Как я поборол бессонницу

Сейчас уже не вспомню точно, когда это было. На заре моей юности – лет эдак в 12-13 – напала на меня бессонница. Не знаю уж с чего и почему, вроде бы вел активный образ жизни, регулярные занятия спортом и в целом благополучная семья должны были способствовать крепкому и здоровому сну.

В общем-то так оно и было, с одним маленьким НО: я не мог заснуть, по 2-3 часа ворочался в постели, а сон все не шел. После того как я засыпал, дальнейший сон протекал крепко, можно сказать, безмятежно. А вот утром приходила расплата: молодой организм вовсю протестовал против такого издевательства, так как сон длиной всего 5-6 часов, и ни в какую не хотел просыпаться. Результатом хронического недосыпа было снижение внимательности и недостаточная успеваемость в школе. Несмотря на то что был я ребенком неглупым и весьма любознательным, в школе я был заядлым «троечником».

Но однажды моя любознательность меня выручила, можно сказать, спасла. Копаясь как-то в родительской библиотеке, я наткнулся на тоненькую брошюрку в мягком переплете, страниц на 60-80, которая называлась «Аутотренинг. Аутогенная тренировка». Автора сейчас уже не вспомню, а сама брошюрка была безвозвратно утеряна за прошедшие годы. Что это такое, я в то время понимал очень смутно, но тематика мне показалась интересной.

В те времена (а это была середина 80-х) как раз было модно заниматься чем-нибудь «новым»: по всей стране, уже в открытую, начинали функционировать до этого запрещенные секции каратэ; образовывались клубы китайской гимнастики «Ушу», появлялись первые гороскопы и первые экстрасенсы. Думаю, ни один человек, если он в ту пору находился в более-менее сознательном возрасте, никогда не забудет такие фамилии как Кашпировский и Чумак. В общем, различные техники работы с подсознанием и самосознанием вызывали бурный интерес у людей всех возрастов, но особенно у молодежи. Вот и я, что называется, «попал в струю».

Книжка, как оказалось, была написана простым доступным языком, и в ней излагались базовые принципы и основы аутотренинга. Небольшой раздел был посвящен аутогенной тренировке. Сразу поясню, что по терминологии, применявшейся в этой книге, аутотренингом называлась техника работы с сознанием и подсознанием (по сути – самовнушение), а аутогенной тренировкой – комплекс простеньких гимнастических упражнений, больше похожих на растяжку, совмещенный с техникой самовнушения.

Граница была весьма расплывчата, так как и при самовнушении применялись простые техники релаксации и расслабления мышц. В конце книжки приводилось несколько стандартных техник на наиболее распространённые «проблемы».

Как я поборол бессонницу

И вот, о чудо! среди этих самых стандартных техник я натыкаюсь на методику быстрого засыпания! Это же то, что так нужно, просто необходимо! Начинаю внимательно изучать, отдельные тезисы заношу в тетрадочку, чтобы потом сподручнее было применять на практике. Как оказалось, всё довольно просто.

Техника основана на принятии позы покоя, поочередном расслаблении групп мышц и концентрации на равномерном дыхании. Необходимо, лежа на спине, сначала расслабить ступни, почувствовать, как они наливаются тяжестью, потом эта тяжесть постепенно переходит на голени, бедра, туловище, распространяется по рукам и через шею поступает в голову. Всё это при параллельной концентрации на глубоком равномерном дыхании. Одновременно необходимо было произносить «про себя» определенную «мантру», текст которой, к сожалению, уже забылся.

И вот, начав применять данную технику («мантру» пришлось вызубрить, не читать же ее с листка, когда пытаешься заснуть) я уже в первый же вечер не понял как заснул. То есть просто провалился в сон в течении нескольких минут и проспал до самого утра, что называется, «без задних ног». Повторял применение этой техники еще недели 2-3, пока она не въелась в мозг до автоматизма. Всё! С той самой поры и до сих пор я не знаю проблем со сном! Иногда, в периоды особых волнений, когда стресс дает о себе знать, достаточно вспомнить ту технику релаксации и всё, дальше организм срабатывает сам.

К большому моему сожалению, это единственная техника аутотренинга, которой я научился. Но, с другой стороны, знания, которые у нас есть, должны работать, а эта техника исправно работает на меня уже почти 3 десятка лет. И если я не выучил ничего другого, то, может, именно мне и не было это нужно? Но абсолютно уверен я в одном: техники самовнушения работают, очень эффективны и при этом не требуют от нас каких либо серьезных вложений. Всё, что нужно, – это желание, вера в успех и немного времени.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "Как я поборол бессонницу"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Влад

Очень любопытно. Жаль только саму методику сейчас сложно будет найти, но если бы Вы вспомнили «мантру», то можно было бы попробовать.

Наталья Творческая Душа

Любопытно! Вам удалось запрограммировать свой организм.

Влад

Немного юмора.
«Мистер Бин засыпает.»
Длительность 1 минута 9 секунд.
Звук не требуется.

Inesa

Отличная история! А мне надо найти что-то с обратным действием — дабы побороть сонливость:)