Что такое аутогенная тренировка?

chto-takoe-ATАутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой один из методов саморегуляции психических состояний, возникших в результате стрессовых ситуаций. Она основана на приемах самогипноза, расслабления мышц, а также самовоспитания.

Аутотренинг был разработан И.Г. Шульцем еще в 1932 году, а в России он обрел популярность лишь в 50-х годах ХХ столетия. Этот метод лечения чем-то похож на гипнотерапию. Но в отличие от гипнотерапии, при аутотренинге пациент активно вовлечен в процесс.

Аутогенная тренировка построена на расслаблении, которое помогает снять негативный эмоциональный фон, нейтрализует негативные реакции организма на стресс. Все негативные эмоции, вызывающие напряжение, в основном сосредоточены в мышечных зажимах. Таким образом, расслабившись, можно от них избавиться. Сознание становится похожим на чистый лист бумаги, готовый к новым положительным внушениям. Некоторые ученые, такие как Лобзин В. С., считают, что эффект от АТ достигается за счет ослабления активности лимбической и гипоталамической областей мозга.

Классификация аутотренингов по И.Г. Шульцу:

— «низший» уровень;
— «высший» уровень.
Первый уровень представляет собой комплекс упражнений на релаксацию и самовнушение, а второй направлена на введение человека в состояние транса.

Рассмотрим более подробно низший уровень аутотренинга. Для такой аутогенной тренировки пациент чаще всего находится в положении лежа. Также могут быть использованы положения полулежа и поза «кучера».

Низшая ступень аутогенной тренировки включает в себя комплекс из шести упражнений.

1. Тяжесть. Данное упражнение направленно на релаксацию мышц, снятие тонуса.
2. Теплота. Упражнение помогает расширить сосуды.
3. Сердцебиение – нормализует сердечные ритмы.
4. Дыхание – способно обеспечить размеренное, спокойное дыхание.
5. Солнечное сплетение. Данное упражнение направленно на регуляцию функционирования внутренних органов.
6. Прохладный лоб – помогает избавиться от головной боли или хотя бы ослабить ее.

Такой аспект, как «переключения», является основным для всех этих упражнений аутотренинга. Это понятие было выведено И.Г. Шульцем и применялось многими учеными. Так, доктор Мюллер-Хегеманн определял его как уменьшение активности коры мозга, которое возникает в результате концентрации пациента на упражнениях аутотренинга. Такое состояние пациента очень близко к сомноленции – первой из стадий гипнотического сна. Пациент находится между состояниями реальности и сновидений.

Показания и противопоказания к применению аутогенной тренировки

Применение аутогенной тренировки не принесет положительных результатов при вегетативных кризах, при неясном сознании и бреде. Также она неэффективна при острых соматических кризах, истерии и ипохондрических синдромах. В данных случаях эта терапия может даже привести к ухудшению здоровья.

Великолепных результатов можно достигнуть, применяя аутотренинги для лечения неврозов и психосоматических болезней. Аутогенная тренировка весьма эффективна при неврастении. Но ее с осторожностью применяют при навязчивых состояниях.

Аутотренинг помогает больным астмой, стенокардией. Он эффективен при спазмолитических болях желудочно-кишечного тракта, запоре и даже при язвенной болезни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "Что такое аутогенная тренировка?"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
николай
николай
Вы абсолютно ни одного слова не сказали какую помощь аутотренинг оказывает спортсменам. Я занимался стрелковым спортом. стрелял из пистолета. На тренировках показывал результаты. которых никто не достигал. Стоило судье на соревнованиях сказать «заряжай»-«огонь» как меня одолевал сильнейший мандраж. В таком состоянии никаких результатов достичь невозможно. Обращался к терапевтам, психотерапевтам. Они назначали и триоксазин и валериану и элениум, но все напрасно. Ничего не помогало. И вот терапевт физдиспансера поехал в Москву на курсы по аутотренингу. После приезда я был его первым… Read more »
Evgeny

Николай, вы правильно отметили значимость Аутотренинга в спорте.
Некоторые наши участники описывают эффект использования АТ в спорте — http://autotrening.su/autotrening-kak-zalog-uspeha-v-sporte-i-v-zhizni/

Будем рады если у вас получится более подробно изложить свой опыт.

Тамара

Не только в спорте. Недавно применила аутотренинг чтобы уменьшить боль после операции. Представила, как боль собирается в комок и вылетает из тела как воздушный шарик. Стало намного легче.

николай
николай

Я не знаю о какой операции идет речь. Мне пару лет назад зашивали паховую грыжу и даже вхождение в состояние полной релаксации во время операции помогло мне легко ее перенести. А после операции, когда перестала сочиться кровь, прикладывал по краям швов магниты, что привело к быстрому заживлению. Также ежедневно входил в полную релаксацию, что тоже помогло быстро вернуться в рабочее состояние.

wpDiscuz