Как справиться с негативными эмоциями

Эмоции — вкус и аромат жизни. Обратная сторона — негативные эмоции, которые отравляют жизнь человеку и окружающим.

       Универсальных приёмов от неприятных переживаний нет. Есть действия, с которых желательно начать. Для управления эмоциональными всплесками окажите себе первую неотложную помощь: осознайте происходящее и расслабьтесь. Осознание и релаксация — основа, без которой остальные приёмы не работают или работают плохо.

       Осознание                   

Честное признание эмоций, осознание — важный шаг вперёд в управлении чувствами. Иногда больше ничего и не требуется.

       Тяжело признаться себе и другим в негативных эмоциях. Обманывать себя легче. Нередко можно наблюдать, как человек верит сам и доказывает другим, что спокоен. При этом он не замечает вздувшиеся вены на лбу, голос, срывающийся на крик, сжатые в кулак руки и прочие «признаки спокойствия».

       Невозможно управлять тем, что отрицаешь, чего не знаешь. Внешности принято уделять много внимания. С чувствами, как и с внешним видом: растрёпанную причёску поправишь, если знаешь, что она не в порядке.

Как справиться с негативными эмоциями

         Осознанию поможет, если договориться с друзьями, коллегами, чтобы они вовремя обращали ваше внимание на излишнюю возбудимость, слишком яркую, бурную реакцию на события.

        Некоторые люди по отношению к эмоциям, напоминают плохих родителей, которые вместо воспитания, вовсе не уделяют внимания детям. Эмоциональная сфера похожа на компанию беспризорников, которых не узнают, а иногда и не знают. В лучшем случае эмоциям дали клички, они хулиганят и нарушают порядок.

       Чтобы управлять эмоциями — осознайте. Признайте, познакомьтесь с ними. Поймите, какая эмоция верховодит.

       Среди них будут эмоции, которые вызывают беспокойство. Эдакие хулиганы: гнев, обида, зависть. Найдутся плаксы: печаль, уныние, тоска. Балагуры-весельчаки: оптимизм, радость и т. д. Подружитесь с ними, научитесь играть не только в их игры, но и ваши.

       Релаксация

Старайтесь не предпринимать действий и решений, когда обуревают эмоции. Чем более бурно проявляется чувство, тем релаксация важнее. Этот навык незаменим, если эмоциональная буря застала врасплох. В моменты накатывающих эмоциональных волн, мысленно и физически остановитесь. Переведите взгляд, сделайте глубокий вдох и выдох, прислушайтесь к ударам сердца или окружающим звукам, выдержите паузу. Подробнее о техниках релаксации тут и тут, а ещё здесь.

Как справиться с негативными эмоциями                   

       Релаксация словно торможение, успокоение эмоциональной сферы. Выиграйте время для размышления. Такая пауза позволит приостановить эмоциональную бурю и предотвратит ненужные поступки. Во время передышки можно переменить своё отношение к событиям, которые вызвали переживания.

       Изменение отношения

Когда время выиграно, лучше использовать передышку для изменения отношения. Чувства отражают наше отношение к миру, наши взгляды. Чем сложнее эмоция, тем важнее разобраться в причинах. Наши эмоции — отражение происходящих событий. Главный секрет уравновешенности эмоциональной сферы маленьких детей и братьев наши меньших — их эмоции отражают настоящее, они не думают о событиях прошлого и будущего.

       Изменяя мнение о событиях, отношение к ним, можно управлять эмоциями. Есть множество способов изменить отношение. Найдите свой, который подходит вашей ситуации

       Давайте рассмотрим, как изменить отношение на примере распространённого негативного чувства — обиды.

       Как справиться с обидой

Вот некоторые приёмы, которые используют люди, чтобы справиться с обидой.

  • Прощение. Искренне отпустите ситуацию. Перестаньте контролировать. Признайте, что люди могут поступать по-своему.
  • Взгляд сверху. Поднимитесь над ситуацией. Взгляните на обиду в масштабах жизни, вселенной, взгляните широко на поступки людей — они являются ни хорошими, ни плохими.
  • Поставьте себя на место другого. Попытайтесь найти возможные уважительные причины, которые могли бы заставить вас поступить так же, как поступил ваш обидчик. Подумайте над своими ожиданиями. Почему человек должен вести себя так, как вы хотите? Что хочет и чувствует другой человек?
  • Признайте свою ответственность. Вы в ответе за те чувства, которые испытываете. Не позволяйте другому человеку и ситуации управлять вашими эмоциями. Зрелый человек — хозяин собственных чувств и сам выбирает обижаться или нет.
  • Извлеките положительный опыт. Попытайтесь отыскать урок, который несёт событие, найдите смысл в произошедшем.
  • Избегайте предубеждения. Иногда обида вызвана мнительностью. Некоторые люди додумывают за окружающих то, чего нет. Вызвана ли ваша обида реальными фактами, поступками, словами?
  • Обижаться глупо. Подумайте, что больше всего вреда обида приносит вашему здоровью. Возможно, обидчик даже не догадываться, что задел вас. А если вас обидели специально, то зачем радовать обидчика тем, что он достиг цели? Обиду иногда сравнивают с принятием яда и ожиданием, что от этого станет плохо другому.

Иногда тот или иной способ подают как универсальный рецепт от волнений. К сожалению или к счастью, такой волшебной кнопки нет. Среди множества приёмов ищите свой. Так ищут нужный ключ на большой связке. Приём, подходящий вашей ситуации.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как справиться с негативными эмоциями"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted