2004 Алексеев А.В. Я спокоен. Как защитить себя от стресса

Алексеев А.В. Я спокоен. Как защитить себя от стресса Автор знакомит нас с правилами психогигиены как основы психического здоровья в эпоху ускорения темпа жизни и увеличения нагрузок на нервную систему. Сами правила доступны для понимания и сформулированы в упрощенной форме: «не страдать», «всегда быть в хорошем настроении» и «своевременно восстанавливать свои силы». Автор наполняет эти утверждения  научным содержанием, описывая конкретные методы воздействия на психику для достижения нужных эффектов.  Среди них центральное место отводится самовнушению как методу психической саморегуляции. С точки зрения практической психогигиены рассмотрены понятия воли, внимания и воображения.

Автор предлагает свой метод АТ – психомышечную тренировку (ПМТ), включающую успокаивающую и мобилизующую части. Вслед за другими учеными, практиковавшими аутотренинг, автор подчеркивает важность достижения состояния  сниженного уровня бодрствования и мышечного расслабления  для проведения самовнушения. Описаны четыре основных компонента ПМТ: представление формул самовнушения, концентрация внимания, релаксация и воздействие на собственное психическое состояние  через использование слов и соответствующих им мысленных образов.

Пошагово описан тренинг «Я спокоен», даны подробные инструкции по проведению упражнений, проанализированы содержания самовнушений, приведено множество образов для лучшего освоения техник. Уделено внимание сну как важной составляющей восстановления, ролевому поведению, под которым понимается представление себя героем кинофильма и мысленное воспроизведение значимой ситуации и своих действий в ней. Мобилизации резервных сил организма посвящен тренинг «Я активен», который также включает использование слов и мысленных образов – представлений в области ощущений, движений и ситуаций. Решающим условием, определяющим успех самовнушения, является ясно осознанная цель, к выбору и достижению которой и призывает автор.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
wpDiscuz