Как я занимаюсь АТ тренировками

Позитив – главный залог успеха.

С методикой аутогенной тренировки (аутотренинга) я познакомилась еще в школьные годы. Школьный психолог подробно и доступно объяснила нам принцип работы аутотренинга (АТ), дабы мы могли применять её в жизни, и, непосредственно, при сдачи экзаменов.  По такому принципу и были сданы все экзамены на отлично. В студенческие годы я стала более подробно изучать все механизмы АТ, и, естественно, практиковать их. Освоив данную методику на высоком уровне, моя жизнь стала заметно меняться. Любые проблемы решались на раз-два, а я при этом оставалась в позитивном настрое.

На сегодняшний день я выработала свою схему проведения аутогенной тренировки и хочу поделиться ею с Вами.

Для начала я подбираю музыку, которая в данный момент поможет мне расслабиться и отпустить дневные заботы. Это может быть как классическая композиция, так и легкая баллада в стиле рок, главное чтобы была приятна к восприятию. Так же это могут быть звуки природы: шум моря, или тихий летний дождь.

Как я занимаюсь АТ тренировками

t.ac-11

Дальше я принимаю удобную мне позу, обычно полулежа. В такие моменты люблю окружать себя приятными на ощупь предметами, мягким пледом например. Иногда провожу сеанс лежав теплой ванне.

Подготовив все вокруг, я закрываю глаза и ныряю в мир расслабления. При этом выравниваю дыхание, стараюсь дышать глубоко, но медленно. Я редко использую фразы из ряда: «я расслабляюсь», или «я отдыхаю». Зачастую представляю себя  на берегу моря, например, или в гамаке в летнем саду. Внушаю себе внутреннюю  гармонию и спокойствие. Можно использовать фразы типа: «я чувствую теплый приятный ветерок», или «солнышко греет меня». После такого самовнушения расслабление приходит само по себе, мысли стают чистыми, появляется позитивный настрой.

Данный этап помогает расслабиться после тяжелого дня, иногда этого бывает достаточно.

На следующем   этапе я начинаю «заряжаться» позитивными мыслями. Фразы типа: «я смогу», «я справлюсь» — помогают приобрести самоуверенность, ведут к достижению цели. Фразы «я счастлива», «я любима» подчеркнуть значимость тебя как личности, настроят на позитивное восприятие мира. В принципе, на этом этапе нужно проговаривать все что Вас тревожит, придерживаясь одного простого правила, все изречения должны подаваться в позитивном свете. Например, когда я хочу найти решение какой-то проблеме, то я буду проговаривать «Я смогу это исправить. Меня больше не потревожит эта проблема. Я найду решение.» и т.д.

Важно помнить, настрой должен быть исключительно позитивным, иначе Вы не получите желаемые результаты, или, того хуже, наоборот доведете себя до депрессии. Позитив – главный залог успеха.

Большое спасибо за внимание! Надеюсь, эта статья была Вам интересна и полезна!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как я занимаюсь АТ тренировками"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Светлана Харьковская

Stigmata!Вам повезло со школьным психологом, так как хороший специалист с грамотными советами — это всегда большая редкость.

Наталья Творческая Душа

Полностью согласна! Позитив — это самый главный залог успеха или по крайней мере возможность максимально полноценно жить и получать удовольствие, когда не возможно радикально изменить ситуацию.