Дыхание силы

Мое отношение к понятию «аутотренинг» (АТ) сильно изменилось за последние двадцать лет. В ранней юности при слове «аутотренинг» вспоминалась смешная героиня из комедии «Влюблен по собственному желанию». Помните, как чудаковатая библиотекарша Вера и бывший спортсмен в загуле Игорь решили с помощью АТ влюбиться друг в друга? Тогда АТ казался мне забавной штукой для наивных мечтателей.

При этом как-то не замечалось, что я сама начинаю практиковать АТ. Однажды вечером, стоя дома в ванной, я смотрела в зеркало и вспоминала разговор однокурсниц обо мне. Они говорили о моей неловкой походке, суетливой и забавной из-за маленького роста и лишних 10 килограммов веса. Я вспоминала их слова, усмешки, но в какой-то момент надоело жалеть себя. В голове возникла четкая картинка: я вытягиваюсь струной вверх, как бы вырастаю и делаю шаг вперед, при этом мои ноги не семенят порывистыми шажками, а ступают плавно, как в замедленной съемке, поочередно красиво выкидывая вперед лодыжки с красиво выпрямленными носками ног, как у танцовщицы. Я вышла из ванной и пошла в зал, неся себя как будто чуть выше пола, с достоинством и ощущением своей неспешности и красоты.

В дальнейшем «включения» этого образа были со мной практически ежедневно. Так я снимала свои комплексы, подходя к многолюдной остановке общественного транспорта. Мгновенно рисовала прямо на себе образ юной особы с уверенной походкойстройной, с плавными движениями и безукоризненной осанкой. И начинала двигаться, как двигалась бы именно такая девушка: без суеты, грациозно. Кстати, моя теперешняя привычка сидеть и ходить, выпрямив спину и как бы немного откинувшись назад – именно оттуда, из моих шестнадцати лет

.Дыхание силы
Потом было взросление, тягостный брак, который я пыталась спасать (опять же с помощью неосознанного АТ). Внушала себе, что люблю своего мужа, что спокойно отношусь к его холодности и невнимательности. Пока не решила, что абсолютно безвольна и не могу ни в чем убедить даже саму себя. 

Жизнь продолжалась и методично расставляла все по своим местам. Пришло осознание, что правильный АТ – это не когда мы цепляемся за свои иллюзии, тщетно пытаясь удержать придуманную реальность. Настоящую силу мы обретаем, найдя источник ее в себе самих. Это и есть, в моем понимании, глубинный АТ– найти все необходимое внутри, нащупать точку опоры и почувствовать силу. Заглянуть без страха в свое «я» — сомневающееся и неуверенное в себе. А может, и наоборот, в свое болезненно воспаленное эго. Ведь гипертрофированное эго тоже бывает от недостатка истинной уверенности в себе, в своей силе, красоте и значимости.

В тот сложный период я встретила учителя йоги, который подарил мне простой способ обретать источник силы в себе. Это особое дыхательное упражнение стало для меня лучшим АТ. Упражнение входило в разминочный комплекс, который группа делала перед занятием. Но практиковать его может любой человек, для этого упражнения не нужны специальное время и место. Достаточно спокойно подышать в своем ритме пару минут до выполнения и постараться расслабить мышцы тела и лица.

Итак, само упражнение.
Стоя расставим ноги на ширину плеч. Еще раз мысленно «пробежимся» по своему телу, замечая, где есть напряжение и отпуская его. Руки кладем на живот примерно так, как сложили бы руки, сидя за столом и слушая собеседника: пальцы обеих рук свободно переплетены между собой, большие пальцы рук направлены друг на друга и соприкасаются. Сложенные таким образом руки кладем на живот в районе пупка, при этом большие пальцы над пупком, а переплетенные остальные пальцы обеих рук – чуть ниже пупка.

Теперь выполняем совсем небольшие и медленные покачивания туловищем вперед и назад. При плавном движении вперед представляем то качество характера, ума или здоровья, которое мы хотим приобрести, и его как бы вдыхаем в себя. При плавном движении назад все наоборот – мы выдыхаем из себя то, от чего хотим избавиться. Делаем несколько циклов «вдох-выдох», мысленно или вслух проговаривая про себя эти качества. Например так: «Я вдыхаю спокойную уверенность» (прекрасное здоровье/радость/силу и т.д. – выберите то, что вам сейчас важно). И затем: «Я выдыхаю свой страх» (злость/раздражение/апатию/болезни и т.д.). Не стараемся в один вдох и выдох проговорить все сразу значимые для себя качества. Лучше в одно упражнение проработать 1-2 стороны своего характера (близкие по смыслу) или 1-2 свойства своей жизни. К примеру, избавляемся от растерянности в трудный момент жизни и вдыхаем спокойствие и уверенность в своем будущем.

Каждый раз, учась новому, я благодарю своих учителей в жизни, будь то люди, книги или ситуации, которые высветили важное. Пусть этот метод аутотренинга тоже кому-то поможет, как однажды помог и продолжает помогать мне.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Дыхание силы"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Aidai

Anelya, так к чему Вас привело это дыхание? Вы решили свои семейные проблемы?

Жанна7

Формулировка установок энергичная и позитивная! Благодаря, этому эффект их воздействия должен быть максимально эффективным.