Как я пришла к АТ

Работаю в небольшом коллективе, находимся в одном помещении все, общаемся по работе тесно. Так получилось, что с одним из коллег у меня сложились очень напряженные отношения, причины внешние, разные взгляды на политическую обстановку. Я придерживаюсь позиции «живи и дай жить другим», но оппонент относится к тому типу людей, которые «всегда правы» и эту мысль стараются донести до каждого в агрессивной форме. Доказывать что-то, да и вообще общаться, желания нет никакого. Стараюсь не комментировать, в основном молчу. Но раздражение накапливается с каждым днем, то, что не произнесено вслух, все равно, проговаривается про себя.

Работу свою люблю и менять не хочу, но нервное напряжение дает о себе знать. Приходя домой я понимаю, что не расслабляюсь, мысленно продолжаю невыговоренный диалог, что-то доказываю. А дома ребенок с уроками. Заметила, что стало намного тяжелее что-то спокойно объяснить, срываюсь на крик. Была мысль о визите к психиатру, но не дозрела до действия. В какой-то момент поймала себя на том, что часто сжимаю зубы да так, что не могу челюсти сразу разжать. Даже по ночам лицевые мышцы в напряжении.

Загуглила «как научиться расслабляться» и попала на статью по методике аутотренинга (АТ). С этого момента начала заниматься. Сначала училась расслабляться. Отключала телефон, ложилась на пол, напрягала и расслабляла мышцы. Училась их чувствовать. Теперь могу уже не ложиться, принимаю любую удобную позу. Придумала для себя текст, который помогает расслабляться. Так и проговариваю «моя правая рука расслаблена, моя левая рука расслаблена…». В последнюю очередь расслабляю мышцы лица, шеи, плечевого пояса. С каждым разом получается все лучше и быстрее. Теперь дошло практически до автоматизма. В расслабленном состоянии перехожу к проговариванию основных проблем.Как я пришла к АТ

Проговаривание очень важно. Главное правильно сформулировать. Мои фразы строятся на следующем.

— В ситуациях, подобных моей, нужно научиться брать часть ответственности за конфликт на себя. Перестать быть жертвой. Виноваты всегда оба.

— Гораздо сложнее, чем научиться расслабляться – научиться прощать.

— Стресс и напряжение не где-то там, они внутри меня, а значит именно я должна их выпустить из себя.

— Простить и отпустить. Чужие драконы пожирают вас, только, если вы откроете им дверь.

Прошел год, поведение моего собеседника не изменилось, но я стала гораздо спокойнее. Теперь в момент внешней напряженности я представляю широкую полую трубу. Пусть негатив проходит не задерживаясь.  Техника работает.

Чем мне интересен клуб? Хотела бы узнать, как другие живут рядом с источником негативных эмоций, как остаются позитивными при этом. Вокруг так много напряжённости и страданий. Это давит. Мне точно есть еще чему поучиться.  

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Как я пришла к АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Наталья Творческая Душа

Вита! Да уж! Когда рядом находится агрессор и нет возможности привести его в чувство — остается одно — АТ. Аутотренинг очень хорошо помогает оставаться на своей волне и жить в удовольствие, а не прокручивать в мозгах, как в мясорубке чье то пакости…

Светлана Харьковская

Вита!Интересна техника с трубой.Обязательно испытаю на себе.

Светлана Харьковская

Сколько читаю статьи в нашем клубе аутотренинга и не перестаю удивляться — с каждой новой публикацией привносится что-то новое, интересное.