Как снять мышечные зажимы в шейном отделе с помощью АТ

Проблема современного человека в том, что в суете дней он забывает расслабляться, а зачастую и не умеет этого делать. Работа-стресс-дом-домашние обязанности-упал в кровать-вырубился. Проснулся утром абсолютно разбитый, голова болит, шея затекла, мышцы деревянные.

Однажды и я попала в такую ситуацию. Так вышло, что не было возможности обратиться к массажисту. Да и массаж, честно говоря, ненадолго помогал. Через неделю-две напряжение возвращалось. Одно резкое движение — и боль в напряженной мыщце сопровождала меня, как минимум, пару дней. Решила что-то с этим делать и научиться расслабляться не только физическими способами. Перерыла кучу информации в интернете, сложила для себя все возможные варианты, и начала их применять в жизни.

Итак, расскажу о своем способе глубочайшего расслабления, который помогает справиться с зажимами за пару занятий.

Делаю все перед сном, когда не нужно куда-то торопиться, когда ты уже готов заснуть и настроен на полный покой. Кстати, засыпать начала быстрее. Сон стал глубже и эффективнее.

Включаем легкую музыку (по желанию). Я выбирала музыку «релакс для сна» — шум моря, дождя.

Ложимся на спину, без подушки (либо очень тонкая, чтобы мышцы шеи были не напряжены неудобным положением).
Тело расслаблено, руки вдоль туловища, ладонями вверх.
И приступаем к дыханию. Эта практика называется полное йоговское дыхание пранаяма.

Начинается пранаяма с выдохаГлубокий выдох
За ним следует вдохкоторый можно мысленно разделить на три части — животгрудная клеткаключицыПри вдохе живот  поднимается вверхЭто так называемое брюшное дыханиеНа втором этапе живот завершает свое движение и вдох распространяется на грудную клеткуМы чувствуемкак легкие наполняются воздухомребра расходятся в стороныДвижение грудной клетки идет не в стороныа вверх
И заканчивается третьим этапом — движение вверх ключиц. 
Все эти этапы едины и неделимыдыхание  как бы проходит волнойот живота к ключицамНе нужно вдыхать до пределаСостояние должно быть таким — могу еще вдохнуть немногоно не чувствую потребности в этомВыдох тоже начинается с животаВыдыхаем воздухкак бы «проваливая» животКогда это движение завершитсяопускается грудная клеткаЗатем опускаются ключицы.

Во время такого дыхания организм насыщается кислородом, кровь несет его по всем сосудикам и капиллярчикам. Мышцы расслабляются, получая свою долю кислорода. Руки и ноги тяжелеют, наливаются теплом.

Обычно мне хватало минут 5-10 подышать таким образом, чтобы максимально расслабиться, лениво повернуться на бочок и провалиться в сон. От 3 до 5 сеансов хватало, чтобы избавиться от мышечных зажимов и боли в шее. Сейчас практикую этот вид аутотренинга (АТ), если необходимо максимально быстро расслабиться и заснуть.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как снять мышечные зажимы в шейном отделе с помощью АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Всегда считала, что подобные зажимы снимаются только посредством массажа.Оказывается, что и в этой области аутотренинг творит чудеса.

Наталья Творческая Душа

Антонина! Согласна с вами — полежать и расслабиться это универсальная методика. Она подходит и для снятия мышечных зажимов позвоночника и для быстрого засыпания и для снятия головной боли, урегулирования давления и просто для получения удовольствия от возможности понежиться в уютной, удобной позе и не куда не бежать и не о чем не думать! Я сама часто использую эту АТ, т.к. она легкая и простая.