Чем мне помог АТ

Меня зовут Елена. Я хотела бы  поделиться своим личным опытом и рассказать, когда и   почему мне пришлось заняться аутотренингом (АТ).

Будучи  молодой и энергичной  женщиной,  мне хотелось многое успеть, а времени на все не хватало.  На тот момент у меня уже была семья и маленькая дочь. Мне казалось, что  если я поработаю без выходных, то заработаю больше денег. Но и домашние дела тоже нужно было делать. Где взять время? Ответ один.  Урезать время отдыха, то есть сна.

Примерно месяц я спала по 2 – 3 часа в сутки. Это привело к тому, что я стала очень нервной, раздражительной и уставшей.  Заснуть без снотворных препаратов я уже не могла. Мне пришлось прибегнуть к помощи специалиста врача – психиатра. После того, как  он провел со мной несколько сеансов гипноза, мне стало лучше. Но я продолжала бояться,  что  после окончания   сеансов,  я не смогу заснуть без лекарств. Тогда доктор дал мне почитать   старенькую книжечку, автора я  уже не помню. Это было руководство по АТ.Чем  мне помог АТ

 Я ложилась   на спину, закрывала глаза. Старалась сосредоточиться на том, что мне тепло и спокойно. Я говорила себе:  «Моя правая рука теплеет, становится теплой».  Потом я представляла, что я на морском берегу, солнце светит ярко, мне тепло и даже жарко.  Постепенно  руки и ноги становились теплыми. 

Далее выполняла  следующее упражнение. Я представляла,  что мои руки и ноги очень тяжелые,  они наливаются свинцом, их тянет вниз. Эффект от этих двух упражнений такой, что кисти рук и стопы ног становились теплыми, мышцы расслаблялись  и я засыпала.

Иногда я пробовала еще одно упражнение. После выполнения предыдущих двух упражнений я  вызывала тепло в животе и в области солнечного сплетения. Это трудно и не всегда получалось. Сначала я также представляла что руки и ноги теплые и тяжелые. Потом я говорила себе: «Мой живот теплый, мягкий. Солнечное сплетение излучает тепло. Оно как красный шар поднимается от живота».

Все эти упражнения кажутся не сложными. Но поначалу у меня не очень-то получалось. Однако я продолжала  выполнять эти упражнения каждый вечер. И в один прекрасный момент я поняла, что цель достигнута. Я научилась засыпать без снотворного благодаря аутотренингу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Чем мне помог АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Когда мы лишаем себя сна, то через некоторое время сон лишает нас себя. Поэтому опыт людей прошедших через все эти этапы очень ценен…. в первую очередь для тех, кто сейчас «недосыпает»

Наталья Творческая Душа

Elena! Вы очень верно подметили — упражнения АТ не сложные, для их освоения не требуется много времени, но при этом они очень эффективные и результат не замедлит порадовать. А для нормализации сна — релаксация пожалуй самое главное занятие.