паузы на расслабляющий вдох и выдох.
  2. Далее расслабляем мышцы и все тело: “Натрудившиеся мышцы отдыхают…Ничто не мешает свободному дыханию…Тело становится покорным…Мои руки становятся тяжелыми…”. Продолжать до полного вхождения в то самое описываемое, проговариваемое состояние.
  3. Чтобы придать своему телу нужную для упражнений тяжесть, следует представить это самое “бремя” в ногах, руках, голове.
  4. Упражнение на тепло: “По спине струится тепловой луч…Тепло прогревает мою шею…”.
    Продолжение следует…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

6 Комментарий на "Личная практика аутотренинга против табачной зависимости 2 (продолжение)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа
Когда человек совершает действие имеющее негативное последствие – это стресс. Когда человек начинает борьбу с негативными привычками – это тоже стресс. Любой стресс губит организм, провоцирует болезни. Только через понимание и осознание проблемы можно без ущерба для здоровья перестроить свою жизнь. А вот как объяснить себе, как про мотивировать себя любимого, что бы не совершать над собой насилие – вот это загадка. Например, не секрет, что человек желающий похудеть и для этого резко меняющий свой рацион питания, потом набирает еще… Read more »
wpDiscuz