Дыхание, йога и аффирмации как метод аутотренинга

У каждого в жизни наступает такой, момент, когда понимаешь, что всё, силы уже на исходе. И двигаться дальше уже не можешь, опускаются руки.Дыхание, йога и аффирмации как метод аутотренинга

Такой момент наступил и у меня. Проблемы на работе настолько обострились, что, приходя домой, я физически ощущала груз на своих плечах. От постоянного ежедневного стресса мой организм испытывал колоссальное напряжение, часто стали болеть шея, спина, голова. Настроение было вечно подавленное, ну и, конечно же, я срывала свою злость на моих родных.

Об аутотренинге я в то время ничего не слышала, даже слова такого не знала. Мне было известно, что есть медитация, йога, но никогда не считала, что с их помощью можно избавиться от стресса.

Но вот, однажды, наткнулась на какую-то книгу, где автор предлагал нехитрую методику избавления от постоянного нервного напряжения. Необходимо было, приходя домой, уединиться на пару минут, можно в ванной или в комнате, и просто сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, при этом мысленно представлять, как с каждым выдохом из тела выходит усталость, злость, боль.

Мне понравился этот метод, и я решила попробовать, и уже после первого раза ощутила, что это работает! Подышав так несколько минут, почувствовала облегчение и расслабилась, и уже не хотелось злится и переживать. Вскоре я дополнила эту технику тем, что, приходя домой, стала мысленно проговаривать: «пусть всё плохое что было сегодня, останется за этой дверью. Всё прошло и слава богу!» И это помогло, я научилась осознанно отключаться от негатива, стала более спокойной, позитивной.

А дальше мне захотелось большего. Я открыла для себя, что можно управлять эмоциями, и теперь целенаправленно искала книги по психологии, чтобы узнать ещё что-то новое. Я прочитала книги М. Литвака, у него очень подробно описана техника аутотренинга, когда добиваешься полного расслабления, постепенно мысленно воздействуя на каждую часть своего тела. Для выполнения такого аутотренинга требуется время и концентрация внимания.

Подобная техника есть и в йоге. Кстати, йога – это вообще отдельная тема. Её я открыла для себя совсем недавно. Конечно же, слышала о йоге уже давно, даже неоднократно пробовала заниматься, но поняла её только сейчас. И для меня она является лучшим способом расслабления. Выполняя какую-либо асану, необходимо задерживаться в одной позе на некоторое время и глубоко дышать, концентрируясь на своих внутренних ощущениях. Поверьте, это очень классно. Учишься слушать себя, больше понимать.Дыхание, йога и аффирмации как метод аутотренинга

Ещё мне очень понравились книги, где авторы предлагают формировать свои мысли, менять негативные на позитивные, правильно формулировать свои желания.

Так, я научилась каждый день говорить, глядя в зеркало, что люблю себя. После прочтения книги Натальи Правдиной «Тайны мира», стараюсь использовать аффирмации (это определенные утверждения, формулировки, которые положительно воздействуют на подсознание). Каждое утро, проговариваю: «Благодарю тебя, Боже, за всё, что было, есть и будет в моем сегодняшнем дне». (Тот, кто не верит в Бога, может говорить «Вселенная», «мир» и т.п.)  А вечером, перед сном, говорю: «Благодарю тебя за всё, что было в моем сегодняшнем дне, слава Богу». И добавляю уже придуманное лично мной: «Всё будет хорошо, слава Богу».

Кстати, эту фразу – «все будет хорошо» – я повторяю всегда, когда нервничаю или переживаю – например, перед тяжелой работой или долгой дорогой. И пусть это звучит как-то по-детски наивно, но я в это верю, и мне это всегда помогает.

И сейчас я продолжаю развиваться, искать все больше материала по самосовершенствованию. Мы живем в чудесное время, когда столько нужной информации можно найти даже не выходя из дома, только благодаря Интернету. Мне нравятся сайты, клубы, где можно найти много интересных статей, много людей, которые также развиваются и обмениваются опытом и с ними можно общаться, открывать что-то новое для себя. Это очень здорово.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Дыхание, йога и аффирмации как метод аутотренинга"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Разделяю ваш подход к аутотренингу. Важно испытывать благодарность ко всему хорошему в своей жизни…
И как говорил царь Соломон: «Все пройдет». В сложные минуты эта фраза может помочь справиться с проблемами… Но начинать повторять ее нужно в дни, когда все спокойно. Это как тренировка перед сложными соревнованиями.

wpDiscuz