Как негативным мыслям не дать разрушить твою жизнь

Моё отношение к аутотренингу(АТ) ещё год назад можно было назвать скептическим. Я считала, что это выдумки людей, которым нечем заняться, пока тяжелая болезнь не заставила меня выбирать: поставить на себе крест или научиться абстрагироваться от тех мыслей, которые стали мешать жить. Путешествие в свой собственный волшебный мир началось с фразы врача: «Что ты жалуешься? Нельзя тебе лекарства пить, займись АТ».

Что такое АТ я, конечно, знала, но что именно нужно делать, чтобы не зацикливаться на болезни, понимала плохо. На помощь пришла подруга – психолог. Она предложила попробовать дыхательную практику.

Делаешь вдох животом. Важно, чтобы грудная клетка не двигалась.

Потом медленно выдыхаешь тоже животом, задерживаешь дыхание и максимально долго не дышишь. Нужно полностью сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле, представить, как с выдохом уходят все проблемы и негатив.

Повторять до тех пор, пока не почувствуешь облегчение.

Позже, я узнала, что этот метод используют и для преодоления панических атак, так как в процессе такого дыхания снижается уровень гормона кортизола в крови, который отвечает за стресс.

Если полностью уйти в себя не получается, можно добавить визуальную релаксацию. Мне нравится смотреть на восход.

Особых требований к проведению этого дыхательного АТ нет. Можно использовать и в транспорте, и на улице, стоя, сидя, лёжа. Главное при выполнении держать спину прямой.

В течение месяца использовала АТ, сразу, как понимала, что снова думаю о болезни. И, вскоре, наступил день, когда удалось окончательно остановить поток негативных навязчивых мыслей.

Чтобы не говорили вокруг, мы вправе решать, какое будущее нас ждёт.

Надеюсь, что и вам удастся сказать «нет» всему тому негативу, который мешает вам радоваться жизни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Как негативным мыслям не дать разрушить твою жизнь"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Неоднократно задумывалась над тем, что выпрямляя спину меняешь и настроение, а уж если подключить и настрой АТ то вообще замечательно.

Елена

эта методика, конечно, помогает, если ….. в то время, когда тебя «накрыл» стресс от внезапно полученной печальной новости, вспомнил об этой методике! Чаще же бывает, что в первые моменты испытываешь просто шок и ничего более!

Наталья Творческая Душа

Светлана! Врачи любят беспокойство человека о своем здоровье переводить в плоскость зацикленности, некой ненормальности. Я считаю, что прислушиваться к своему организму и искать ответы на вопросы — это правильно, это инстинкт самосохранения. Другой вопрос — как решать проблемы, как помочь себе выздоровить. Когда диагноз поставлен правильно, тогда можно подобрать АТ максимально направленный на исцеление.