Как научиться контролировать эмоции, или на пути к самообладанию

Согласитесь, насколько упростится жизнь, если мы сможем не поддаваться ее воздействиям. Ведь так часто мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, в которых иногда почти невозможно удержать себя в руках.

Вывести из равновесия, может, что угодно, от убежавшей из кастрюли каши до вечно недовольного начальника. И тогда весь день идет «коту под хвост». Но выход из этого есть, и вы можете стать господином своей жизни, стоит лишь немного постараться.Как научиться контролировать эмоции, или на пути к самообладанию

Предлагаемая методика аутотренинга (АТ), дарит душевное спокойствие, не требует на это ни денежных затрат, ни времени. Результат вы, сможете увидеть уже спустя первого сеанса, который потребует от вас не более 15 минут в день.
Не правда ли, заманчиво?

Итак, что это?

АТ многим напоминает релаксацию или йогу, но несет в себе немного иной смысл. Эта метода нацелена на получение положительных эмоций и программирование собственного сознания.

Вы непросто расслабляете мышцы, как в вышеперечисленных техниках. АТ меняет ваше сознание, помогая выйти на новую ступень саморазвития и достижения целей. С помощью тренинга вы справляетесь с проблемами на умственном уровне.

АТ не имеем в виду, что стоит «выкинуть» из головы стрессовый случай, вам предлагают посмотреть на него иначе. Но уже с другим подходом к ситуации, пребывая в состоянии спокойствия, вы сможете адекватно разрешить конфликт.

Плюсом этого метода является то, что вам не требуется прибегать к помощи со стороны. Освоив несколько простых нюансов, вы сможете совершать этот «обряд» самостоятельно.

Несколько фаз аутогенной тренировки для эффективности

Это та фаза, в которой ваши мышцы приходят в степень максимального расслабления, а сосуды кровеносной системы расширяются. Для этого примите удобное положение, лучше всего горизонтальное, и оградите себя от внешних раздражителей.

Вторая фаза заключается в открытии для самого себя сознания, а именно визуализация. Она является важным психологическим фактором.

В третьей фазе необходимо нацелиться на конечный результат. Он может быть как простым, связанным с успокоением, так и более сложным и мотивирующим.

Закрепите все ваши действия легкими физическими упражнениями.

Пример практики

Как уже оговаривалось, подстроить процесс АТ вы можете полностью под себя по своему усмотрению. Я предлагаю вам пример, который вы также можете использовать в своей практике или основываясь на него, создаете свой макет практикума.

Итак, представьте, что перед вами мост, который вам просто необходимо перейти. Он будет символизировать ваше состояние до и после его прохождения.
Для большей красочности, можете представить себе берег, на котором вы стоите, серым или полыхающим огнем, все зависит от той ситуации, где вы оказались. Дайте волю своим фантазиям.

А вот противоположную землю лучше представьте чем-то максимально красивым.
Представили? Тогда вперед. Мысленно уходите от своего внутреннего дискомфорта по возведенному в сознании мосту.
Во время передвижения проговаривайте про себя четко отчего вы уходите. Вы должны ясно понимать суть проблемы. Прощайтесь с ней и не оборачивайтесь. Даже когда вы дошли до другого берега, не смотрите назад. Просто помашите рукой.

Что же ожидать от методики?

Для начала, подведем небольшой итог относительно того, что же из себя представляет АТ. По сути, это некое самовнушение, нацеленное на самосовершенствование, и чем-то напоминающее гипнотическое состояние.

Поэтому помимо спокойствия есть еще ряд нюансов, которых вы также можете добиться.
Вы не только можете справиться с уже обуревающими вас эмоциями, вы можете подготовить свое сознание заранее, если уверены о предстоящих стрессовых коллапсах. Это могут быть, к примеру, экзамены или переговоры с важными партнерами.

С тем учетом, что тренинг нацелен на погружение в спокойное состояние, у вас остается больше времени на осознание прекрасного. Вы начнете радоваться жизни в большей мере.
С помощью этой методики вы можете внушить себе все то, что пожелаете в себе видеть. Со временем эти изменения начнут замечать и окружающие люди. Соответственно, регулярное выполнение этих упражнений позволит вам поверить в себя и свои силы.
А также если вы отдаете себе отчет в том, что являетесь зависимыми от курения или алкоголя, то аутотренинг вполне поможет справиться с данными привычками, главное, правильно сформулировать задаваемую сознанию команду.

Оставаясь наедине с самим собой, есть вероятность, что в вас откроются внутренние каналы, которые вдохновят вас на творчество и усилят интуицию.

Поэтому дорогие друзья, если вы стремитесь обрести внутреннюю свободу и уверенно идти вперед, АТ — это то, что вам нужно. Не будьте скептиками, ведь эта методика уже доказала свою эффективность среди ученых и обычных людей.

Больше прислушивайтесь к себе, совершенствуйтесь и развивайтесь!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Как научиться контролировать эмоции, или на пути к самообладанию"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Ольга Сергиенко! Удивительная вещь — сколько бы я не читала статей про АТ, в каждой находиться своя собственная изюминка, свои собственные интересные открытия. Без условно каши не куда не денутся, а вот научиться не обращать внимание на их желание побегать по плите — это вполне реально! Спасибо за интересную и очень информативную статью!

Жанна7

Ольга, вы подошли к освоению АТ с полным вниманием и чувствуется хорошая осознанность изучаемого материала. Интересно было бы побольше узнать о вашем опыте в различных сферах применения АТ.

Светлана Харьковская

Ольга, Ваша публикация вызывает мое восхищение.Вы так здорово разложили все по полочкам и описали даже малейшие нюансы аутогенной тренировки.