Использование АТ

   По образованию я психолог. Что можно сказать про аутотренинг? Аутотренинг (АТ), в первую очередь является методикой, позволяющий ввести в подсознание определённую сознательную (произвольную) установку, иными словами, произвести самоубеждение, самовнушение, самопрограммирование.Использование АТ

Если простыми словами, сознательная(произвольная) установка – это такой мысленный образ, по своему характеру, насыщенный чувственными переживаниями, относительно ключевых деталей образа, являющийся абсолютно конкретным, чётким, полностью понятным и осознанным.

Сознательная установка, направлена на изменение поведения и коррекцию восприятия. Когда мы о чём то говорим, в подсознании, сразу возникает образ, “предмета”, о котором идёт речь. Например:вот вам следующая задача: расслабьтесь и не думайте о “БЕЛОЙ ОБЕЗЬЯНЕ”….. что произошло когда вы прочитали эту фразу ” расслабьтесь и не думайте о “БЕЛОЙ ОБЕЗЬЯНЕ”? Вероятней всего у вас возник образ, некой, обезьяны, белого цвета!

Но продолжим. Сознательная установка, может формулироваться в вербальной ( словесной ) структуре. В виде однозначных утверждений, сформулированные в позитивном ключе, в настоящем времени, как свершившийся факт, либо в настоящим моменте, либо в моменте который продолжается “Я дышу”(как сейчас, так и вообще), без частиц и словосочетаний: “не”, “ни”, “если” “может быть” и т.д.. К примеру: “Я здоров(а)”,  “Я полон(а) сил и энергии”, “Деньги приходят ко мне легко и просто”….

 Найдите место и время где вам не станут беспокоить минут 15, вы может включить для прослушивания, приятную вам мелодию, но без слов и резких звуков, спокойную и ритмичную( к примеру классическую инструментальную музыку) .

Самовнушение производиться следующим образом: Примите удобное положение, расслабьтесь, вспомните себя в тот момент, когда вы чувствовали себя прекрасно, когда ваше самочувствие, было на пике переживаний, углубитесь в воспоминание, запомните то состояние здоровья. Теперь, прикройте глаза и мысленно или вслух, повторяйте фразу “Я здоров(а)”…сконцентрируйтесь на этом утверждении. вызовите то ощущение и состояние здоровья, которое у вас было в воспоминании (но не само воспоминание, а лишь ощущение).

Повторяйте эту фразу, с переживанием состояния и ощущением здоровья…почувствуйте как вас становиться лучше…через некоторое время, как только появиться чувство завершённости, вернитесь в состояние здесь и теперь (вы сидите, лежите..там то там то, сейчас такое то время суток, вокруг вас такие то и такие то предметы), можете потереть глаза и медленно их открыть, потом, сделайте глубокий вдох и выдох и сбросьте концентрацию!  В качестве лечения такой метод не подойдёт, необходимо обращаться к врачу! Однако как средство профилактики, он походит.

Примечание: в случае если вы почувствуйте ухудшение самочувствия, немедленно прекратите процесс и сбросьте концентрацию!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Использование АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Рубинштейн писал, чтобы преобразовать мир на практике, надо уметь преобразовывать его мысленно, в представлении. В настоящее время меня накрыла простуда со всеми своими проявлениями. Укладываясь вечером в постель и пробуждаясь утром – я не жалею себя, не примеряю образ страждущего, а наоборот представляю себя бодрой, веселой, строю планы, двигаюсь…. Я мысленно отделила болезнь от себя и выбросила ее вместе с мусором, прочно завязав мешок!

Светлана Харьковская

Все верно и нам следует поучиться у Вас подобному отношению к проблемам и болячкам.Иначе, в жизни, – никак.

Светлана Харьковская

У меня бабушка, в военное время была угнана в Германию фашистами.Так вот, она говорила, что в тех условиях выживали только те, кто не падал духом и пытался как-то абстрагироваться от происходящего.

wpDiscuz