Как я учился самовнушению — первый опыт аутотренинга (часть II)

Как я учился самовнушению — первый опыт аутотренинга (часть II)

Доброго времени суток!

<=Предыдущая статья

Как я учился самовнушению — первый опыт аутотренинга (часть II)

Я продолжаю свою серию статей о том, как я, путем нелегкой работы над собой и осмысления, как же работают мое тело, сознание и подсознание, учился аутогенной тренировке. В предыдущей статье я писал про стандартную формулу вхождения в режим аутотренинга. Она необходима для того, чтобы создать все необходимые условия для максимального “погружения” в собственное подсознание. А следовательно, для достижения максимального эффекта от практики. Отмечу как очень важное: не следует ни в коем случае повторять слова аффирмаций механически, не добившись сначала нужного состояния релаксации тела и ума. Это сведет весь результат аутотренинга на нет. Поэтому обязательна следующая последовательность действий:

  • достижение положительного настроя;
  • полное расслабление всего тела;
  • умственное расслабление – освобождение от повседневных мыслей;

Если по каким-либо причинам расслабиться не удается, то ничего страшного – можно отложить занятия по самовнушению. Только лишь после того, как мы почувствуем, что полностью готовы для проведения аутогенной тренировки, начинаем вход в состояние АТ с помощью формулы, которую я привел в предыдущей части.

Иногда, в целях экономии времени, я использую сокращенный вариант формулы. Он звучит так:

Итак, когда я полностью нахожусь в состоянии режима аутотренинга, я перехожу к основной части. Проговариваю про себя цель моего занятия:

“Образом” может быть любая задача, которую вы себе поставили. Например, ” я вижу перед собой картину, где я умен (здоров, красив, удачлив и т. д.). Потом уже действую с образами по обстоятельствам, то есть так, как мне подскажет мое же подсознание. К примеру, “я принимаю себя таким, каким я себя представляю”. Некоторые конкретные практики я приведу в следующих главах.

Проведя аутотренинг до конца, необходимо правильно выйти из состояния АТ. Формулу выхода я тоже “подсмотрел” у Ю. Иванова, правда, немного изменил “под себя”. Я произношу:

Хорошенько потягиваюсь всем телом. Сразу не вскакиваю, сижу так примерно минуту, мне хорошо и спокойно, потому что сегодняшнее занятие было легким и плодотворным.

Продолжение следует…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

8 Комментарий на "Как я учился самовнушению — первый опыт аутотренинга (часть II)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Влад

Интересно. Как долго, обычно, продолжается у Вас, Игорь, “основная часть режима АТ”?

Наталья Творческая Душа

Игорь! Я, когда не могу сосредоточится на аффирмации, позволяю себе в начале проговаривать фразы механически и тем самым помогаю себе настроиться на занятие аутотренингом. comment image

Светлана Харьковская

Интересно, но для меня это сложно.Хотя и описываете все просто и доступно, для понимания.

wpDiscuz